Quantcast

Kā zaudēt miegu no rīta

Kā zaudēt miegu no rīta

profilakse

  • Labi gulēt: Galvenais, lai izvairītos no miegainības dienas laikā, ir labi atpūsties naktī. Katru nakti gulēt apmēram 8 stundas. Mēģiniet arī katru dienu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, lai regulētu miega ciklu un ievērotu normālu grafiku.
  • Izvairieties no stimuliem: dažreiz pārmērīgi stimuli (piemēram, gaisma, troksnis vai smakas) var traucēt atpūtu. Centieties izvairīties no šiem stimuliem, kad mēģināt gulēt.
  • Samaziniet kofeīnu: Ja nevarat izvairīties no stimulatoriem, mēģiniet ierobežot dzeramās kafijas daudzumu. Nesenie pētījumi liecina, ka aktīvais kofeīns var ietekmēt jūsu miega ciklu līdz pat 6 stundām pēc tā lietošanas. Tāpēc pēcpusdienā vēlams no tā izvairīties.

tūlītējs atvieglojums

  • Paceliet un izstiepiet: pēc pamošanās labāk piecelties un izstaipīties. Izstiepjot visus muskuļus, jūs varat mazināt noguruma sajūtu.
  • Iedzer kofeīnu: Pēc piecelšanās un izstaipīšanās mēģiniet iedzert kofeīnu, lai stimulētu sajūtas. Jo vairāk kofeīna, jo vairāk enerģijas jūs jutīsiet.
  • Rūpējieties par pārtiku: Diēta arī spēlē noguruma sajūtu. Centieties ēst pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, lai uzlabotu jutību pret kofeīnu un citiem stimuliem.

Centieties arī izvairīties no ēšanas ar augstu tauku saturu un rafinētu cukuru, kas īstermiņā dos jums enerģiju, bet ilgtermiņā jūs sajutīsiet pretēju efektu.

Kā zaudēt miegu no rīta

Daudzi cilvēki pamostas ļoti noguruši un miegaini, tomēr, lai sāktu dienu, ir svarīgi atstāt enerģiju. Šeit ir daži padomi, kā zaudēt miegu no rīta.

Dzert kafiju

Tas ir lielisks sabiedrotais, lai sāktu dienu ar enerģiju. Ja vēlaties palielināt ražošanas līmeni, dariet to ar mēru, jo pārmērīgs kofeīns var ietekmēt jūsu veselību.

Vingrinājums

Vingrošana no rīta ir lielisks veids, kā atbrīvot endorfīnus un atdzīvināt ķermeni, jūs pamodīsities ar lielāku enerģiju un vēlēsities sākt dienu.

Ievērojiet sabalansētu uzturu

Vitamīnu trūkums un izrakteņi Viņi daudzos gadījumos ir atbildīgi par nogurumu un nogurumu, jo jūsu ķermenis nav spējīgs ražot enerģiju. Tāpēc ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, lai novērstu miegainību un nodrošinātu optimālu veiktspēju dienas laikā.

Veikt biežus pārtraukumus

Ikdienas rutīnā ir labi ik pa laikam apstāties, lai mazliet novērstu uzmanību, lai varētu atjaunot spēkus un justies gatavam turpināt darbu.

Nelietojiet kafiju ļaunprātīgi

Lai gan tas ir interesants ieteikums palielināt enerģiju, jums ir jābūt uzmanīgiem ar uzņemto daudzumu. Pārmērīgs kofeīns var kaitēt veselībai un izraisīt lielāku miegainību.

Dzert pietiekami daudz ūdens

Lai justos labi, ir svarīgi dzert daudz ūdens. Ūdens ir lielisks modinātājs un palīdzēs jums iegūt lielāku skaidrību, lai izturētu dienu.

pietiekami gulēt

  • Nepalaidiet uzmanību miegā. Mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas katru dienu, lai pareizi atpūstos.
  • Izvairieties no miega traucējumiem. Ievērojiet regulāras atpūtas stundas, lai novērstu miega traucējumus.
  • Aptumšo guļamistabu. Izmantojiet žalūzijas vai acu masku, lai bloķētu gaismu un nodrošinātu pareizu miega izlīgumu.
  • Izvairieties no elektroniskām ierīcēm. Centieties pirms gulētiešanas izvairīties no saskares ar viedtālruņiem, planšetdatoriem, televizoriem vai datoriem.

Ievērojot šos padomus, jūs varat atbrīvoties no miegainības no rīta un sākt dienu ar enerģiju.

Kā zaudēt miegu no rīta

Daudziem cilvēkiem ir grūti pamosties no rīta. Pēc labas nakts atpūtas, iespējams, vēlēsities vēlreiz aizvērt acis uz dažām minūtēm. Tomēr ir dažas taktikas, kuras varat izmantot, lai to novērstu un tādējādi sāktu dienu ar lielāku enerģiju.

1. Izveidojiet rutīnu

Rīta rutīna ļauj ķermenim vieglāk pierast pie piecelšanās. jūs varat sākt ar kaut ko vienkārši, piemēram, izdzerot glāzi ūdens vai gatavojot brokastis. Tādā veidā jūsu smadzenes sapratīs, ka ir laiks celties un sākt dienu.

2. Atlaidiet atlikšanas pogu

Ir vilinoši atkal un atkal nospiest pogu "Atlikt", jo tas nodrošina vēl dažas minūtes miega. Bet šī rīcība vēl vairāk aizkavē rīta sākumu, jo jūsu ķermenis kļūst arvien vairāk apmulsis. Ja jūs pretojaties vēlmei atlikt piecelšanos, jums būs viegli piecelties pēc pirmā modinātāja.

3. Izmantojiet dabisko gaismu

Īpaši atveriet aizkarus vai paceliet žalūzijas Kad ir dienas laikā tas ir veids, kā optimizēt savu rutīnu, lai aizstātu zaudētās miega stundas.

4. Ieviesiet savā rutīnā kaut ko aukstu

Atsvaidzinoša duša pirms izkāpšanas no gultas ir viens no labākajiem trikiem, kā iesākt rītu skaidri. Tas palīdz aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, lai tā būtu modra.

5. Iegūstiet uzturvielām bagātu pārtiku

Barojošu pārtikas produktu iekļaušana brokastīs palīdz atjaunot atlikušajai dienas daļai nepieciešamo enerģiju. Šie pārtikas produkti ietver augļus, dārzeņus, veselus graudus un olbaltumvielas. Tas ir labs plāns ēst šos ēdienus, lai palīdzētu jūsu ķermenim sagatavoties atlikušajai dienas daļai.

6. Atskaņot mūziku

Pacilājošas mūzikas klausīšanās palīdz sagatavoties dienai. Izpētiet mūziku, kas palīdz jums piecelties no gultas un iztīrīt prātu. Tas palīdzēs jums gan pamosties, gan neļaus iemigt atgriezties.

Īsāk sakot, šo vienkāršo paņēmienu izmantošana ļaus jums pārvarēt miegainību no rīta; tāpēc apsveriet iespēju tos pievienot savai ikdienas rutīnai:

  • Izveidot rutīnu
  • Atlaidiet atlikšanas pogu
  • Izmantojiet dabisko gaismu
  • Ieviesiet savā rutīnā kaut ko aukstu
  • Iegūstiet uzturvielām bagātu pārtiku
  • Atskaņot mūziku

Tagad, kad esat izlasījis šos paņēmienus, ir pienācis laiks tos pielietot un sākt dienu ar enerģiju.

Tas var jūs interesēt:  Kā eļļa tiek pārstrādāta

Raksta saturs atbilst mūsu redakcionālās ētikas principiem. Pašlaik mēs strādājam, lai labotu un uzlabotu mūsu saturu citās valodās.

Ja esat akreditēts tulks, varat arī rakstīt, lai sadarbotos ar mums. (vācu, spāņu, franču)

Lai ziņotu par tulkošanas kļūdu vai uzlabojumu, noklikšķiniet uz šeit.

triku bibliotēka
Atklājiet tiešsaistē
Tiešsaistes sekotāji
apstrādājiet to viegli
mini rokasgrāmata
a kā darīt
TipsRelax
LavaMagazine