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아침에 잠을 설치는 방법

아침에 잠을 설치는 방법

예방

  • 잘 자고: 낮에 졸음을 피하는 비결은 숙면을 취하는 것입니다. 매일 밤 8시간 정도 잔다. 또한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 수면 주기를 조절하고 정상적인 일정을 따르십시오.
  • 자극을 피하십시오: 때로는 과도한 자극 (빛, 소음 또는 냄새 등)은 휴식을 방해할 수 있습니다. 잠을 자려고 할 때 이러한 자극을 피하십시오.
  • 카페인 줄이기: 각성제를 피할 수 없다면 마시는 커피의 양을 제한하십시오. 최근 연구에 따르면 활성 카페인은 복용 후 최대 6시간 동안 수면 주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 오후에는 피하는 것이 좋습니다.

즉각적인 구제

  • 리프트 앤 스트레치: 깨어 난 후에는 일어나서 스트레칭하는 것이 좋습니다. 모든 근육을 스트레칭함으로써 피로감을 해소할 수 있습니다.
  • 카페인 섭취하기: 일어나서 스트레칭을 한 후에는 감각을 자극하기 위해 약간의 카페인을 마셔보십시오. 카페인이 많을수록 더 많은 에너지를 느낄 수 있습니다.
  • 음식 관리: 다이어트도 피곤함을 느끼는 데 중요한 역할을 합니다. 카페인 및 기타 자극에 대한 민감성을 개선하기 위해 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

또한 지방과 정제된 설탕이 많은 음식을 먹지 않도록 하십시오. 단기적으로는 에너지를 공급하지만 장기적으로는 역효과를 느끼게 됩니다.

아침에 잠을 설치는 방법

매우 피곤하고 졸린 상태로 일어나는 것은 많은 사람들에게 흔한 일이지만 하루를 시작하려면 활력을 유지하는 것이 필수적입니다. 다음은 아침에 잠을 설칠 수 있는 몇 가지 요령입니다.

커피를 마시다

에너지로 하루를 시작하는 것은 훌륭한 동맹입니다. 생산 수준을 높이고 싶다면 과도한 카페인이 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 적당히 하십시오.

운동을

아침에 운동하는 것은 엔돌핀을 방출하고 몸에 활력을 주는 훌륭한 방법입니다. 일어나면 더 많은 에너지를 가지고 하루를 시작하고 싶을 것입니다.

균형 잡힌 식단 유지

비타민 부족과 미네랄 몸이 에너지를 생산할 수 없기 때문에 그들은 많은 경우에 피로와 피로에 대한 책임이 있습니다. 따라서 졸음을 예방하고 낮 동안 최적의 성능을 발휘하려면 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적입니다.

자주 휴식을 취하십시오

일상 생활 중에 때때로 잠시 멈춰서 약간의 주의를 분산시키는 것이 좋습니다. 그러면 에너지를 새롭게 하고 일을 계속할 준비가 된 것 같습니다.

커피를 남용하지 마십시오

에너지를 증가시키는 흥미로운 권장 사항이지만 섭취량에 주의해야 합니다. 과도한 카페인은 건강에 해로울 수 있으며 더 많은 졸음을 유발할 수 있습니다.

물을 충분히 마시세요

기분이 좋아지려면 물을 많이 마시는 것이 필수적입니다. 물은 훌륭한 자명종이며 정신을 명료하게 하여 하루를 맞이할 수 있도록 도와줍니다.

충분한 수면을 취하십시오

  • 잠을 소홀히 하지 마세요. 제대로 휴식을 취하려면 매일 적어도 7-8시간은 자도록 하세요.
  • 수면 장애를 피하십시오. 수면 장애를 예방하기 위해 규칙적인 휴식 시간을 유지하십시오.
  • 침실을 어둡게 합니다. 블라인드나 아이 마스크를 사용하여 빛을 차단하고 적절한 수면 조절을 보장합니다.
  • 전자 기기를 멀리하십시오. 잠자리에 들기 전에 스마트폰, 태블릿, TV 또는 컴퓨터에 대한 노출을 피하십시오.

이러한 요령을 따르면 아침에 졸음을 없애고 에너지로 하루를 시작할 수 있습니다.

아침에 잠을 설치는 방법

많은 사람들이 아침에 일어나기가 어렵다고 생각합니다. 숙면을 취한 후에도 몇 분 동안 다시 한 번 눈을 감고 싶을 수 있습니다. 그러나 그것을 예방하고 더 많은 에너지로 하루를 시작하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 전술이 있습니다.

1. 일과를 정하라

아침에 규칙적인 생활을 하면 몸이 더 쉽게 일어나는 데 익숙해질 수 있습니다. 당신은 무언가로 시작할 수 있습니다 sencillo, 예를 들어 물 한 잔을 마시거나 아침 식사를 준비합니다. 이런 식으로 당신의 두뇌는 일어나서 하루를 시작할 시간이라는 것을 이해할 것입니다.

2. 다시 알림 버튼에서 손을 뗍니다.

'스누즈' 버튼을 반복해서 누르면 몇 분 더 잠을 잘 수 있기 때문에 유혹에 빠집니다. 그러나이 행위는 아침의 시작을 더 지연시켜 몸이 점점 더 혼란스러워집니다. 일어나기를 미루고 싶은 충동을 참으면 첫 번째 알람이 울린 후에 쉽게 일어날 수 있습니다.

3. 자연광을 이용한다

커튼을 열거나 블라인드를 올리거나 특히 때이다 낮에는 잃어버린 수면 시간을 대체하기 위해 루틴을 최적화하는 방법입니다.

4. 일상에 차가운 것을 도입하십시오

침대에서 일어나기 전에 상쾌하게 샤워하는 것은 아침을 깨끗하게 시작하는 최고의 방법 중 하나입니다. 이것은 심장 혈관 시스템을 활성화하여 경고합니다.

5. 영양이 풍부한 음식 섭취

아침 식사에 영양가 있는 음식을 포함하면 하루 종일 필요한 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품에는 과일, 채소, 통곡물 및 단백질이 포함됩니다. 신체가 남은 하루를 준비하는 데 도움이 되도록 이러한 음식을 섭취하는 것은 좋은 계획입니다.

6. 음악 재생

마음을 고양시키는 음악을 들으면 하루를 준비하는 데 도움이 됩니다. 침대에서 일어나 마음을 비우는 데 도움이 되는 음악을 찾아보세요. 이것은 당신이 깨어나고 잠이 돌아오는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.

요컨대, 이러한 간단한 기술을 적용하면 아침에 졸음을 물리칠 수 있습니다. 따라서 일상에 추가하는 것을 고려하십시오.

  • 루틴을 설정
  • 다시 알림 버튼에서 손을 뗍니다.
  • 자연광 사용
  • 당신의 일상에 차가운 것을 도입하십시오
  • 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오
  • 음악을 재생

이 기술을 읽었으니 이제 적용하고 에너지로 하루를 시작할 때입니다.

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