យូហ្គា៖ ការព្យាបាលជំនួសសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

តើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬបាក់ទឹកចិត្តទេ? កុំស្វែងរកថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ! ធ្វើយូហ្គាខ្លះ។ សព្វថ្ងៃនេះ ការព្យាបាលធម្មតាសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់។ ដែលជារឿយៗអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ និងការពឹងផ្អែក. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងក្រុមហ៊ុនឱសថទំនើប អ្នកប្រាជ្ញនៅបូព៌ាបានរកឃើញវិធីសាស្ត្រមួយដើម្បីរំងាប់ចិត្ត និងធ្វើឱ្យស្មារតីស្ងប់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះហៅថាasanas"គឺជាអ្វីដែលអ្នកលោកខាងលិចសម័យទំនើបគិតដល់នៅពេលដែលពួកគេឮពាក្យ "យូហ្គា" ឬសូម្បីតែ "យូហ្គា Reiki"។

ឫសគល់នៃយោគៈ មានអាយុកាលរាប់ម៉ឺនឆ្នាំ។ យូហ្គា ក្នុងន័យទូលំទូលាយបំផុតនៃពាក្យ មិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ. វាមានច្រើនជាងអាសាណា។ វាមានទស្សនវិជ្ជាទាំងមូល និងរូបមន្តសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងខាងវិញ្ញាណ។

រៀបចំខ្លួនអ្នកជាមួយ Asanas

នេះ យូហ្គា asanas (ឬឥរិយាបថ) ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរៀបចំរាងកាយ និងចិត្តសម្រាប់រយៈពេលយូរនៃសមាធិ។ យោគបុរាណបានជឿថាវាពិបាកក្នុងការឈានដល់កម្រិតខ្ពស់នៃការយល់ដឹងខាងវិញ្ញាណជាមួយនឹងរាងកាយដែលទទួលរងពីសុខភាពមិនល្អ។ ចិត្តក៏ត្រូវការដើម្បីស្ងប់ ហើយប្រមូលបាន ហើយនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈកាយវិការនៃអាសាណា។

ឆ្លងកាត់ការសាកល្បង និងកំហុសជាងរាប់ពាន់ឆ្នាំយូហ្គាបានវិវត្តទៅជាការអនុវត្តដ៏មានឥទ្ធិពល និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ យូហ្គា គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសមួយ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេស ដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការជជែក និងកង្វល់ផ្លូវចិត្ត។ ប្រាកដណាស់ អ្នកអាចរកឃើញការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងពីការរត់ ឬវាយកូនបាល់ ប៉ុន្តែយូហ្គា មិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបលោកខាងលិចទេ តាមពិតទៅ ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដើម្បី​បង្កើត​អារម្មណ៍​នៃ​សន្តិភាព និង​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់.

វាអាចនឹងចាប់អារម្មណ៍អ្នក:  អត្ថប្រយោជន៍ស្រោមអនាម័យ

ការសិក្សារបស់លោកខាងលិចបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះ ក្បាច់យូហ្គាត្រូវបានបង្ហាញជាពិសេសដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ GABA ដែលអាចកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ដូចដែលអ្នកហាត់យូហ្កាដែលមានចំណង់ខ្លាំងជាច្រើននឹងប្រាប់អ្នក យូហ្គាហាក់ដូចជាហួសពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅ និងជួយបង្កើនសុភមង្គលទាំងមូល។

តើយូហ្គាជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅលើកម្រិតរាងកាយ, ក្បាច់យូហ្គាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង បង្កើន និងបន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ជាក់លាក់. នេះធ្វើចរាចរឈាម និងទឹករងៃ ដោយហេតុនេះ យកសារធាតុរាវចេញពីសរីរាង្គសំខាន់ៗ និងជួយបណ្តេញជាតិពុល។ ចលនារាងកាយក៏អាចជំរុញអ័រម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយចំនួន ដែលនាំទៅរកអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍។

លើសពីនេះទៀតយោងទៅតាមគំរូវេជ្ជសាស្រ្តបូព៌ាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា ពួកគេក៏ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីផ្លាស់ទី "ប្រាណា" ឬថាមពលជីវិតនៅក្នុងរាងកាយ (ឱសថបូព៌ាហៅវាថា "ឈី"). ការរក្សាកម្លាំងជីវិតនេះឱ្យស្រស់ស្រាយ និងរស់រានមានជីវិតគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខុមាលភាព នេះបើយោងតាមទស្សនវិជ្ជាបូព៌ា។

ក្បាច់យូហ្គាជំរុញទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធថាមពលរបស់រាងកាយដែលបង្កើតឡើងដោយ "ចក្រា" (មជ្ឈមណ្ឌលថាមពល) និង "ណាឌី" (ពាក្យ yogic សម្រាប់ "មេរីឌាន" ឬបណ្តាញថាមពល) ។ នៅពេលដែល prana ជាប់គាំងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ និងផ្តល់ថាមពល របួសផ្លូវចិត្តចាស់ៗអាចត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលបង្ហាញថាជាការស្ទះនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលថាមពល និងបណ្តាញ។ នេះអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកហាត់យូហ្កាជាច្រើនជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍នៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅពេលអនុវត្តការសម្ដែងមួយចំនួន ដូចជាការស្រក់ទឹកភ្នែកដោយឯកឯង ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសន្តិភាពនៅពេលក្រោយ។

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមពិសេសដែលអមជាមួយយូហ្គា (ហៅថា "ប្រាណាយ៉ាម៉ា") ក៏បម្រើឱ្យរាងកាយមានថាមពលដោយនាំមកនូវបរិមាណប្រាណាស្រស់តាមរយៈដង្ហើម។ លំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះក៏អាចបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខុមាលភាពផងដែរ។

វាអាចនឹងចាប់អារម្មណ៍អ្នក:  5 ការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញដើម្បីពង្រឹងខ្នង និង/ឬកាត់បន្ថយការឈឺចាប់

តើយូហ្គាប្រភេទណាដែលខ្ញុំគួរប្រើសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

មិនមែនយូហ្គាទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នាទេ។ ចាប់តាំងពីការណែនាំរបស់ខ្លួនទៅកាន់លោកខាងលិច យូហ្គាបានបែងចែកទៅជារចនាប័ទ្ម និងរសជាតិផ្សេងៗគ្នា។ ប្រភេទនៃយូហ្គាដែលអ្នកជ្រើសរើសគួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាចំណាប់អារម្មណ៍ខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។

ប្រភេទនៃការហាត់យូហ្គាមួយចំនួនគឺមានភាពតឹងតែងខ្លាំង ហើយអាចបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងថ្នាក់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងឆ្លងកាត់វគ្គដ៏លំបាក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់ ឬអស់កម្លាំង។ ស្ទីលយូហ្គាដូចជា យូហ្គាថាមពល ឬ ashtanga អាចជាបញ្ហាប្រឈមខាងរាងកាយ។ ថ្នាក់​ហាត់​យូហ្គា​អាច​មាន​បញ្ហា​ច្រើន​ទៀត​ជាមួយ​នឹង​ការ​សម្រក​ផោន និង​បែកញើស​កាឡូរី ជាជាង​បង្កើត​សន្តិភាព និង​ភាព​ច្បាស់លាស់​ខាង​ផ្លូវចិត្ត។ លុះត្រាតែអ្នកធ្លាប់ជាអត្តពលិក ហើយកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្នកអាចនឹងពិចារណាសាកល្បងស្ទីលសម្រាកកាយបន្ថែមទៀត។

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា អ្នកអាចសាកល្បងថ្នាក់យោគៈដំបូង ឬថ្នាក់យោគៈទន់ភ្លន់។

យូហ្គាស្តារឡើងវិញ

ថ្នាក់យោគៈដែលស្តារឡើងវិញអាចមានភាពស្រស់ស្រាយអស្ចារ្យ។ ពួកគេ​មាន​ក្បាច់​សុភាពៗ ដែល​ជា​ញឹកញាប់​មាន​ទ្រនាប់ និង​ប្រដាប់​សម្រាប់​ឱ្យ​អ្នក​សម្រាក និង​សម្រាក​ក្នុង​ការ​ឈរ។

យូហ្គាដាលីនីយូហ្គា

យូហ្គា Kundalini គឺជាទម្រង់នៃយូហ្គាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាសកម្ម ចលនាដដែលៗ និងការងារដកដង្ហើម ដើម្បីផ្លាស់ទីថាមពល និងលើកកំពស់ស្មារតី។ វាគឺជាទម្រង់តែមួយគត់នៃយូហ្គា ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើក្រពេញមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល ដូចជាក្រពេញភីតូរីស និងក្រពេញភីណុល ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកវាសកម្ម និងធ្វើឱ្យសុខភាព និងសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង។ (សម្រាប់សៀវភៅដ៏ល្អអំពីប្រធានបទ សូមមើល សមាធិជាឱសថដោយ Dharma Singh Khalsa, MD និង Cameron Stauth ។)

វាអាចនឹងចាប់អារម្មណ៍អ្នក:  គន្លឹះសម្អាតត្រចៀកតាមបែបធម្មជាតិ

តាមឧត្ដមគតិ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកយូហ្គាដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត សូមពិចារណាស្វែងរកថ្នាក់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសមាធិមួយចំនួនមុន ឬក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើសមាធិក៏ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមានដូចជា សេចក្តីសប្បុរស និងសុភមង្គល។

ជាមួយនឹងរចនាប័ទ្មយូហ្គាផ្សេងៗគ្នា អ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងថ្នាក់ផ្សេងគ្នាមួយចំនួន ដើម្បីមើលថាតើអ្វីដែលទាក់ទាញសម្រាប់អ្នកបំផុត។ កុំបាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ភ្លាមៗទៅថ្នាក់ដំបូងដែលអ្នកចូលរៀន។ សូមចងចាំថា មិនមែនថ្នាក់យូហ្គាទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ ថ្នាក់ខ្លះរួមមាន pranayama breathwork និងខ្លះមិនធ្វើ។ ខ្លះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​សូត្រ និង​ខ្លះ​ទៀត​មិន​មាន។ អ្នកថែមទាំងអាចស្វែងរកថ្នាក់យូហ្គានៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកជាពិសេសសម្រាប់គ្រីស្ទបរិស័ទ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាមានសាសនាច្រើនជាង។ វាជាការល្អក្នុងការពិនិត្យមើលស្ទូឌីយោ និងថ្នាក់មួយចំនួន ហើយស្វែងរកកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ។

ចាប់ផ្តើមព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

សូមចាំថា យូហ្គាតែម្នាក់ឯងមិនអាចព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមិនបានល្អ។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន (រួមទាំងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលផ្លាស់ប្តូរចិត្ត) របបអាហារមិនល្អ ការគេងមិនលក់ និងទម្លាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀតអាចបដិសេធឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃយូហ្គា។

ការ​ធ្វើ​យូហ្គា​ជា​ប្រចាំ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចំពោះ​ប្រសិទ្ធភាព​របស់​វា​។. ល្អបំផុតគឺហាត់យូហ្គាយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នក​អាច​បំពេញ​ថ្នាក់​យោគៈ​ក្រៅ​ដោយ​ការ​អនុវត្ត​សាមញ្ញ​នៅផ្ទះ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាពនៃយូហ្គា អ្នកនឹងអាចស្វែងរកវីដេអូអាជីពនៅលើ Youtube ដោយឥតគិតថ្លៃ។

មាន​ហេតុផល​មួយ​ដែល​អ្នក​ហាត់​យូហ្គា​តែងតែ​ផ្តល់​កិត្តិយស​ដល់​វា​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​ជីវិត​របស់​ពួកគេ។ មិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតនៅលើភពផែនដីទេ យូហ្គាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលអាចបង្កើតសុភមង្គល និងសុខុមាលភាពពិតប្រាកដ។ ល្អបំផុត អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះដោយឥតគិតថ្លៃ ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។


ខ្លឹមសារ​នៃ​អត្ថបទ​ត្រូវ​នឹង​គោលការណ៍​ក្រមសីលធម៌​របស់​អ្នក​និពន្ធ​របស់​យើង។ បច្ចុប្បន្ន យើងកំពុងធ្វើការកែតម្រូវ និងកែលម្អខ្លឹមសាររបស់យើងជាភាសាផ្សេង។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបកប្រែដែលមានការទទួលស្គាល់ អ្នកក៏អាចសរសេរដើម្បីធ្វើការជាមួយយើងផងដែរ។ (អាល្លឺម៉ង់ អេស្ប៉ាញ បារាំង)

ដើម្បីរាយការណ៍ពីកំហុសក្នុងការបកប្រែ ឬការកែលម្អ សូមចុច នៅទីនេះ.

ឈប់ច្នៃប្រឌិត
IK4
ស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិត។
អ្នកតាមអ៊ីនធឺណិត។
ដំណើរការវាងាយស្រួល
សៀវភៅដៃខ្នាតតូច
a របៀបធ្វើ
ប្រភេទសម្រាក
ទស្សនាវដ្តី Lava