Zumba

La żanżin Huwa metodu ta 'taħriġ fiżiku effettiv ħafna u għalhekk ta' suċċess.

Jekk qed taqra dan l-artiklu, aktarx għax int wieħed mill-15-il miljun parteċipant fil-ġimgħa li jipprattikaw iż-Zumba, iżda jista’ jkun ukoll li trid tkun taf aktar dwar dik li hija meqjusa bħala l-aktar sistema ta’ taħriġ popolari fid-dinja.

Storja ta’ suċċess li bdiet fil-Kolombja mal-koreografu Beto Pérez u nfirxet f’186 pajjiż, grazzi għall-faċilità ta’ eżekuzzjoni tagħha u r-ritmi kontaġjużi Afro-Karibew.

Dak li jagħmel lil Zumba daqshekk speċjali huwa li huwa mod divertenti u effettiv biex titlef il-piż u tissoda. Fil-fatt, tista 'titlef sa 900 kaloriji fi klassi waħda, billi tuża movimenti taż-żfin u aerobika.

Zumba

kontenut

Zumba: X'inhu?

Minħabba l-popolarità enormi tiegħu, huwa diffiċli ħafna li ssib xi ħadd li ma jafx iż-Zumba. Kulħadd, jew kważi kulħadd, diġà jaf li huwa programm ta 'taħriġ popolari li jgħaqqad il-fitness u ż-żfin.

Iddefinit bħala "fitness mingħajr sagrifiċċju" mill-fundaturi tagħha, huwa fuq kollox divertiment u mbagħad sforz fiżiku. Din il-filosofija hija inkorporata fit-terminu nnifsu, zumba, li fil-Kolombjan jieħu t-tifsira li tmur malajr b'mod divertenti.

Fil-prattika, huwa programm li jgħaqqad diversi eżerċizzji meħuda minn aerobics u stili ta 'żfin ta' oriġini Afro-Karibew, bħal:

  • Zalza.
  • cumbia.
  • Meringu.
  • Reggaeton

tipi ta 'zumba

Aktar minn 20 sena wara l-ħolqien tagħha, Zumba llum għandha ħafna varjazzjonijiet, tipi differenti mfassla għal kategoriji differenti ta 'nies. Ejja narawhom hawn taħt.

  • Fitness Zumba: L-aktar stil klassiku u popolari, meqjus bħala burner ta 'kaloriji veru. Huwa żfin enerġetiku ħafna b'ritmu Latin li fl-istess ħin itejjeb il-flessibbiltà u t-ton tal-muskoli.
  • Pass: Il-kors li jgħaqqad il-qawwa tat-toning u t-tisħiħ tal-step aerobics maż-żfin taż-Zumba.
  • Toning: Adattat għal dawk li jixtiequ jtonu u jiddefinixxu diversi gruppi ta 'muskoli, bħall-armi, abs, qalba u t'isfel tal-ġisem, bl-għajnuna ta' piżijiet ħfief.
  • Aqua Zumba: Il-kors li jġib Zumba fil-pool, li jagħmilha aktar aċċessibbli għal dawk bi problemi fil-ġogi.
  • Bilqiegħda: Workout ta 'intensità għolja mmirat biex jiddefinixxi l-muskoli, speċjalment abs, ittejjeb ir-reżistenza, u juża siġġu bħala sieħeb taż-żfin.
  • Deheb: Il-kors li jtejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ billi juża l-karatteristiċi ta’ koreografija sempliċi maħluqa ad hoc.
  • Toning Deheb: Il-kors iddisinjat għall-anzjani iżda bl-istess għan bħall-korsijiet l-oħra, biex il-muskoli tal-ġisem kollu jittonizzaw.
  • Żumba Kids: Iddisinjat għal tfal minn 7 sa 11-il sena, fejn iż-żfin u l-logħob huma kkombinati.
  • Zumba Kids Jr: Kors għal tfal minn 4 sa 6 snin bil-għan li jagħmlu ħbieb f’ambjent divertenti u stimulanti.
  • Buzz: Laqgħa ta’ kull ġimgħa għat-tfal ta’ 0-4 u l-persuni li jieħdu ħsiebhom.
  • Zumba fiċ-ċirkwit: Klassi mfassla għal dawk li jħobbu jitħarrġu f'ċirkwit, b'eżerċizzji ta' saħħa li jaċċelleraw il-metaboliżmu.
  • Nazzjon b'saħħtu: Klassi li tgħaqqad il-piż tal-ġisem, il-kondizzjonament tal-muskoli, it-taħriġ kardjo u pliometriku (qbiż, jaqbeż, sprints, eċċ.) b'movimenti ddisinjati biex jissinkronizzaw mal-mużika. Dan huwa l-aktar programm ġdid ta 'kulħadd, iddisinjat għal intervalli ta' intensità għolja.

Benefiċċji ta 'Zumba

Klassi Zumba hija meqjusa bħala attività sportiva f'kull mod. U bħala tali, iġib diversi benefiċċji għall-ġisem u l-moħħ.

  • L-ewwel u l-aktar importanti huwa li inti tista 'tibqa' fit-tajjeb waqt li tieħu pjaċir. L-aspett psikoloġiku huwa l-element ewlieni ta’ din l-attività rikreattiva li permezz taż-żfin iġiegħlek tinsa li qed tagħmel eżerċizzju u tgħin biex telimina l-istress.
  • It-tieni benefiċċju jirreferi għall-aspett relazzjonali ta 'Zumba. Grazzi għal taħriġ mużikali tal-grupp, in-nies empathize u jsiru familjari ma 'xulxin.
  • Benefiċċju ieħor huwa li jinħarqu ħafna kaloriji, xi kultant sa 900 f'siegħa, li jgħin fit-telf tal-piż. Naturalment, Zumba mhuwiex biżżejjed biex jitilfu l-piż; Għandu jiġi kkombinat ma 'dieta bilanċjata u stil ta' ħajja b'saħħtu.
  • Ir-raba 'benefiċċju jirreferi għas-saħħa tal-ġisem b'mod ġenerali. Il-ħidma b'ritmi alternattivi marbuta ma' bidliet mużikali tgħin biex ittejjeb l-attività kardjovaskulari, respiratorja u muskolari. Jiżviluppa wkoll ir-reżistenza u t-ton.
  • Fl-aħħarnett, l-aħħar benefiċċju għandu x'jaqsam mat-titjib ta 'ċerti parametri bħall-pressjoni tad-demm, kolesterol, trigliċeridemija, gliċemija u uriċemija.

[tds_note]Kompli aqra: Qwas[/tds_note]


Il-kontenut tal-artiklu jikkorrispondi mal-prinċipji tagħna tal-etika editorjali. Bħalissa qed naħdmu biex nikkoreġu u ntejbu l-kontenut tagħna f'lingwi oħra.

Jekk inti traduttur akkreditat tista' wkoll tikteb biex taħdem magħna. (Ġermaniż, Spanjol, Franċiż)

Biex tirrapporta żball jew titjib fit-traduzzjoni, ikklikkja hawn.

Waqqaf Kreattiv
IK4
Skopri onlajn
Segwaċi onlajn
ipproċessaha faċli
mini manwal
a kif tagħmel
TypeRelax
LavaMagazine