Quantcast

Hoe de slaap in de ochtend te verliezen

Hoe de slaap in de ochtend te verliezen

het voorkomen

  • Goed slapen: De sleutel tot het voorkomen van slaperigheid overdag is een goede nachtrust. Slaap ongeveer 8 uur per nacht. Probeer ook elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, om de slaapcyclus te reguleren en een normaal schema te volgen.
  • Vermijd prikkels: soms overmatige prikkels (zoals licht, geluid of geuren) kan de rust verstoren. Probeer deze prikkels te vermijden als je probeert te slapen.
  • Cafeïne verminderen: Als je stimulerende middelen niet kunt vermijden, probeer dan de hoeveelheid koffie die je drinkt te beperken. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat actieve cafeïne je slaapcyclus tot 6 uur na inname kan beïnvloeden. Daarom is het raadzaam om het 's middags te vermijden.

onmiddellijke verlichting

  • Heffen en strekken: na het wakker worden, beter opstaan ​​​​en strekken. Door alle spieren te strekken kun je het gevoel van vermoeidheid verlichten.
  • Neem een ​​cafeïne: Probeer na het opstaan ​​en strekken wat cafeïne te drinken om je zintuigen te prikkelen. Hoe meer cafeïne, hoe meer energie je zult voelen.
  • Zorg voor eten: Dieet speelt ook een rol bij vermoeidheid. Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten, om de gevoeligheid voor cafeïne en andere prikkels te verbeteren.

Probeer ook het eten van voedingsmiddelen met veel vet en geraffineerde suikers te vermijden, die je op de korte termijn energie geven, maar op de lange termijn het tegenovergestelde effect zullen voelen.

Hoe de slaap in de ochtend te verliezen

Erg moe en slaperig wakker worden is normaal voor veel mensen, maar energiek vertrekken is essentieel om de dag te beginnen. Hier zijn enkele tips om de slaap in de ochtend te verliezen.

Koffie drinken

Het is een geweldige bondgenoot om de dag met energie te beginnen. Als u uw productieniveau wilt verhogen, doe dit dan met mate, aangezien een teveel aan cafeïne uw gezondheid kan aantasten.

Oefening

Sporten in de ochtend is een uitstekende manier om endorfine vrij te maken en je lichaam te revitaliseren, je wordt wakker met meer energie en wilt de dag beginnen.

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet

Gebrek aan vitamines en mineralen Ze zijn in veel gevallen verantwoordelijk voor vermoeidheid en vermoeidheid omdat je lichaam niet in staat is om energie te produceren. Daarom is het essentieel om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen om slaperigheid te voorkomen en gedurende de dag optimaal te presteren.

Neem regelmatig pauzes

Tijdens de dagelijkse routine is het goed om af en toe te stoppen om jezelf een beetje af te leiden, zodat je weer nieuwe energie opdoet en je weer klaar voelt om door te werken.

Maak geen misbruik van koffie

Hoewel het een interessante aanbeveling is om de energie te verhogen, moet je voorzichtig zijn met de hoeveelheid die je neemt. Overtollige cafeïne kan schadelijk zijn voor de gezondheid en meer slaperigheid veroorzaken.

Drink voldoende water

Veel water drinken is essentieel om je goed te voelen. Water is een uitstekende wekker en zal je helpen meer mentale helderheid te hebben om de dag het hoofd te bieden.

krijg genoeg slaap

  • Verwaarloos de slaap niet. Probeer elke dag minimaal 7-8 uur te slapen om goed uit te rusten.
  • Vermijd slaapstoornissen. Zorg voor regelmatige rusttijden om slaapstoornissen te voorkomen.
  • Verduister de slaapkamer. Gebruik jaloezieën of een oogmasker om licht te blokkeren en te zorgen voor een goede slaapverzoening.
  • Blijf uit de buurt van elektronische apparaten. Probeer blootstelling aan smartphones, tablets, televisies of computers te vermijden voordat u naar bed gaat.

Door deze tips te volgen, kom je 's ochtends van slaperigheid af en begin je de dag energiek.

Hoe de slaap in de ochtend te verliezen

Veel mensen vinden het moeilijk om 's ochtends wakker te worden. Na een goede nachtrust wilt u misschien nog een paar minuten uw ogen sluiten. Er zijn echter enkele tactieken die je kunt toepassen om het te voorkomen en zo de dag met meer energie te beginnen.

1. Breng een routine tot stand

Door een routine in de ochtend te hebben, kan het lichaam wennen aan het gemakkelijker opstaan. je kunt ergens mee beginnen sencillo, zoals een glas water drinken of je ontbijt klaarmaken. Op deze manier zullen je hersenen begrijpen dat het tijd is om op te staan ​​en de dag te beginnen.

2. Laat de sluimerknop los

Het is verleidelijk om keer op keer op de 'snooze'-knop te drukken, omdat het je nog een paar minuten slaap geeft. Maar deze handeling vertraagt ​​het begin van de ochtend verder, omdat je lichaam steeds meer in de war raakt. Als u de drang om het opstaan ​​uit te stellen weerstaat, zult u na de eerste wekker gemakkelijk opstaan.

3. Gebruik natuurlijk licht

Doe vooral de gordijnen open of doe de jaloezieën omhoog Wanneer is overdag is het een manier om uw routines te optimaliseren om de verloren uren slaap te vervangen.

4. Introduceer iets kouds in je routine

Een verfrissende douche voordat je uit bed stapt, is een van de beste trucs om de ochtend helder te beginnen. Dit helpt het cardiovasculaire systeem te activeren om alert te zijn.

5. Zorg voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

Het opnemen van voedzame voedingsmiddelen in uw ontbijt helpt de energie te herstellen die nodig is voor de rest van de dag. Deze voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten, volle granen en eiwitten. Het is een goed plan om deze voedingsmiddelen te eten om je lichaam te helpen zich voor te bereiden op de rest van de dag.

6. Pon muziek

Luisteren naar opbeurende muziek helpt je om je voor te bereiden op de dag. Ontdek de muziek die je helpt om uit bed te komen en je hoofd leeg te maken. Dit zal u helpen om wakker te worden en te voorkomen dat u weer in slaap valt.

Kortom, door deze eenvoudige technieken toe te passen, kunt u de slaperigheid in de ochtend verslaan; dus overweeg om ze toe te voegen aan je dagelijkse routine:

  • Stel een routine op
  • Laat de sluimerknop los
  • Gebruik natuurlijk licht
  • Introduceer iets kouds in je routine
  • Zorg voor voedzaam voedsel
  • Speel muziek

Nu je deze technieken hebt gelezen, is het tijd om ze toe te passen en de dag energiek te beginnen.

U bent wellicht geïnteresseerd:  waar de schorpioen leeft

De inhoud van het artikel komt overeen met onze principes van redactionele ethiek. We werken momenteel aan het corrigeren en verbeteren van onze inhoud in andere talen.

Als u een beëdigd vertaler bent, kunt u ook schrijven om met ons samen te werken. (Duits, Spaans, Frans)

Om een ​​vertaalfout of -verbetering te melden, klikt u op hier.

truc bibliotheek
Ontdek online
Volgers online
verwerk het gemakkelijk
mini-handleiding
een hoe te doen
TypeRelax
LavaMagazine