ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលតែងតែទទួលរងនូវបញ្ហាក្រពះ ហើយមិនច្បាស់លាស់ដោយសារតែចលនាពោះវៀនច្រើនដង យើងនឹងបង្រៀនអ្នក របៀបទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។និងព័ត៌មានទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការលើប្រធានបទនេះ។ កុំចាំយូរ បន្តអានអត្ថបទ។
មាតិកា
តើត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដោយរបៀបណាខ្លះ?
ការទល់លាមកជាធម្មតាជាបញ្ហាទូទៅមួយនៅក្នុងចំនួនប្រជាជន លើសពីនេះវាបណ្តាលឱ្យរលាក ធ្ងន់ និងមិនស្រួល។ មនុស្សម្នាក់អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់នៅក្នុងក្រុមនេះ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការជម្លៀសតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
លើសពីនេះ លាមករឹង មានដុំពក និងស្ងួតខ្លាំង អ្នកដែលទល់លាមកមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ពេលជម្លៀសចេញ ហើយអាចមានអារម្មណ៍ថា មិនបានបណ្តេញអ្វីទាំងអស់។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមមនុស្សដែលជួបប្រទះនឹងបញ្ហាដ៏រំខាននេះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយចំនួននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ នេះគឺជាញឹកញាប់បំផុត៖
លំហាត់ដកដង្ហើមពេលភ្ញាក់ពីគេង
គោលបំណងនៃការអនុវត្តលំហាត់នេះគឺដើម្បីកែលម្អចលនានៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់អ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែរបស់អ្នក ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកដាក់លើពោះរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមវែងៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូល និងឆ្លងកាត់ពោះ ចូររុញដៃរបស់អ្នកយឺតៗ។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ខ្យល់នាំទិសដៅទៅកាន់ខ្នងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែដំណើរការនេះម្តងទៀត។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នករួចហើយ ចូរចាប់ផ្តើមអនុវត្តការប្រែប្រួល។ អ្នកអាចព្យាយាមផ្លាស់ទីពោះឆ្ពោះទៅឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក នៅជិត pubis បន្តិចទៅខាងស្តាំ ឬទៅខាងឆ្វេង។
- អ្វីដែលសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមចូលរួមក្នុងក្បាលពោះនិងក្នុងតំបន់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចលនាតាមរយៈការដកដង្ហើមពោះ។
- រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកគួរធ្វើគឺដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាពោះវៀនរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
ការកន្ត្រាក់និងការបន្ធូរសាច់ដុំ sphincter
ការកន្ត្រាក់ និងបន្ធូរសាច់ដុំ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានចលនាពោះវៀនញឹកញាប់ និងមិនសូវឈឺចាប់។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖
- រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរដឹងគឺថា sphincter ខាងក្រៅនៃរន្ធគូថគឺទទួលខុសត្រូវក្នុងការដំណើរការជាសាច់ដុំដើម្បីបើកឬបិទប្រឡាយរន្ធគូថដោយស្ម័គ្រចិត្ត។
- ជាការប្រសើរណាស់ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំណត់ទីតាំងនៃគេហទំព័រ sphincter ចុចដើម្បីបិទ និងសម្រាកដើម្បីបើក។
- នៅពេលដែលមានទីតាំងនៅ ស្រមៃថាវាជាប៉ុស្តិ៍ដែលវាស់ពី 3 ទៅ 4 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយចូលទៅផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ព្យាយាមបិទស្ពែម ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរវាយឺតៗ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដង រហូតដល់អ្នកដឹងពីអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងការកន្ត្រាក់។
នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍ ដោយវិធីនេះអ្នកអាចធ្វើវាឡើងវិញបាន ហើយដូច្នេះ បង្កើនចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។
បត់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
ដោយគ្មានការសង្ស័យ ប្រសិនបើអ្នករក្សាសម្ពាធច្រើនលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការលំបាកក្នុងការជម្លៀសចេញ។ អាស្រ័យហេតុនេះ ថ្ងៃនេះ យើងបង្រៀនអ្នកពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង៖
- បន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយ អ្នកគួរតែអង្គុយចុះ។ សូមចងចាំថាវាត្រូវតែជាទីតាំងដែលអ្នកមានផាសុកភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញ។
- ទ្រខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងតុ ប្រើជញ្ជាំងជាជំនួយ ឬចាប់កដៃអ្នកផ្សេង ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ជាមួយគ្នា។
- ជើងគួរតែស្របគ្នា, បំបែកពួកវាតែនៅពេលចាំបាច់។ ដើម្បីកែលម្អលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចលើកកែងជើងរបស់អ្នកបន្តិច ដោយមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯង។
- នៅក្នុងទីតាំងនោះ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ។
- វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការហៅពេលព្រឹកហើយវាជួយអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកជាពិសេសនៅពេលនៃថ្ងៃនេះ។
បន្ធូរបាតអាងត្រគាក
ទោះបីជារន្ធគូថមានសាច់ដុំរបស់វាក៏ដោយ វាតែងតែត្រូវការជំនួយបន្តិចបន្តួចពីពោះខាងក្រោម ដែលមានទីតាំងនៅខាងលើ pubis ។
- អង្គុយលើគ្រែ ឬកៅអី អ្នកនឹងចាប់ផ្នត់ស្បែកនៅខាងក្រោមផ្ចិត។
- ច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែល abs របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា។
- អ្នកត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញរន្ធគូថក៏កន្ត្រាក់ ឬសម្រាកដែរតាមចលនាដែលអ្នកធ្វើ។
ហាត់ប្រាណជាមួយលាមក
នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីចូលបន្ទប់ទឹកបានលឿន ចាប់តាំងពីការលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ អ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល លើសពីនេះអ្នកបង្កើនការរំញោចនៃ viscera ។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយ ពួកគេគួរតែត្រូវបានលើកឡើងប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រ ត្រង់ ហើយដាក់ចុងម្រាមដៃទៅខាងក្នុងនៃជើង។
- ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក្នុងទីតាំងនោះ ប្រើដង្ហើមពោះ និងកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកបញ្ចេញខ្យល់។
- សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ អាងត្រគាក និងរន្ធគូថ។
- នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅលើបង្គន់ សូមរង់ចាំពីរបីនាទី កុំអស់សង្ឃឹម។ សាច់ដុំនៃរន្ធគូថរួចហើយ យល់សញ្ញាអរគុណចំពោះទីតាំងដែលអ្នកមាន ហើយនឹងធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។
មូលហេតុ
មូលហេតុនៃការទល់លាមកអាចមានច្រើនយ៉ាង ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ខាងក្រោមនេះ យើងលើកឡើងអំពីញឹកញាប់បំផុតក្នុងចំនួនប្រជាជន៖
- ចលនាលាមកយឺតខ្លាំង ខណៈពេលដែលវាស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនធំ។
- ជំងឺផ្សេងៗគ្នាដែលអាចពន្យារការបញ្ចេញចោលពេញលេញនិងឆាប់រហ័សនៃពោះវៀនធំ។
- ជំងឺមួយចំនួនទាក់ទងនឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន។
ចូលបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេល៥នាទីធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អទម្លាប់ខ្លះ?
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីដោយគ្មានការឈឺចាប់ និងគ្មានភាពមិនស្រួល បន្ថែមពីលើលំហាត់ដែលយើងណែនាំ អ្នកក៏អាចកែប្រែទម្លាប់មួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ បន្ទាប់យើងបង្រៀនអ្នក។
- ផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។
- នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក រួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជ្រើសរើសរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែកុំភ្លេចវាពេលញ៉ាំ។
- កាត់បន្ថយ ឬជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលអាចបង្កើតឧស្ម័នច្រើនពេក។
- យើងសូមណែនាំឱ្យទទួលទាន prebiotics និង probiotics ។
- ឧស្សាហ៍ធ្វើលំហាត់ និងដកដង្ហើមពោះ។
- ចងចាំថាត្រូវអត់ធ្មត់ខ្លាំងពីដំបូង។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ទៅបន្ទប់ទឹក សូមកុំបិទវាចោល។ ទៅភ្លាមៗដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា។
យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យអាន ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងទទួលបានព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត លើសពីនេះទៀត សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម។
ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទត្រូវនឹងគោលការណ៍ក្រមសីលធម៌របស់អ្នកនិពន្ធរបស់យើង។ បច្ចុប្បន្ន យើងកំពុងធ្វើការកែតម្រូវ និងកែលម្អខ្លឹមសាររបស់យើងជាភាសាផ្សេង។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបកប្រែដែលមានការទទួលស្គាល់ អ្នកក៏អាចសរសេរដើម្បីធ្វើការជាមួយយើងផងដែរ។ (អាល្លឺម៉ង់ អេស្ប៉ាញ បារាំង)
ដើម្បីរាយការណ៍ពីកំហុសក្នុងការបកប្រែ ឬការកែលម្អ សូមចុច នៅទីនេះ.