“Nadar 101 El Aprenderse Parte Uno” es una sesión de natación creada especialmente para enseñar a las personas a tener habilidades básicas de natación. Diseñado en un ambiente seguro y divertido, este curso además de destinarse para adultos, también se ofrece como una clase para niños. Esta clase presenta una combinación de actividades que los especialistas en la disciplina de la natación han creado para preparar a los recién llegados para que la natación sea una parte divertida y segura de su vida. Ambos, niños y adultos, aprenden los diferentes conceptos de la natación, desde el desplazamiento y la respiración, hasta los golpes de la natación y la flotación. Además, los instructores del curso también explican cómo estimular a los niños a desarrollar un amor por los deportes acuáticos.
1. ¿Qué es ‘Nadar 101 El Aprenderse Parte Uno’?
Nadar 101 El Aprenderse Parte Uno es un curso en línea diseñado para ayudar a principiantes a comprender y manejar la natación con éxito. El curso se subdivide en varios módulos, cada uno de los cuales se centra en un tema específico en la natación. Los conceptos bsicos que se explican en el curso incluyen desde respiración hasta giros asimétricos y tienen una aplicación a todas las habilidades de natación relacionadas.
Los módulos del curso están creados para brindar un enfoque gradual para que los principiante aprendan los conceptos de natación de forma lógica. El curso comienza con el diseño de una rutina básica que ayudará a establecer una sólida base para el entendimiento de los siguientes conceptos avanzados. Esta rutina incluye la técnica de patada de braza, estilo de espalda, respiración con un brazo y otras técnicas básicas de natación.
Cada módulo del curso también presenta consejos y trucos para trabajar sobre la técnica del estilo y para mejorar los tiempos en la competición. Hay sesiones prácticas que se dedican a la práctica de cada una de las habilidades, así como también una sesión de videotutoriales con un instructor certificado que dará consejos útiles para mejorar. Asimismo incluye ejercicios de seguimiento para cada sesión para medir el progreso de los participantes.
2. Ventajas de Aprender a Nadar
Aprender a nadar no solo proporciona beneficios para la salud, sino que también puede hacer que te sientas mejor contigo misma. Todos pueden aprender a nadar, incluso adultos. Aumentarás tu autoconfianza y podrás disfrutar de un nuevo hobby saludable. Si eres padre, aprender a nadar bien también puede ayudarte a sentirte preparado y seguro para que tus hijos naden.
De acuerdo con la American Red Cross, aprender a nadar puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el agua significativamente. Esto es especialmente importante para los niños, quienes tienen niveles considerables de habilidad para nadar, y lo aprenden fácilmente. Cuando los niños adquieren destrezas para con el agua, tienen la libertad y los medios para disfrutar al máximo el ambiente acuático.
Otra de las grandes es que ayuda a promover la salud y el bienestar. Nadar bien puede aumentar la resistencia, equilibrio, tono muscular, flexibilidad, función pulmonar, y la coordinación. Estas características son fundamentales para el bienestar a largo plazo, y la natación las promueve. Esta actividad física es especialmente buena para quienes padecen los efectos de la artritis, el dolor neurológico, el síndrome del dolor miofascial, y algunas afecciones médicas inmovilizadoras.
3. Conociendo los Elementos Básicos del Nadar
Entendiendo la respiración para nadar de manera segura. Es importante tomar en cuenta la respiración en la natación, ya que si no se hace de manera correcta y apropiada, no solo no tendrás la energía suficiente para nadar a tu destino, sino que también te puedes ahogar. Por lo tanto, sigue los siguientes consejos que estimularán tu respiración y darán la fuerza que necesitas:
- Comienza entendiendo tu respiración con un par de minutos de meditación para estar relajado.
- Practica respiración espiracular de lado en el agua, mientras estás relajado.
- Busca el equilibrio entre respira en el pecho, en el abdomen y entre uno y otro para sentirte cómodo.
- Enfócate en la parte clave de la respiración para nadar: el exhalar cuando estás bajo el agua y el inhalar cuando estás arriba del agua.
Desarrollando técnicas útiles para nadar. El desarrollo de una buena técnica de natación es importante para un nadador, ya que, si los movimientos no son coordinados, se pueden perder mucha inercia y energía, lo que afectará de manera negativa el resultado. Por lo tanto, debes trabajar duro para lograr técnicas óptimas:
- Aprende a mantener tu cuerpo en la posición adecuada, alineando tus hombros con la línea de la cintura.
- Aprende a coordinar tu brazada con las patadas de manera que potencies unos a otros.
- Practica diferentes movimientos mientras nadas para trabajar diversas áreas de tu cuerpo, como tu espalda, hombros, core y tronco.
- Multiplica los escenarios y haz ejercicios específicos que te ayuden a mejora tu técnica en los diferentes desplazamientos.
Comprendiendo el reposo y la velocidad en la natación. La velocidad y el reposo son fundamentales en la natación porque harán que tus entrenamientos sean efectivos. Por ello, maneja correctamente el reposo y los lapsos de velocidad:
- No te excedas en la cantidad de lapsos para la velocidad, ya que tu cuerpo se fatigará al máximo y puedes lesionarte.
- Aprende a distinguir la cantidad de reposo que necesitas para recobrar tu energía y mantener un ritmo regular.
- Mantén tu cuerpo relajado cuando estés en reposo mientras nadas de lado, contemplando el entorno marino. Esto te ayudará a relajar tu mente para la próxima serie de velocidad.
- Alterna velocidad y reposo con base en tu nivel de aptitud física para mantener la resistencia y el desarrollo de tu técnica.
4. Desarrollando Hábitos Sanos de Entrenamiento de Natación
Consigue un buen instructor de natación. La clave para desarrollar buenos hábitos de entrenamiento de natación es encontrar un buen instructor. Averigua de primera mano bajo la dirección de quién estarás practicando y, si es posible, practica una clase para ver cómo pasará el entrenamiento. Si estás interesado en la natación olimpica, es esencial que tu instructor cuente con certificaciones, un conocimiento profundo de los estilos de natación y de cómo deben practicarse cada uno de ellos de forma eficiente.
Establece un calendario. Para entrenar adecuadamente en natación, es importante planificar tu tiempo de entrenamiento y de descanso. El horario de entrenamiento debe ser realista y considerar el resto de tus compromisos. El entrenamiento adecuado también incluye descansar suficientemente y descansar entre entrenamientos, especialmente al principio o después de largos períodos de entrenamiento. Establecer un calendario te ayuda a seguir tu plan de entrenamiento y a hacer los cambios necesarios para mantener una consistencia con la que sentirás mejores resultados.
Desarrolla un plan de nutrición. Los atletas de natación deben cuidar su dieta con el fin de obtener el combustible adecuado para los entrenamientos. Es importante obtener los nutrientes adecuados para un buen rendimiento. El consumo de alimentos como frutas, vegetales, granos enteros, alimentos bajos en grasa y proteínas magras ayudará a los atletas de natación a obtener el combustible necesario para sus entrenamientos. Además, algunos atletas se benefician con la suplementación con vitaminas, minerales y otros suplementos nutricionales, especialmente aquellos que entrenan intensamente y a diario.
5. Ejercicios Útiles para Mejorar el Estilo de Nadar
El estilo de nadar es un elemento básico que los nadadores deben conocer y dominar. Un buen estilo le permitirá nadar con mayor fluidez, resistencia y rapidez. Hemos reunido cinco ejercicios útiles para mejorar el estilo de nadar.
- Potenciar la técnica de brazada correcta. La aplicación correcta técnica le permite a la persona nadar cada brazada con menos esfuerzo, más rapidez y menor resistencia. Para mejorar la técnica, el entrenamiento debe incluir varios ejercicios. Estos incluyen abrir la brazada lo más posible, estirar y mantener la línea alternada, resaltar la longitud y la profundidad de la palada, y establecer la frecuencia de la brazada adecuada.
- Girar el cuerpo. Uno de los principales errores que los nadadores cometen en la práctica del estilo libre es girar el cuerpo mientras nadan. Para mejorar este aspecto el nadador debe entrenar con una tabla de surf, según la cual se factoriza el tiempo adecuado para girar. La tabla ayuda a corregir la fuerza de gravitación con una resistencia mínima para optimizar el rendimiento del nadador.
- Aprender a desplazarse correctamente. Esto se logra a través de la práctica continua, poniendo énfasis en el equilibrio y la coordinación. El nadador debe contraer sus abdominales internos para mantener el cuerpo alineado. De este modo, los movimientos de nado mejorarán y le ayudarán a rendir más.
- Ctrlar la respiración. Una buena coordinación entre respiración y brazadas mejorará el desempeño del nadador. Comience con sólo una brazada por respiración y vaya aumentando gradualmente, estableciendo la respiración en matches de 4 brazadas cada vez.
- Ensaya en aguas profundas. Practicar en aguas profundas ayuda a mejorar el ritmo de brazadas y percepción de movimiento. Esto le permitirá al nadador aprender a usar los menores esfuerzos para levantar el cuerpo cuando nada.
Todos estos ejercicios son claves para mejorar el estilo del nadador. Si se practican con suficiente frecuencia, le ayudarán a mejorar el desempeño y a reducir la fatiga durante su entrenamiento. Por lo tanto, siempre es importante tomarse el tiempo necesario para entrenar para estar en forma.
6. Preparando para Nadar en Agua Abierta
La nata en agua abierta es un gran reto para cualquier nadador. Requiere combinar los diferentes estilos de nado para disfrutar los beneficios de estos en aguas abiertas. Más allá de la forma física específica, hay varias cosas que puedes hacer para prepararte para nadar aguas abiertas con seguridad y eficacia.
Prepara tu equipamiento. Asegúrate de tener los equipos necesarios para nadar en aguas abiertas. Esto incluye una buena botella de agua, traje de neopreno, gafas de buceo o lentes para nadar, gorro y tapones para los oídos. También puedes comprar un reloj de nado con GPS para rastrear tus rutas.
Toma clases de nado. Aprende a nadar cada estilo de nadar, desde el crol hasta el espalda. Puedes tomar clases de natación con un entrenador para mejorar tus habilidades o usar tutoriales online para guiarte por tu cuenta. También puedes asistir a los entrenamientos de aguas abiertas de tu zona para mejorar en el agua.
Entrena adecuadamente. El entrenamiento en aguas abiertas es diferente del entrenamiento en piscina y requiere más resistencia. Practica nadando en diferentes condiciones climáticas, desde la lluvia hasta el calor. También añade algunos trabajos de pierna para mejorar la potencia de tus extremidades. Trabaja en tu técnica de nado y refuerza tu resistencia para estar preparado para tus próximas aventuras en aguas abiertas.
Nadar 101 El Aprenderse Parte Uno es el primer paso de un proceso de aprendizaje en curso. Aprender a nadar puede ser una tarea difícil, al mismo tiempo es un desafío significativo y aporta enormes beneficios tanto para tu salud física como mental. Por lo tanto, sigue la lección y no te detengas aquí. Si lo deseas, hay muchos cursos y programas destinados a la enseñanza de la natación, así como referirte a algunos sitios web y recursos para obtener el contenido de forma gratuita. Con las herramientas adecuadas, Nadar 101 El Aprenderse Parte Uno te dará un impulso significativo para emprender el camino hacia la libertad acuática.