Quantcast

မနက်ခင်းမှာ ဘယ်လိုအိပ်ရေးပျက်မလဲ။

အကြောင်းအရာ

မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရေးပျက်နည်း

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

  • ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အဓိကအချက်မှာ ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန် ဖြစ်သည်။ ညတိုင်း ၈ နာရီခန့် အိပ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပြီး ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာရန် နေ့စဥ်အိပ်ရာဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ရာထရန်လည်း ကြိုးစားပါ။
  • Stimuli ကိုရှောင်ပါ တစ်ခါတစ်ရံ အလွန်အကျွံ လှုံ့ဆော်မှု (အလင်းရောင်၊ ဆူညံသံ သို့မဟုတ် အနံ့များကဲ့သို့) အနားယူခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ဖို့ကြိုးစားနေချိန်မှာ ဒီလှုံ့ဆော်မှုတွေကို ရှောင်ရှားပါ။
  • ကဖိန်းဓာတ်လျှော့ပါ စိတ်ကြွဆေးများကို မရှောင်နိုင်ပါက သင်သောက်သည့် ကော်ဖီပမာဏကို ကန့်သတ်ရန် ကြိုးစားပါ။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ တက်ကြွသောကဖိန်းဓာတ်သည် သင်သောက်ပြီးနောက် 6 နာရီအထိ သင့်အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် နေ့ခင်းဘက် ရှောင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေး

  • ကြွနှင့်ဆန့်သည်- နိုးထပြီးနောက်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထ၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ကြွက်သားအားလုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
  • ကဖိန်းဓာတ်သောက်ပါ အိပ်ရာထပြီး ဆန့်တန်းပြီးတဲ့အခါ သင့်အာရုံခံစားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးဖို့အတွက် ကဖိန်းနည်းနည်းသောက်ကြည့်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်များလေလေ၊ စွမ်းအင်ပိုခံစားရလေလေဖြစ်သည်။
  • အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ အစားအသောက်ကလည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရစေပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အခြားစိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးကြည့်ပါ။

ရေတိုမှာ စွမ်းအင်ပေးနိုင်ပေမယ့် ရေရှည်မှာ အဆီနဲ့ သန့်စင်ထားတဲ့ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရေးပျက်နည်း

အရမ်းမောပန်းပြီး အိပ်ငိုက်တာက လူတော်တော်များများအတွက် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပေမယ့် အားအင်တွေကို ချန်ထားခဲ့တာဟာ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရေးပျက်ဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ပါ။

ကော်ဖီသောက်ပါ။

နေ့တစ်နေ့ကို စွမ်းအင်နဲ့ စတင်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ မဟာမိတ်ပါပဲ။ သင့်ထုတ်လုပ်မှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်လိုပါက ကဖိန်းဓာတ်လွန်ကဲမှုကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ထိန်းညှိလုပ်ဆောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ endorphin တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်သန်စွမ်းစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ဟာ စွမ်းအင်ပိုရလာပြီး တစ်နေ့တာကို စတင်ချင်လာပါလိမ့်မယ်။

မျှတသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ဗီတာမင်နှင့် ချို့တဲ့ခြင်း။ သတ္တုဓာတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတာကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သူတို့မှာ တာဝန်ရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ငိုက်မျဉ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် နေ့ဘက်တွင် အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် မျှတသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

မကြာခဏ အနားယူပါ။

နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ် အာရုံပြောင်းဖို့ ခဏခဏရပ်တာက ကောင်းပါတယ်၊ ဒါမှ မင်းရဲ့စွမ်းအင်ကို သက်တမ်းတိုးနိုင်ပြီး အလုပ်ဆက်လုပ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလေ။

ကော်ဖီကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနဲ့။

စွမ်းအင်တိုးဖို့ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အကြံပြုချက်ဖြစ်ပေမယ့် သင်သောက်တဲ့ပမာဏကို သတိထားရပါမယ်။ ကဖိန်းဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ပိုမိုအိပ်ငိုက်စေပါသည်။

ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

စိတ်ကောင်းရှိဖို့ ရေများများသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ရေသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော နှိုးစက်နာရီဖြစ်ပြီး သင့်အား တစ်နေ့တာရင်ဆိုင်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုကြည်လင်လာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

  • အိပ်ချိန်ကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ကောင်းကောင်းအနားယူဖို့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 7-8 နာရီ အိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
  • အိပ်ရေးပျက်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပုံမှန်အနားယူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
  • အိပ်ခန်းကို မှောင်အောင်လုပ်ပါ။ အလင်းရောင်ကို ပိတ်ဆို့ပြီး သင့်လျော်သော အိပ်စက်ခြင်းကို သေချာစေရန် ကာကာများ သို့မဟုတ် မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးကို အသုံးပြုပါ။
  • အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ စမတ်ဖုန်းများ၊ တက်ဘလက်များ၊ ရုပ်မြင်သံကြား သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မနက်ခင်းမှာ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ပြေပျောက်စေပြီး တစ်နေ့တာကို စွမ်းအင်နဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။

မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရေးပျက်နည်း

လူတော်တော်များများက မနက်ခင်းမှာ နိုးထဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူပြီးနောက် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် မျက်လုံးကို နောက်ထပ်တစ်ကြိမ်မှိတ်ထားချင်သေးသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းကိုတားဆီးရန် သင်ကျင့်သုံးနိုင်သော နည်းဗျူဟာအချို့ရှိပြီး ထို့ကြောင့် တစ်နေ့တာအား ပိုမိုစွမ်းအင်ဖြင့် စတင်ပါ။

1. လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ပါ။

မနက်ခင်းမှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာထနိုင်စေတယ်။ တစ်ခုခုနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။ လွယ်ကူသောရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နံနက်စာပြင်ဆင်ခြင်းကဲ့သို့သော၊ ဒီနည်းအားဖြင့် သင့်ဦးနှောက်က အိပ်ရာထပြီး နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ အချိန်တန်ပြီလို့ နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။

2. snooze ခလုတ်ကို လွှတ်လိုက်ပါ။

နောက်ထပ် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် အိပ်ပျော်စေသောကြောင့် 'snooze' ခလုတ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ နှိပ်ရန် ဆွဲဆောင်နေပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပိုပြီး ဇဝေဇဝါဖြစ်လာတဲ့အတွက် ဒီလုပ်ရပ်က မနက်ခင်းရဲ့အစကို ပိုပြီးနှောင့်နှေးစေပါတယ်။ နိုးထရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်ပါက ပထမအချက်ပေးသံပြီးနောက် သင်ထရန်လွယ်ကူသည်ကို တွေ့ရလိမ့်မည်။

3. သဘာဝအလင်းရောင်ကို အသုံးပြုပါ။

အထူးသဖြင့် ကုလားကာများကိုဖွင့်ပါ သို့မဟုတ် မျက်မမြင်များကို မြှင့်တင်ပါ။ ဘယ်တော့လဲ နေ့ခင်းဘက်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသော အိပ်ချိန်များကို အစားထိုးရန်အတွက် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

4. သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အေးသောအရာတစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။

အိပ်ယာမထခင် လန်းဆန်းတက်ကြွတဲ့ ရေချိုးခြင်းဟာ မနက်ခင်းကို ကြည်လင်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို နိုးကြားလာစေရန် ကူညီပေးသည်။

5. အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

မနက်စာမှာ အာဟာရရှိတဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက တစ်နေ့တာလုံးအတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရရှိစေပါတယ်။ ဤအစားအစာများတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ပြင်ဆင်ပေးဖို့အတွက် ဒီအစားအစာတွေကို စားဖို့ အစီအစဉ်ကောင်းတစ်ခုပါ။

6. သီချင်းဖွင့်ပါ။

စိတ်အားထက်သန်သော တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းသည် တစ်နေ့တာအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။ အိပ်ယာမှထစေပြီး စိတ်ကြည်လင်စေမည့် ဂီတကို စူးစမ်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား နိုးထစေပြီး ပြန်မအိပ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။

တိုတိုပြောရရင် ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေကို ကျင့်သုံးခြင်းက မနက်ခင်းမှာ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို အနိုင်ယူနိုင်စေမှာပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

  • တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ထောင်ရန်
  • snooze ခလုတ်ကို လွှတ်လိုက်ပါ။
  • သဘာဝအလင်းရောင်ကိုသုံးပါ။
  • သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အအေးတစ်ခုခုကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။
  • အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
  • သီချင်းဖွင့်ပါ

ယခုသင်ဤနည်းပညာများကိုဖတ်ပြီးသည်နှင့်၎င်းတို့ကိုအသုံးချပြီးတစ်နေ့တာကိုစွမ်းအင်ဖြင့်စတင်ရန်အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။

သင်စိတ်ဝင်စားနိုင်ပါသည်:  ကင်းမြီးကောက်နေထိုင်ရာ

ဆောင်းပါး၏ အကြောင်းအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အယ်ဒီတာကျင့်ဝတ်၏ အခြေခံမူများနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းအရာကို အခြားဘာသာစကားဖြင့် ပြုပြင်ရန်နှင့် တိုးတက်စေရန်အတွက် လက်ရှိလုပ်ဆောင်နေပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အသိအမှတ်ပြုထားသော ဘာသာပြန်ဆိုသူဖြစ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အလုပ်တွဲလုပ်ရန် စာရေးနိုင်ပါသည်။ (ဂျာမန်၊ စပိန်၊ ပြင်သစ်)

ဘာသာပြန်အမှား သို့မဟုတ် တိုးတက်မှုကို သတင်းပို့ရန်၊ နှိပ်ပါ။ ဒီမှာ.

လှည့်ကွက်စာကြည့်တိုက်
အွန်လိုင်းရှာဖွေတွေ့ရှိ
အွန်လိုင်းနောက်လိုက်
process က လွယ်တယ်။
လက်စွဲအသေးစား
A လုပ်နည်း
TypeRelax
LavaMagazine