Quantcast

Kako izgubiti spanec zjutraj

Kako izgubiti spanec zjutraj

preprečevanje

  • Dobro spi: Ključ do izogibanja zaspanosti čez dan je dober počitek. Vsako noč spite približno 8 ur. Poskusite tudi iti spat in vstati vsak dan ob istem času, da uravnate cikel spanja in sledite običajnemu urniku.
  • Izogibajte se dražljajem: včasih pretirani dražljaji (kot so svetloba, hrup ali vonjave) lahko prekinejo počitek. Poskusite se izogibati tem dražljajem, ko poskušate spati.
  • Zmanjšajte kofein: Če se poživilom ne morete izogniti, poskusite omejiti količino popite kave. Nedavne študije so pokazale, da lahko aktivni kofein vpliva na vaš cikel spanja do 6 ur po zaužitju. Zato se mu je v popoldanskem času priporočljivo izogibati.

takojšnje olajšanje

  • Dviganje in raztezanje: ko se zbudite, bolje vstanite in se raztegnite. Z raztezanjem vseh mišic lahko ublažite občutek utrujenosti.
  • Zaužijte kofein: Ko vstanete in se raztegnete, poskusite popiti nekaj kofeina, da spodbudite svoje čute. Več ko je kofeina, več energije boste občutili.
  • Poskrbite za hrano: Tudi prehrana igra vlogo pri občutku utrujenosti. Poskusite jesti hrano, bogato z antioksidanti, da izboljšate občutljivost na kofein in druge dražljaje.

Poskusite se tudi izogibati uživanju hrane z visoko vsebnostjo maščob in rafiniranih sladkorjev, ki vam bo kratkoročno dala energijo, dolgoročno pa boste občutili nasprotni učinek.

Kako izgubiti spanec zjutraj

Mnogim ljudem je običajno, da se zbudijo zelo utrujeni in zaspani, vendar je za začetek dneva bistvenega pomena, da ostanejo polni energije. Tukaj je nekaj nasvetov za izgubo spanca zjutraj.

Pij kavo

Je odličen zaveznik za začetek dneva z energijo. Če želite povečati raven proizvodnje, počnite to zmerno, saj lahko presežek kofeina vpliva na vaše zdravje.

Vadite

Jutranja vadba je odličen način za sproščanje endorfinov in revitalizacijo telesa, zbudili se boste z več energije in želeli začeti dan.

Ohranite uravnoteženo prehrano

Pomanjkanje vitaminov in minerali Pogosto so odgovorni za utrujenost in utrujenost, ker vaše telo ni sposobno proizvajati energije. Zato je bistvenega pomena vzdrževanje uravnotežene prehrane, da preprečimo zaspanost in zagotovimo optimalno učinkovitost čez dan.

Vzemite si pogoste odmore

Med vsakodnevno rutino se je dobro občasno ustaviti, da se malo zamotite, da si obnovite energijo in se počutite pripravljeni za nadaljnje delo.

Ne zlorabljajte kave

Čeprav je zanimivo priporočilo za povečanje energije, morate biti previdni pri količini, ki jo zaužijete. Presežek kofeina lahko škoduje zdravju in povzroči večjo zaspanost.

Pijte dovolj vode

Pitje veliko vode je nujno za dobro počutje. Voda je odlična budilka in vam bo pomagala do večje duševne jasnosti, da se boste soočili z dnevom.

dovolj spi

  • Ne zanemarjajte spanca. Poskusite spati vsaj 7-8 ur vsak dan, da se pravilno spočijete.
  • Izogibajte se motnjam spanja. Ohranite redne ure počitka, da preprečite motnje spanja.
  • Zatemnite spalnico. Uporabite senčila ali masko za oči, da blokirate svetlobo in zagotovite pravilno uskladitev spanja.
  • Izogibajte se elektronskim napravam. Poskusite se izogibati izpostavljenosti pametnim telefonom, tablicam, televiziji ali računalnikom pred spanjem.

Z upoštevanjem teh nasvetov se lahko zjutraj znebite zaspanosti in začnete dan z energijo.

Kako izgubiti spanec zjutraj

Mnogi ljudje se zjutraj težko zbudijo. Po dobrem nočnem počitku boste morda vseeno želeli še enkrat zapreti oči za nekaj minut. Vendar pa obstaja nekaj taktik, s katerimi lahko to preprečite in tako začnete dan z več energije.

1. Vzpostavite rutino

Jutranja rutina omogoča, da se telo navadi na lažje vstajanje. lahko začneš z nečim preprosto, kot je kozarec vode ali priprava zajtrka. Na ta način bodo vaši možgani razumeli, da je čas, da vstanete in začnete dan.

2. Spustite gumb za dremež

Mamljivo je znova in znova pritisniti na gumb 'dremež', saj zagotavlja nekaj minut več spanja. A to dejanje še dodatno odloži začetek jutra, saj postaja vaše telo vse bolj zmedeno. Če se boste uprli želji, da bi vstajanje odložili, boste po prvem alarmu zlahka vstali.

3. Uporabljajte naravno svetlobo

Še posebej odgrnite zavese ali dvignite rolete Kadar je čez dan je to način za optimizacijo vaših rutin in nadomestitev izgubljenih ur spanja.

4. V svojo rutino uvedite nekaj hladnega

Osvežujoča prha, preden vstanete iz postelje, je eden najboljših trikov, da jutro začnete jasno. To pomaga aktivirati srčno-žilni sistem, da je pozoren.

5. Pridobite hrano, bogato s hranili

Vključitev hranljivih živil v zajtrk pomaga obnoviti energijo, potrebno za preostanek dneva. Ta živila vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in beljakovine. Dober načrt je, da uživate ta živila, da se vaše telo pripravi na preostanek dneva.

6. Pon musica

Poslušanje poživljajoče glasbe vas pomaga pripraviti na dan. Raziščite glasbo, ki vam pomaga vstati iz postelje in zbistriti misli. To vam bo pomagalo prebuditi in preprečilo, da bi se spanec vrnil.

Skratka, uporaba teh preprostih tehnik vam bo omogočila premagati zaspanost zjutraj; zato razmislite o tem, da bi jih dodali v svojo dnevno rutino:

  • Postavite rutino
  • Spustite gumb za dremež
  • Uporabite naravno svetlobo
  • V svojo rutino uvedite nekaj hladnega
  • Pridobite živila, bogata s hranili
  • Predvajaj glasbo

Zdaj, ko ste prebrali te tehnike, je čas, da jih uporabite in začnete dan z energijo.

Lahko vas zanima:  Kdaj bo konec sveta 2022

Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniške etike. Trenutno si prizadevamo popraviti in izboljšati našo vsebino v drugih jezikih.

Če ste pooblaščeni prevajalec, nam lahko pišete tudi za sodelovanje. (nemščina, španščina, francoščina)

Če želite prijaviti napako ali izboljšavo prevoda, kliknite tukaj.

knjižnica trikov
Odkrijte na spletu
Spletni sledilci
enostavno obdelajte
mini priročnik
a kako narediti
TipSprosti se
Revija Lava