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Mokhoa oa ho khutsisa ho hema ha ntja

Mokhoa oa ho Khomotsa Ntja e Fefumeng

Mabaka a ho Hohella ho Feteletseng ho Lintja

Ho hema ka ho feteletseng ho lintja e ka ba karabelo ho lintlha tse ngata, ho kenyelletsa:

  • Matšoenyeho: Ha ntja e tšoenyehile, hangata e tla ba le tšekamelo ea ho hema. Matšoenyeho ana a ka bakoa ke khatello ea maikutlo, liphetoho tikolohong, ho se tloaelehe, le lintho tse ling tse ngata.
  • Mocheso: Ho hema ha phoofolo ea hau ea lapeng e ka boela ea e-ba karabelo ho mocheso, joalo ka ha ba tsamaea nako e telele motšehare. Ho phefumoloha maemong ana ho thusa phoofolo ea lapeng ho theola mocheso 'me e lule e pholile.

Malebela a ho Khutsa ho Khutsa

Malebela ke ana a ho kokobetsa ho hemela holimo ho lintja:

  • Sheba Kemiso ea hae: Liphetoho tse ling tsa kemiso ea letsatsi le letsatsi ea ntja, joalo ka kemiso ea ho robala, palo ea maeto a letsatsi le letsatsi, le lipapali tse bapaloang, li ka tlatsetsa matšoenyehong. Haeba phetoho mekhoeng ea phoofolo ea hau ea lapeng e tsamaisana le ho hemela holimo ho feteletseng, buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo hore u khutlele mekhoeng ea hau ea pele ea phoofolo ea lapeng.
  • Fana ka Shelter Lapeng: Hangata lintja li sebelisa ho hema e le mokhoa oa ho lokolla khatello ea maikutlo le tsitsipano. Ho fa ntja ea hau sebaka se sireletsehileng le se setle sa ho phomola lapeng ho tla thusa ho e kokobetsa le ho imolla ho hemesela.
  • Fokotsa Mesebetsi ka Ntle ho Lehae: Nako le nako ha ho khoneha, qoba ho tlisa phoofolo ea lapeng sebakeng se nang le batho ba bangata kapa mesebetsi, moo lintja li ka imeloang kelellong. Sena se tla thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, e leng se tla fokotsa ho ruruha.
  • Fana ka Lijo: Ho boetse ho kgothaletswa ho fana ka dijo ho phoofolo ea lapeng ho thusa ho fokotsa ho hema ho bakoang ke mocheso. Metsi a batang a leqhoa, leqhoa kapa esita le khalase ea metsi a futhumetseng a ka thusa ntja ea hau ho khutsisa.

Haeba phoofolo ea hau ea lapeng e ntse e bontša ho hemesela ho feteletseng, ho khothalletsoa hore u buisane le ngaka ea hau ea liphoofolo. Setsebi se tla khona ho thusa ho hlahloba le ho phekola bothata ka katleho.

Mokhoa oa ho khutsisa ho hema ha ntja

Lintja li na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho buisana le rona, e hemang ke e 'ngoe ea tsona. Le hoja ho hema e le mokhoa o tloaelehileng oa ho phefumoloha ha lintja, ho hemela holimo ho feteletseng e ka ba pontšo ea khatello ea maikutlo. Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse 'maloa tseo ka tsona u ka khutsisang ho hema ha ntja ea hau ho mo thusa ho phomola.

Utloisisa hore na ke eng e bakang ho hemela holimo

Tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho kokobetsa ho hema ha ntja ke ho utloisisa hore na ho bakoa ke eng. Ho hemela holimo haholo e ka ba letšoao la ho tšoenyeha, joalo ka ha ntja ea hau e jeoa ke bolutu kapa e batla ho tsoela ka ntle. Ho hemela holimo e ka boela ea e-ba pontšo ea bohloko le boloetse, joalo ka ha ntja e tšoeroe ke boloetse bo sa foleng. Haeba ntja ea hau e hemesela ho feta tekano, ke habohlokoa hore u e ise ngakeng ea liphoofolo ho thibela mathata leha e le afe a bophelo bo botle.

Sebelisa maqheka a ho phomola

Hang ha u se u utloisisa sesosa sa ho hemesela ho feteletseng, u ka sebelisa leqheka la ho phomola ho thusa ntja ea hau hore e ikutloe e le betere. Mekhoa e meng eo u ka e sebelisang e kenyelletsa:

  • Boloka tšebetso e le tlase: Thusa ntja ea hau ho phomola ka ho qoba lintho tse e susumetsang haholoanyane. Leka ho qeta nako e ntle le ntja ea hau ka ho bala buka, ho mamela 'mino, kapa ho etsa eng kapa eng e khathollang.
  • Buisana le eena ka khutso: Kopana le ntja ea hau ntle le ho bua, e phophole feela 'me u e fe seropo. Sena se ka thusa ntja ea hau ho phomola.
  • Mo fe moputso: Ha ntja ea hao e qala ho bontša matšoao a ho khatholoha, e fe lijo tse monate, tse kang ho mo fa monate kapa ntho ea ho bapala. Sena se tla thusa ntja ea hau ho amahanya ho phefumoloha ho phutholohileng le ntho e monate.

ho qeta nako kantle

Haeba ntja ea hau e qala ho hema hobane e tenehile, etsa bonnete ba hore u na le kemiso e nang le merero ea ntja ea hau. Tsamaea le eena, etela lintja tse ling 'me u mo lumelle ho hlahloba tikoloho e ncha. Ha ntja ea hau e fumana tšusumetso e ntle haholoanyane, e tla ithuta ho laola ho hemela holimo.

Ho khutsisa ho hema ho feteletseng ha ntja ea hau ha ea lokela ho ba mosebetsi o boima. Ka kutloisiso le lerato, u ka thusa ntja ea hau ho phomola le ho thabela bophelo bo monate, bo phetseng hantle.

Mokhoa oa ho khutsisa ho hema ha ntja

Ho phefumoloha ke pontšo e tloaelehileng eo ntja e e bontšang. Hangata sena se etsahala ha o thabile, o tenehile, o khathetse, kapa o tšohile. Ho hema hangata ho amana le khatello ea maikutlo 'me ke pontšo ea hore ntja e tšoenyehile. Ka lehlohonolo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thusa ho fokotsa ho hema. Litharollo tse ling tse bonolo tsa ho kokobetsa ho hema ha ntja ke tsena.

e qeta matla a hao

Ho phefumoloha hangata ho etsahala ha ntja e na le matla a mangata a ho sebelisa. Haeba u khona, fana ka boikoetliso ba kamehla bo kang ho tsamaea nako e telele, linako tsa boikoetliso le lipapali tse monate. Sena se tla thusa ho kokobetsa phefumoloho ka ho sebelisa matla a feteletseng.

Fokotsa khatello ea maikutlo

Tikoloho e tšoenyehileng ea ntja e ka tlatsetsa ho hemeng. Haeba ntja e pepesehetse lintho tse ngata tse ka ntle, e ka baka matšoenyeho. Leka ho felisa khatello ea maikutlo e kang matšoele, liphoofolo tse ruuoang lapeng le lerata la tšohanyetso. Sena se ka fokotsa ho hema.

Nahana ka meriana

Meriana ea pholoso e ka thusa ho imolla matšoao a ho tšoenyeha maemong a matla le ho feta. Tsena li kenyelletsa:

  • Li-inhibitors tse khethiloeng tsa Serotonin Reuptake (SSRIs): Tsena li sebelisetsoa ho phekola maemo a amanang le khatello ea maikutlo, joalo ka lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso.
  • Benzodiazepines: Lithethefatsi tsena li ka thusa ho fokotsa tšabo le tsitsipano.
  • monoamine oxidase inhibitors: li sebelisetsoa ho phekola mafu a amanang le khatello ea kelello a atisang ho hlaha ka ho tšoenyeha.

Haeba u amehile ka litla-morao life kapa life tsa meriana, buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo ka melemo le likotsi tse ka bang teng ho phoofolo ea hau ea lapeng.

theha tloaelo

Lintja ke liphoofolo tse tloaelehileng, kahoo ho ba le kemiso ea mesebetsi eohle ea tsona le hona ho tla thusa ho fokotsa ho hemesela. Ho theha linako tse tsitsitseng tsa ho fepa, ho itlhatsoa, ​​ho bapala, ho phomola le ho ikoetlisa ho nolofalletsa ntja ho sebetsana le e 'ngoe le e' ngoe ea mesebetsi ena ntle le matšoenyeho.

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Litaba tsa sengoloa li tsamaellana le melaoana ea rona ea bohlophisi. Hajoale re ntse re sebeletsa ho lokisa le ho ntlafatsa litaba tsa rona ka lipuo tse ling.

Haeba u mofetoleli ea nang le tumello, u ka boela ua ngola ho sebetsa le rona. (Sejeremane, Sepanish, Sefora)

Ho tlaleha phoso kapa ntlafatso ea phetolelo, tobetsa mona.

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