Quantcast

របៀបទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេល 5 នាទី?

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលតែងតែទទួលរងនូវបញ្ហាក្រពះ ហើយមិនច្បាស់លាស់ដោយសារតែចលនាពោះវៀនច្រើនដង យើងនឹងបង្រៀនអ្នក របៀបទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។និងព័ត៌មានទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការលើប្រធានបទនេះ។ កុំចាំយូរ បន្តអានអត្ថបទ។

របៀបទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។

តើត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដោយរបៀបណាខ្លះ?

ការទល់លាមកជាធម្មតាជាបញ្ហាទូទៅមួយនៅក្នុងចំនួនប្រជាជន លើសពីនេះវាបណ្តាលឱ្យរលាក ធ្ងន់ និងមិនស្រួល។ មនុស្សម្នាក់អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់នៅក្នុងក្រុមនេះ នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការជម្លៀសតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លើសពីនេះ លាមករឹង មានដុំពក និងស្ងួតខ្លាំង អ្នកដែលទល់លាមកមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ពេលជម្លៀសចេញ ហើយអាចមានអារម្មណ៍ថា មិនបានបណ្តេញអ្វីទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមមនុស្សដែលជួបប្រទះនឹងបញ្ហាដ៏រំខាននេះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយចំនួននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ នេះគឺជាញឹកញាប់បំផុត៖

លំហាត់ដកដង្ហើមពេលភ្ញាក់ពីគេង

គោលបំណងនៃការអនុវត្តលំហាត់នេះគឺដើម្បីកែលម្អចលនានៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់អ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

  • ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែរបស់អ្នក ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកដាក់លើពោះរបស់អ្នក។
  • ដកដង្ហើមវែងៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូល និងឆ្លងកាត់ពោះ ចូររុញដៃរបស់អ្នកយឺតៗ។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ខ្យល់នាំទិសដៅទៅកាន់ខ្នងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែដំណើរការនេះម្តងទៀត។
  • នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នករួចហើយ ចូរចាប់ផ្តើមអនុវត្តការប្រែប្រួល។ អ្នកអាចព្យាយាមផ្លាស់ទីពោះឆ្ពោះទៅឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក នៅជិត pubis បន្តិចទៅខាងស្តាំ ឬទៅខាងឆ្វេង។
  • អ្វីដែលសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមចូលរួមក្នុងក្បាលពោះនិងក្នុងតំបន់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចលនាតាមរយៈការដកដង្ហើមពោះ។
  • រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកគួរធ្វើគឺដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាពោះវៀនរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
វាអាចនឹងចាប់អារម្មណ៍អ្នក:  តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់រុយ?

ការកន្ត្រាក់និងការបន្ធូរសាច់ដុំ sphincter

ការកន្ត្រាក់ និងបន្ធូរសាច់ដុំ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានចលនាពោះវៀនញឹកញាប់ និងមិនសូវឈឺចាប់។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖

  • រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរដឹងគឺថា sphincter ខាងក្រៅនៃរន្ធគូថគឺទទួលខុសត្រូវក្នុងការដំណើរការជាសាច់ដុំដើម្បីបើកឬបិទប្រឡាយរន្ធគូថដោយស្ម័គ្រចិត្ត។
  • ជាការប្រសើរណាស់ ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំណត់ទីតាំងនៃគេហទំព័រ sphincter ចុចដើម្បីបិទ និងសម្រាកដើម្បីបើក។
  • នៅពេលដែលមានទីតាំងនៅ ស្រមៃថាវាជាប៉ុស្តិ៍ដែលវាស់ពី 3 ទៅ 4 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយចូលទៅផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
  • ព្យាយាមបិទស្ពែម ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរវាយឺតៗ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដង រហូតដល់អ្នកដឹងពីអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងការកន្ត្រាក់។

នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍ ដោយវិធីនេះអ្នកអាចធ្វើវាឡើងវិញបាន ហើយដូច្នេះ បង្កើនចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។

របៀបទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។

បត់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ដោយគ្មានការសង្ស័យ ប្រសិនបើអ្នករក្សាសម្ពាធច្រើនលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការលំបាកក្នុងការជម្លៀសចេញ។ អាស្រ័យហេតុនេះ ថ្ងៃនេះ យើងបង្រៀនអ្នកពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង៖

  • បន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយ អ្នកគួរតែអង្គុយចុះ។ សូមចងចាំថាវាត្រូវតែជាទីតាំងដែលអ្នកមានផាសុកភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញ។
  • ទ្រខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងតុ ប្រើជញ្ជាំងជាជំនួយ ឬចាប់កដៃអ្នកផ្សេង ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ជាមួយគ្នា។
  • ជើងគួរតែស្របគ្នា, បំបែកពួកវាតែនៅពេលចាំបាច់។ ដើម្បីកែលម្អលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចលើកកែងជើងរបស់អ្នកបន្តិច ដោយមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯង។
  • នៅក្នុងទីតាំងនោះ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ។
  • វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការហៅពេលព្រឹកហើយវាជួយអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកជាពិសេសនៅពេលនៃថ្ងៃនេះ។
វាអាចនឹងចាប់អារម្មណ៍អ្នក:  តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះសោទូរស័ព្ទដៃជាមួយនឹងលំនាំ?

បន្ធូរបាតអាងត្រគាក

ទោះបីជារន្ធគូថមានសាច់ដុំរបស់វាក៏ដោយ វាតែងតែត្រូវការជំនួយបន្តិចបន្តួចពីពោះខាងក្រោម ដែលមានទីតាំងនៅខាងលើ pubis ។

  • អង្គុយលើគ្រែ ឬកៅអី អ្នកនឹងចាប់ផ្នត់ស្បែកនៅខាងក្រោមផ្ចិត។
  • ច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែល abs របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា។
  • អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​សាច់ដុំ​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​រន្ធ​គូថ​ក៏​កន្ត្រាក់ ឬ​សម្រាក​ដែរ​តាម​ចលនា​ដែល​អ្នក​ធ្វើ។

ហាត់ប្រាណជាមួយលាមក

នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីចូលបន្ទប់ទឹកបានលឿន ចាប់តាំងពីការលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ អ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល លើសពីនេះអ្នកបង្កើនការរំញោចនៃ viscera ។

  • ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយ ពួកគេគួរតែត្រូវបានលើកឡើងប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រ ត្រង់ ហើយដាក់ចុងម្រាមដៃទៅខាងក្នុងនៃជើង។
  • ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក្នុងទីតាំងនោះ ប្រើដង្ហើមពោះ និងកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកបញ្ចេញខ្យល់។
  • សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ អាងត្រគាក និងរន្ធគូថ។
  • នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅលើបង្គន់ សូមរង់ចាំពីរបីនាទី កុំអស់សង្ឃឹម។ សាច់ដុំនៃរន្ធគូថរួចហើយ យល់សញ្ញាអរគុណចំពោះទីតាំងដែលអ្នកមាន ហើយនឹងធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។

មូលហេតុ

មូលហេតុនៃការទល់លាមកអាចមានច្រើនយ៉ាង ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ខាងក្រោមនេះ យើងលើកឡើងអំពីញឹកញាប់បំផុតក្នុងចំនួនប្រជាជន៖

  • ចលនាលាមកយឺតខ្លាំង ខណៈពេលដែលវាស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនធំ។
  • ជំងឺផ្សេងៗគ្នាដែលអាចពន្យារការបញ្ចេញចោលពេញលេញនិងឆាប់រហ័សនៃពោះវៀនធំ។
  • ជំងឺមួយចំនួនទាក់ទងនឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន។
វាអាចនឹងចាប់អារម្មណ៍អ្នក:  តើមាត្រដ្ឋាន Richter ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ចូល​បន្ទប់ទឹក​ក្នុង​រយៈពេល​៥​នាទី​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កែ​លម្អ​ទម្លាប់​ខ្លះ​?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីដោយគ្មានការឈឺចាប់ និងគ្មានភាពមិនស្រួល បន្ថែមពីលើលំហាត់ដែលយើងណែនាំ អ្នកក៏អាចកែប្រែទម្លាប់មួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ បន្ទាប់យើងបង្រៀនអ្នក។

  1. ផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។
  2. នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក រួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជ្រើសរើស​របស់​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ប៉ុន្តែ​កុំ​ភ្លេច​វា​ពេល​ញ៉ាំ។
  3. កាត់បន្ថយ ឬជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលអាចបង្កើតឧស្ម័នច្រើនពេក។
  4. យើងសូមណែនាំឱ្យទទួលទាន prebiotics និង probiotics ។
  5. ឧស្សាហ៍ធ្វើលំហាត់ និងដកដង្ហើមពោះ។
  6. ចងចាំថាត្រូវអត់ធ្មត់ខ្លាំងពីដំបូង។
  7. នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ទៅបន្ទប់ទឹក សូមកុំបិទវាចោល។ ទៅភ្លាមៗដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា។

យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យអាន ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងទទួលបានព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត លើសពីនេះទៀត សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម។

https://www.youtube.com/watch?v=iSc4PD2R4l0&ab_channel=Embarazo%26Beb%C3%A9s

ខ្លឹមសារ​នៃ​អត្ថបទ​ត្រូវ​នឹង​គោលការណ៍​ក្រមសីលធម៌​របស់​អ្នក​និពន្ធ​របស់​យើង។ បច្ចុប្បន្ន យើងកំពុងធ្វើការកែតម្រូវ និងកែលម្អខ្លឹមសាររបស់យើងជាភាសាផ្សេង។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបកប្រែដែលមានការទទួលស្គាល់ អ្នកក៏អាចសរសេរដើម្បីធ្វើការជាមួយយើងផងដែរ។ (អាល្លឺម៉ង់ អេស្ប៉ាញ បារាំង)

ដើម្បីរាយការណ៍ពីកំហុសក្នុងការបកប្រែ ឬការកែលម្អ សូមចុច នៅទីនេះ.

បណ្ណាល័យល្បិច
ស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិត។
អ្នកតាមអ៊ីនធឺណិត។
ដំណើរការវាងាយស្រួល
សៀវភៅដៃខ្នាតតូច
a របៀបធ្វើ
ប្រភេទសម្រាក
ទស្សនាវដ្តី Lava