Quantcast

איך לאבד שינה בבוקר

איך לאבד שינה בבוקר

מניעה

  • ישן טוב: המפתח להימנעות מנומנם במהלך היום הוא לקבל מנוחת לילה טובה. לישון כ-8 שעות בכל לילה. נסו גם ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, כדי לווסת את מחזור השינה ולעקוב אחר לוח זמנים רגיל.
  • הימנע מגירויים: לפעמים גירויים מוגזמים (כגון אור, רעש או ריחות) עלולים להפריע למנוחה. נסו להימנע מגירויים אלו כאשר אתם מנסים לישון.
  • להפחית קפאין: אם אינכם יכולים להימנע מחומרים ממריצים, נסו להגביל את כמות הקפה שאתם שותים. מחקרים עדכניים הראו שקפאין פעיל יכול להשפיע על מחזור השינה שלך עד 6 שעות לאחר נטילתו. לכן, רצוי להימנע ממנו בשעות אחר הצהריים.

הקלה מיידית

  • הרמה ומתיחה: לאחר ההתעוררות, עדיף לקום ולהתמתח. על ידי מתיחת כל השרירים ניתן להקל על תחושת העייפות.
  • שתו קפאין: לאחר שקמה ומתמתחת, נסה לשתות מעט קפאין כדי לעורר את החושים שלך. ככל שיותר קפאין, כך תרגיש יותר אנרגיה.
  • לדאוג לאוכל: לתזונה יש תפקיד גם בתחושת עייפות. נסו לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כדי לשפר את הרגישות לקפאין ולגירויים אחרים.

השתדלו גם להימנע מאכילת מזונות עתירי שומן וסוכרים מזוקקים, שבטווח הקצר יתנו לכם אנרגיה אך בטווח הארוך תרגישו השפעה הפוכה.

איך לאבד שינה בבוקר

התעוררות עייפה מאוד וישנונית מקובלת עבור אנשים רבים, עם זאת, יציאה באנרגיה חיונית כדי להתחיל את היום. הנה כמה טיפים לאבד שינה בבוקר.

לשתות קפה

זהו בעל ברית נהדר להתחיל את היום באנרגיה. אם אתה רוצה להגביר את רמת הייצור שלך, עשה זאת במתינות מכיוון שעודף קפאין יכול להשפיע על בריאותך.

תרגיל

פעילות גופנית בבוקר היא דרך מצוינת לשחרר אנדורפינים ולהחיות את הגוף, תתעוררו עם יותר אנרגיה ותרצו להתחיל את היום.

הקפידו על תזונה מאוזנת

חוסר בויטמינים ו מינרלים הם אחראים בהזדמנויות רבות לעייפות ועייפות מכיוון שהגוף שלך אינו מסוגל להפיק אנרגיה. לכן, חיוני להקפיד על תזונה מאוזנת כדי למנוע נמנום ולבצע ביצועים מיטביים במהלך היום.

קח הפסקות תכופות

במהלך השגרה היומית טוב לעצור מדי פעם כדי להסיח קצת את דעתך, כדי שתוכל לחדש את האנרגיה ולהרגיש מוכן להמשיך לעבוד.

אל תתעללו בקפה

למרות שזו המלצה מעניינת להגביר את האנרגיה, צריך להיזהר בכמות שלוקחים. עודף קפאין עלול להזיק לבריאות ולגרום ליותר ישנוניות.

שתו מספיק מים

שתייה מרובה של מים חיונית כדי להרגיש טוב. מים הם שעון מעורר מצוין ויעזרו לך לקבל יותר בהירות נפשית להתמודד עם היום.

לישון מספיק

  • אל תזניח את השינה. נסו לישון לפחות 7-8 שעות בכל יום כדי לנוח כמו שצריך.
  • הימנע מהפרעות שינה. הקפידו על שעות מנוחה קבועות כדי למנוע הפרעות שינה.
  • החשיך את חדר השינה. השתמשו בתריסים או במסכת עיניים כדי לחסום אור ולהבטיח התאמה נכונה של שינה.
  • התרחק ממכשירים אלקטרוניים. נסו להימנע מחשיפה לסמארטפונים, טאבלטים, טלוויזיות או מחשבים לפני השינה.

על ידי ביצוע העצות הללו תוכלו להיפטר מהישנוניות בבוקר ולהתחיל את היום באנרגיה.

איך לאבד שינה בבוקר

אנשים רבים מתקשים להתעורר בבוקר. אחרי מנוחת לילה טובה, אולי בכל זאת תרצו לעצום את העיניים פעם נוספת לכמה דקות. עם זאת, ישנן כמה טקטיקות שתוכלו ליישם כדי למנוע זאת וכך להתחיל את היום עם יותר אנרגיה.

1. קבע שגרה

קיום שגרה בבוקר מאפשר לגוף להתרגל לקום ביתר קלות. אתה יכול להתחיל עם משהו sencillo, כגון שתיית כוס מים או הכנת ארוחת הבוקר שלך. כך המוח שלכם יבין שהגיע הזמן לקום ולהתחיל את היום.

2. שחרר את כפתור הנודניק

מפתה ללחוץ על כפתור 'נודניק' שוב ושוב, מכיוון שהוא מעניק עוד כמה דקות שינה. אבל מעשה זה מעכב עוד יותר את תחילת הבוקר, מכיוון שהגוף שלך הופך יותר ויותר מבולבל. אם תתנגד לדחף לדחות את הקימה, יהיה לך קל לקום לאחר האזעקה הראשונה.

3. השתמשו באור טבעי

פתח את הווילונות או הרם את התריס, במיוחד מתי במהלך היום, זוהי דרך לייעל את השגרה שלך כדי להחליף את שעות השינה שאבדו.

4. הכניסו משהו קר לשגרה שלכם

מקלחת מרעננת לפני קימה מהמיטה היא אחד הטריקים הטובים ביותר להתחיל את הבוקר בהירה. זה עוזר להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם כדי להיות ערני.

5. קבל מזונות עתירי תזונה

הכללת מזון מזין בארוחת הבוקר שלך עוזרת להחזיר את האנרגיה הדרושה לשארית היום. מזונות אלה כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון. זו תוכנית טובה לאכול מזונות אלה כדי לעזור לגוף שלך להתכונן להמשך היום.

6. השמעת מוזיקה

האזנה למוזיקה מרוממת עוזרת להכין אותך ליום. חקור את המוזיקה שעוזרת לך לקום מהמיטה ולנקות את דעתך. זה יעזור לך גם להתעורר וגם למנוע את חזרת השינה.

בקיצור, יישום הטכניקות הפשוטות הללו יאפשר לך לנצח את ישנוניות בבוקר; אז שקול להוסיף אותם לשגרת היומיום שלך:

  • קבעו שגרה
  • עזוב את כפתור הנודניק
  • השתמש באור טבעי
  • הכניסו משהו קר בשגרה שלכם
  • קבל מזון צפוף בחומרים מזינים
  • נגן מוסיקה

כעת לאחר שקראתם את הטכניקות הללו, הגיע הזמן ליישם אותן ולהתחיל את היום באנרגיה.

זה עשוי לעניין אותך:  מתי יהיה סוף העולם 2022

תוכן המאמר תואם לעקרונות האתיקה העריכה שלנו. אנו פועלים כעת לתקן ולשפר את התוכן שלנו בשפות אחרות.

אם אתה מתרגם מוסמך אתה יכול גם לכתוב לעבוד איתנו. (גרמנית, ספרדית, צרפתית)

כדי לדווח על שגיאת תרגום או שיפור, לחץ כאן.

ספריית טריקים
גלה ברשת
עוקבים ברשת
לעבד את זה בקלות
מיני מדריך
איך לעשות
TypeRelax
LavaMagazine