Kif tagħmel piżijiet homemade: Russu, dumbbells u bar

Grazzi għall-benefiċċji multipli li tista 'tikseb billi tmexxi ħajja b'saħħitha u teżerċita, probabbilment trid tkun taf kif tagħmel piżijiet homemade. L-informazzjoni kollha li qed tfittex issibha f'dan l-artikolu.

Kif tagħmel piżijiet homemade?

Piżijiet biex tiżdied is-saħħa u jottimizzaw il-fitness jistgħu jsiru minn materjali ordinarji tad-dar. Dawn jistgħu jkunu fliexken tal-ħalib, bottijiet tal-ikel u prodotti u oġġetti oħra tal-ħajja tagħna ta 'kuljum.

B'dawn il-piżijiet homemade tista' twettaq l-attivitajiet fiżiċi tiegħek fil-ġinnasju, f'park jew id-dar. Tista’ wkoll tuża ħafna klassijiet online fejn hemm diversi tuturi li jkunu jistgħu joffrulek serje ta’ eżerċizzji li huma adattati għalik.

Minħabba dan ta 'hawn fuq, tinduna li tista' twettaq kwalunkwe tip ta 'attività bil-piżijiet homemade tiegħek bl-istess mod bħal ma' dawk ordinarji. B'dan il-mod tkun tista' titbiegħed minn rutina sedentarja, ikollok il-benesseri u tikseb aktar saħħa għal kull jum.

Ukoll, billi tmexxi ħajja mimlija attivitajiet fiżiċi bl-użu ta 'piżijiet tad-dar, ġismek se joħroġ ammont akbar ta' endorphins. Dawn l-ormoni jgħinu biex inaqqsu l-istress u l-ansjetà, minbarra li jistimulaw il-benessri kardjovaskulari, il-ġogi, il-mekkaniżmu metaboliku u ż-żieda fil-muskoli.

Minkejja l-benefiċċji kollha li l-eżerċizzji tal-ġisem jistgħu jġibu lilek u lil dawk li fihom huwa meħtieġ aċċessorju bħal piżijiet, għandek dejjem tipproċedi b'attenzjoni. Huwa rakkomandat ukoll li tużahom b'mod responsabbli u sikur, filwaqt li tipprova tifhem it-tħaddim tagħhom u aspetti oħra li jikkaratterizzawhom.

Tipi ta 'piżijiet li tista' tagħmel

Fi kwalunkwe każ, jekk trid tkun taf kif tagħmel piżijiet homemade, huwa rakkomandat li tkun taf xi wħud mit-tipi differenti li tista 'tgħaqqad flimkien.

F'dan is-sens, jista 'jiġi affermat li hemm żewġ tipi bażiċi ta' piżijiet, li, parzjalment, se nattendu għalihom f'dan l-artikolu. L-ewwel huwa l-vireg, li huma tqal, filwaqt li t-tieni huwa d-dumbbells, li huma eħfef u huma manipulati bl-idejn.

Għandu jiġi nnutat li minbarra dak ta 'hawn fuq, hemm piżijiet tas-siment u ta’ tipi oħra bħal dawk Russi, imsejħa wkoll kettlebells. Dawn tal-aħħar huma simili għal cannonball, iżda b'manku. Barra minn hekk, iċ-ċentru tal-gravità ta 'strumenti bħal dawn, b'differenza dumbbells, huwa estern għall-idejn.

Għalkemm kettlebells u tipi oħra ta 'piżijiet huma utli għal diversi eżerċizzji, barbells u dumbbells diġà huma biżżejjed biex iwettqu b'mod effettiv rutina tal-ġinnasju fid-dar.

Jista 'jkun ta' interess tiegħek:  Tgħallem kif tagħmel terrarju pass pass

Dumbbells magħmulin minn kartuna tal-ħalib

F'din l-ewwel proċedura biex tagħmel il- dumbbells homemade Trid timla kontenitur tal-gallun tal-plastik li jkun ħieles mill-ħmieġ bl-ilma, konkrit, ramel jew ġebel. Kun żgur li għandu manku, peress li se tużah sabiex twettaq ir-repetizzjonijiet f'kull attività. Jiġifieri, magħha se tgħolli u tbaxxi l-kontenitur bl-istess mod bħal bi skala ta 'l-idejn ordinarja.

Ladarba jkollok il-piżijiet tiegħek magħmula b'kontenituri tal-ħalib lesti, tista 'twettaq eżerċizzji tar-riġlejn fid-dar u tipi oħra, bħal curls triceps, curls biceps, żidiet fuq l-ispalla u pec flyes. Barra minn hekk, inti tkun kapaċi tagħmel push-ups bent-over u rutini deadlift.

kif tagħmel piżijiet homemade

Għandu jiġi nnutat li meta twettaq squats jew lunges tista 'żżomm id-dumbbells magħmula minn kontenituri tal-ħalib fil-ġnub tiegħek, u tagħmel l-eżerċizzju aktar intens.

Dumbbells magħmula minn bottijiet

Jekk għandek xi bottijiet ta 'l-ikel li huma l-istess daqs bħal idejk, tista' tużahom bħala dumbbells fir-rutini tiegħek. Dan hu veru speċjalment jekk għadek qed tibda tibni l-muskoli tiegħek bil-mod. Dan għaliex ma tantx għandhom piż.

Jekk trid li l-bottijiet tal-ikel tiegħek ikunu itqal jew blalen tal-mediċina, tista 'tuża dawk li huma akbar mill-bqija. Ukoll, jekk trid iżżid l-isforz li jkollok tagħmel biex iċċaqlaqhom, huwa fattibbli li tnejn minnhom.

Dumbbells magħmulin minn fliexken tal-ilma tal-plastik

Minbarra li tirriċikla xi fliexken tal-plastik tal-ilma jew tas-soda, tista’ timlahom b’xi tip ta’ materjal bħal ġebel jew ramel. F’każ li tagħżel dawn tal-aħħar, ikollok tiżenhom sabiex it-tnejn ikollhom l-istess piż.

Ladarba jkollok il-fliexken mimlija bil-ġebel, ramel jew ilma tista’ tużahom bħala piżijiet u jerfgħuhom bl-istess mod bħal ma’ dumbbell. Forsi trid tkun taf kif Elimina xaħam tas-sider u dawn id-dumbbells applikati eżerċizzji preċiżi jgħinuk.

Dumbbells tal-Pakkett tal-Ikel

Jekk trid tuża ftit pakketti ta 'ikel ta' kilogramma kull wieħed, kemm jekk ikun għads, ross jew ċiċri; inti tkun kapaċi tgħodd xi piżijiet tajba ta 'l-idejn li saħansitra jadattaw għall-figura tal-pali. Ikkunsidra dawn l-għodod huma speċjalment rakkomandati għal dawk li jibdew jeżerċitaw.

kif tagħmel piżijiet homemade

Dumbbells magħmulin minn tubi tat-tajers tar-roti

F'dan il-każ, biex ikollok id-dumbbells ikollok tieħu tubu intern ta 'rota u taqsamha f'estensjonijiet ugwali permezz ta' qatgħat. Sussegwentement, waħħal tarf wieħed tal-kondjuwit billi tuża tejp heavy-duty, imbagħad imla bir-ramel.

Wara dan, agħlaq it-tarf billi tuża tejp, li bih tista 'tpoġġiha ċatta jew tgħawweġ b'tali mod li tagħmel ċirkonferenza li fiha ż-żewġt itruf imissu lil xulxin.

Wara dan, waħħal it-truf billi tuża tejp heavy-duty. B'din l-aħħar azzjoni tkun diġà rnexxielek tagħmel il-piż tal-idejn homemade.

Jista 'jkun ta' interess tiegħek:  Tekniki u modi kif titgħallem Kif tnaqqas il-ħġieġ?

Ikkunsidra li din il-proċedura hija rakkomandata ħafna jekk trid tagħmel piżijiet ta 'daqsijiet differenti. Jekk għadek qed tibda eżerċizzju, tagħmel dan b'dumbbells minn 500g għal 1,5kg. Barra minn hekk, huwa fattibbli li tipprova twettaq ir-rutina tiegħek billi tuża oħrajn minn żewġ sa 5 kilos. Xorta waħda, irrispettivament minn liema piż tagħżel, ftakar li tuża skala qabel ma tagħlaq it-truf tiegħek sabiex tkun taf li huma ugwali.

Bars magħmulin bi stick u żewġ tnabar

Biex toħloq dan it-tip ta 'bar homemade ser ikollok bżonn issib broomstick li m'għandux jibqa' jintuża. Imbagħad, f'kull tarf, jitqiegħed tanbur tal-plastik ta '5 litri, li jrid jimtela bl-ilma. Madankollu, dan tal-aħħar jista 'jkun fih ukoll ramel, marbles jew ross.

Wara dan, ikollok torbot kull tanbur b'mod qawwi fit-tarf li jikkorrispondi miegħu. Tista 'tikseb dan billi tuża ħjut tan-najlon pjuttost qawwija, kolla qawwija u tejp tal-plastik sabiex ikunu mwaħħla kompletament.

Tajers qodma bħala piżijiet

Fil-fatt, it-tajers jintużaw ħafna f'diversi rutini ta 'eżerċizzju u bodybuilding. F'każ li trid tagħti aktar piż lil dawn il-piżijiet, tista' tagħmel dan meta tagħmel l-attività fiżika tiegħek. Huwa wkoll fattibbli li tmur f'junkyard u tfittex tajer tat-trattur.

Fi kwalunkwe każ, biex tkun tista' tuża tajer bħala piż ikollok taqleb u torbotha b'ħabel. Imbagħad, ikollok tiġbedha sabiex teżerċita forza bħala eżerċizzju. Innota li dan huwa l-uniku mod kif tkun tista' tuża tajer fir-rutina tiegħek.

Pajp tal-ilma bħala piż

Il-piżijiet homemade li inti se tagħmel f'dan il-każ jikkonsistu minn tubu twil tal-plastik li fih 18kg (jew 40lb) ta 'ilma. Ir-riżultati pożittivi li tista 'tagħti din l-għodda jinkisbu biss jekk il-kanal ikun irregolari. Dan għaliex il-muskoli tiegħek se jippruvaw iżommu l-fluwidu f'bilanċ hekk kif jgħaddi mit-truf tal-ġisem.

Fi kwalunkwe każ, tista 'tagħmel l-eżerċizzju b'pajp tal-PVC. Ikollha tkun 10cm fid-dijametru u bejn 2,7 u 3m twil. Biex tgħaqqadha, trid biss tpoġġi għatu fuq tarf wieħed u mbagħad imla l-kondjuwit bl-ilma sakemm tasal nofs. Wara dan is-siġill it-tarf l-ieħor.

borża tal-ġinnasju bħala borża tal-ippanċjar

L-utilità tal-boroż tar-ramel hija fix-xebh li għandhom mat-tubi tal-ilma. Jiġifieri, l-instabilità tagħha, li tikkonsisti f'bidla fil-piż li tagħmel il-muskoli jagħmlu sforz akbar fl-eżerċizzju. Hemm ftit Eżerċizzji biex tiżdied is-sider li jistgħu jinteressawk tuża l-piżijiet.

Biex tagħmel borża tar-ramel sempliċi, imla boroż tal-friża ta '20 sa 24 litru bir-ramel. Dan irid ikollu piż li joxxilla bejn 22 u 27kg.

Wara dan, borża doppja sabiex ma tiċritx u mbagħad issiġilla t-tarf billi tuża tejp. Poġġi l-wrap f'borża tal-ġinnasju u mbagħad zip it up, u inti ħadthom ltqajna punching bag għall-workout tiegħek.

Jista 'jkun ta' interess tiegħek:  Kif ċċempel lill-Kolombja mill-Messiku?

Minbarra borża tal-ġinnasju, tista 'tuża borża tal-londri tal-kanvas biex tagħmel il-borża tal-ippanċjar tiegħek, kif ukoll backpack antik militari jew navali.

Jekk tagħżel waħda minn dawn l-alternattivi, ikollok tuża boroż taż-żibel ta 'reżistenza għolja biex timlahom b'5,9 jew 11kg ta' żrar. Agħmel dan b'madwar ħamsa jew sitta minnhom u waħħalhom billi tuża tejp heavy-duty. Żidhom mal-piżijiet sakemm jilħqu l-piż li trid.

Min-naħa l-oħra, jekk trid tibdel il-piż tad-dumbbells tiegħek, ikun biżżejjed għalik li żżid jew tneħħi ramel jew żrar. sabiex inti tista 'tkun ċert ikkalkula l-piż korrett, uża skala.

Jekk ma tridx tibdel il-piż tal-piżijiet, tista 'tagħżel li żżid aktar ramel jew żrar magħhom. B'dan ma tkun tista' tagħmel l-ebda tibdil fil-futur.

Għandu jiġi nnutat li jekk se tpoġġi ħafna piż, għandek tuża borża tal-ġinnasju reżistenti ħafna. Kun żgur ukoll li tħalli spazju fil-boroż ta 'ġewwa għar-ramel jew żrar biex tkun tista' tiċċaqlaq.

kubi bħala piżijiet

Li tagħmel piżijiet tad-dar f'dan il-każ huwa pjuttost sempliċi. Ikun biżżejjed għalik li timla barmil ta '20 litru bir-ramel, konkrit, ġebel jew ilma, skond kif tippreferi.

B’dawn il-piżijiet tista’ tagħmel dawriet jew tgħaqqad tnejn minnhom biex toħloq bars jew pjanċi, li bihom tkun tista’ tużahom bħala bench press.

Fliexken tal-ilma bħala piżijiet tad-driegħ

F'waħda mit-taqsimiet preċedenti wrejnek kif tagħmel dumbbells bil-fliexken tal-ilma. Issa se tara kif tista 'tuża dak l-istess materjal fil-piżijiet tal-polz.

Biex tagħmel dan, ikun biżżejjed għalik li twaħħal diversi fliexken ma 'idejk, iżda qabel tagħmel dan, trid timlahom bir-ramel. Wara dan u f'każ li trid li l-piżijiet ikollhom aktar piż, tista 'żżid l-ilma magħhom.

Ladarba tkun imlejt il-piżijiet, waħħalhom fuq iż-żewġ dirgħajn tiegħek billi tuża tejp. Meta tagħmel dan, kun żgur li t-tejp qatt ma jiġi f'kuntatt mal-ġilda tiegħek, iżda mal-fliexken.

Inti tista 'tkun kapaċi tuża duct tape biex twaħħal il-fliexken flimkien, iżda xorta ma jistgħux imissu l-ġilda tiegħek. Ipprova wkoll poġġi kull dumbbell qrib ħafna tal-imsieħba tiegħu, sabiex ma jkunux jistgħu jiżżerżqu f'idejk.

Kettlebell magħmul bil-kontenitur tal-ħalib jew tal-meraq

Biex tagħmel kettlebells billi tuża dan il-metodu, tista 'tuża buqar tal-gallun tal-plastik li m'għandux ħmieġ fuqha, jew flixkun ta' XNUMX litri ramel jew ilma.

Min-naħa l-oħra, trid tiżgura li l-kontenitur ikollu manku, peress li dan huwa meħtieġ meta tuża l-kontenitur bħala kettlebell f'rutina.

Kettlebell magħmul mill-ikel tal-ixkora

F'dan il-każ, ikollok tixtri borża ta 'patata, ross jew zokkor billi żżur maħżen. Imbagħad imla bir-ramel sakemm tilħaq il-piż li tippreferi.

Wara dan, agħmel linja fil-quċċata tal-borża u waħħalha billi tuża xi spag jew tejp sabiex ma tinfirex. Jekk trid issaħħaħ il-ġnub u l-qiegħ, tista 'tuża tejp heavy-duty.

Għandu jiġi nnutat li b'dan il-metodu tista 'tiġbor ħafna kettlebells b'piżijiet differenti. Jekk tagħżel li tagħmel hekk, uża skala biex tkejjel kemm se żżid kilo mal-boroż qabel issiġilla l-ftuħ tagħhom.

Kettlebells magħmulin minn bottijiet taż-żebgħa

Il-bottijiet taż-żebgħa huma mezz tajjeb biex isiru kettlebell homemade għax huma mibnija biex jirreżistu ħafna movimenti. Ikun biżżejjed għalik li timmodifikahom sabiex tkun tista 'tintegrahom mal-bqija tal-għodod tar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek.


Il-kontenut tal-artiklu jikkorrispondi mal-prinċipji tagħna tal-etika editorjali. Bħalissa qed naħdmu biex nikkoreġu u ntejbu l-kontenut tagħna f'lingwi oħra.

Jekk inti traduttur akkreditat tista' wkoll tikteb biex taħdem magħna. (Ġermaniż, Spanjol, Franċiż)

Biex tirrapporta żball jew titjib fit-traduzzjoni, ikklikkja hawn.

Waqqaf Kreattiv
IK4
Skopri onlajn
Segwaċi onlajn
ipproċessaha faċli
mini manwal
a kif tagħmel
TypeRelax
LavaMagazine