Yoga: một phương pháp điều trị thay thế cho bệnh trầm cảm

Bạn có cảm thấy buồn hay chán nản không? Đừng tự động tìm thuốc chống trầm cảm! Tập yoga. Ngày nay, phương pháp điều trị trầm cảm điển hình có ở dạng thuốc viên, mà thường có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng và sự phụ thuộc. Tuy nhiên, trước các công ty dược phẩm hiện đại, các nhà thông thái phương Đông đã khám phá ra phương pháp trấn an tinh thần, trấn tĩnh tinh thần. Những bài tập vật lý này, được gọi là «asanas“, Là những gì người phương Tây hiện đại có xu hướng nghĩ đến khi họ nghe đến thuật ngữ“ yoga ”hoặc thậm chí là“ Yoga reiki".

Nguồn gốc của yoga có từ hàng chục nghìn năm trước. Yoga, theo nghĩa rộng nhất của từ này, không chỉ là tập thể dục. Nó còn hơn cả asana. Nó bao gồm toàn bộ triết lý và một công thức cho hạnh phúc về tình cảm và tinh thần.

Chuẩn bị cho mình với các Asana

các yoga asana (hoặc các tư thế) chúng được phát triển để chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho thời gian dài thiền định. Các yogi cổ đại tin rằng rất khó để đạt đến đỉnh cao của nhận thức tâm linh với một cơ thể sức khỏe kém. Tâm trí cũng cần trở nên bình tĩnh và thu lại, và điều này đạt được thông qua việc thực hành asana.

Trải qua quá trình thử và sai qua hàng nghìn nămYoga đã phát triển thành một môn tập luyện mạnh mẽ và hiệu quả cho tâm trí và cơ thể. Vì vậy, yoga là một hình thức tập thể dục đặc biệt được thiết kế đặc biệt để làm dịu tâm trí và giảm bớt những lo lắng và phiền muộn về tinh thần. Chắc chắn, bạn có thể tìm thấy một số giảm căng thẳng từ chạy bộ hoặc quần vợt, nhưng yoga, không giống như hầu hết các hình thức tập thể dục của phương Tây, thực sự được thiết kế để tạo ra một cảm giác yên bình và thanh thản.

Nó có thể bạn quan tâm:  Rau bina, một loại thực phẩm chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe

Các nghiên cứu phương Tây đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm chứng trầm cảm. Ngoài ra, các tư thế yoga đã được chứng minh là làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh GABA, có thể làm giảm bớt chứng trầm cảm. Ngoài ra, như nhiều người tập yoga nhiệt tình sẽ nói với bạn, yoga dường như vượt ra ngoài lợi ích của việc tập thể dục nói chung và giúp tăng hạnh phúc tổng thể.

Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần như thế nào?

Ở cấp độ vật lý, Các tư thế yoga được thiết kế để xoa bóp các cơ quan nội tạng, làm tăng và giảm lưu lượng máu đến các khu vực cụ thể. Điều này làm lưu thông máu và bạch huyết, do đó loại bỏ các chất lỏng cơ thể cũ từ các cơ quan quan trọng và giúp thải độc tố ra ngoài. Vận động cơ thể cũng có thể kích thích một số hormone và chất dẫn truyền thần kinh, dẫn đến cảm giác và cảm xúc tích cực.

Hơn nữa, theo mô hình y học phương Đông, các bài tập yoga chúng cũng được thiết kế để đặc biệt di chuyển năng lượng "prana" hoặc sinh lực trong cơ thể (y học cổ truyền phương đông gọi nó là "chi"). Theo triết học phương Đông, giữ cho sinh lực này luôn tươi mới và sống động là điều cần thiết để có được hạnh phúc.

Các tư thế yoga kích thích các khía cạnh nhất định của hệ thống năng lượng của cơ thể, được tạo thành từ "luân xa" (trung tâm năng lượng) và "nadis" (thuật ngữ yogic chỉ "kinh mạch" hoặc kênh năng lượng). Khi prana bị mắc kẹt được di chuyển và tiếp thêm sinh lực, những vết thương cảm xúc cũ có thể được giải phóng, biểu hiện như sự tắc nghẽn trong các trung tâm và kênh năng lượng. Điều này có thể giải thích tại sao rất nhiều người tập yoga trải qua cảm giác giải phóng cảm xúc khi thực hành một số tư thế nhất định, chẳng hạn như biểu hiện tự phát của nước mắt, mang lại cảm giác nhẹ nhõm và bình yên tột độ sau đó.

Các bài tập thở đặc biệt đi kèm với yoga (được gọi là "pranayama") cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách mang lại một lượng prana mới qua hơi thở. Những bài tập thở này cũng có thể làm giảm lo lắng và tạo cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc.

Nó có thể bạn quan tâm:  Cách phòng tránh côn trùng đốt

Tôi nên sử dụng loại yoga nào cho bệnh trầm cảm?

Không phải tất cả yoga đều giống nhau. Kể từ khi du nhập vào phương Tây, yoga đã phát triển thành nhiều phong cách và hương vị khác nhau. Loại hình yoga bạn chọn phải phản ánh yêu cầu thể chất cũng như sở thích tinh thần của bạn.

Một số loại yoga rất vất vả về thể chất và có thể tạo ra căng thẳng hơn nếu bạn đang ở trong một lớp học mà mọi người đang trải qua một chuỗi thử thách, khiến bạn cảm thấy không đủ hoặc quá tải. Các kiểu yoga như power yoga hoặc ashtanga có thể khá khó khăn về mặt thể chất. Các lớp học yoga có thể liên quan nhiều hơn đến việc giảm cân và đổ mồ hôi calo hơn là tạo ra sự bình yên và tinh thần minh mẫn. Trừ khi bạn đã là một vận động viên và đang muốn tập luyện vất vả, bạn có thể cân nhắc thử một phong cách thoải mái hơn.

Yoga cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu với yoga, bạn có thể thử tham gia lớp yoga cho người mới bắt đầu hoặc một lớp yoga nhẹ nhàng.

yoga phục hồi

Các lớp yoga phục hồi có thể được trẻ hóa một cách tuyệt vời; Chúng bao gồm các tư thế nhẹ nhàng, thường có hỗ trợ và đạo cụ để cho phép bạn nghỉ ngơi và thư giãn trong tư thế.

Kundalini Yoga

Kundalini yoga là một hình thức yoga bao gồm các động tác năng động, lặp đi lặp lại và hơi thở có tác dụng truyền năng lượng và nâng cao tinh thần. Đây là hình thức yoga duy nhất nhắm mục tiêu cụ thể đến các tuyến nhất định trong não, chẳng hạn như tuyến yên và tuyến tùng, để kích hoạt chúng và cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. (Để có một cuốn sách xuất sắc về chủ đề này, hãy xem Thiền làm thuốc của Dharma Singh Khalsa, MD và Cameron Stauth.)

Tốt nhất, nếu bạn đang muốn tập yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần, hãy cân nhắc tìm một lớp học kết hợp thiền trước hoặc sau các tư thế. Thiền cũng đã được chứng minh trong một số nghiên cứu để tăng cảm xúc tích cực, chẳng hạn như lòng từ và hạnh phúc.

Nó có thể bạn quan tâm:  Mẹo làm sạch tai của bạn một cách tự nhiên

Với sự đa dạng của các phong cách yoga hiện có, bạn có thể phải thử một vài lớp học khác nhau để xem điều gì hấp dẫn bạn nhất. Đừng nản lòng nếu bạn không bị thu hút ngay lập tức bởi lớp học đầu tiên mà bạn tham dự. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các lớp học yoga đều được tạo ra như nhau. Một số lớp bao gồm hơi thở pranayama và một số thì không. Một số bao gồm các bài thánh ca và những người khác thì không. Bạn thậm chí có thể tìm thấy các lớp học yoga trong khu vực của bạn dành riêng cho những người theo đạo Thiên chúa, trong khi những lớp khác có thể thế tục hơn. Bạn nên xem một vài studio và lớp học và tìm một nơi bạn thích nhất.

Bắt đầu điều trị chứng trầm cảm của bạn

Hãy nhớ rằng, chỉ riêng yoga không thể chữa khỏi trầm cảm nếu bạn đang đối xử kém với thể chất và tinh thần của mình. Sử dụng rượu, ma túy (bao gồm cả thuốc kê đơn làm thay đổi tâm trí), chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ và các thói quen xấu khác có thể phủ nhận tác dụng tích cực của yoga.

Tập yoga thường xuyên cũng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về hiệu quả của nó.. Tốt nhất, hãy tập yoga ít nhất 20 phút mỗi ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần. Bạn có thể bổ sung cho các lớp yoga ngoài trời bằng một bài tập đơn giản tại nhà. Với sự gia tăng phổ biến của yoga, bạn sẽ có thể tìm thấy các video chuyên nghiệp trên Youtube miễn phí.

Có một lý do mà những người tập yoga thường cho rằng nó có thể thay đổi cuộc sống của họ. Không giống như bất kỳ bài tập thể dục nào khác trên hành tinh, yoga mang lại những lợi ích về thể chất và cảm xúc có thể tạo ra hạnh phúc và sức khỏe thực sự. Hơn hết, bạn có thể làm tại nhà miễn phí, không có tác dụng phụ tiêu cực.


Nội dung của bài báo tương ứng với các nguyên tắc đạo đức biên tập viên của chúng tôi. Chúng tôi hiện đang làm việc để chỉnh sửa và cải thiện nội dung của chúng tôi bằng các ngôn ngữ khác.

Nếu bạn là một dịch giả được công nhận, bạn cũng có thể viết thư để làm việc với chúng tôi. (Đức, Tây Ban Nha, Pháp)

Để báo cáo lỗi hoặc cải tiến bản dịch, hãy nhấp vào đây.

Dừng sáng tạo
IK4
Khám phá trực tuyến
Người theo dõi trực tuyến
xử lý nó dễ dàng
sổ tay mini
một cách làm
LoạiRelax
LavaTạp chí