Quantcast

Otu esi ehi ụra n'ụtụtụ

Otu esi ehi ụra n'ụtụtụ

Mgbochi

  • Ịra ụra nke ọma: Isi ihe na-eme ka ị na-ezere ihi ụra n’ehihie bụ inwe ezigbo ezumike abalị. Na-ehi ụra ihe dị ka awa 8 kwa abalị. Gbalịakwa ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị, iji mezie usoro ihi ụra ma soro usoro oge.
  • Zenarị ihe mkpali: mgbe ụfọdụ oke mkpali (dị ka ọkụ, mkpọtụ ma ọ bụ isi) nwere ike ịkwụsị izu ike. Gbalịa izere ihe ndị a mgbe ị na-agbalị ịrahụ ụra.
  • Belata Caffeine: Ọ bụrụ na ịnweghị ike izere ihe na-akpali akpali, gbalịa belata ọnụ ọgụgụ kọfị ị na-aṅụ. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na caffeine na-arụ ọrụ nwere ike imetụta oge ụra gị ruo awa 6 mgbe ị nara ya. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere ya n'ehihie.

enyemaka ozugbo

  • Ebuli na gbatịa: mgbe edemede, mma bilie gbatịa. Site n'ịgbatị akwara niile ị nwere ike belata mmetụta nke ike ọgwụgwụ.
  • Nwee caffeine: Mgbe ị na-ebili ma gbatịa, gbalịa ịṅụ ụfọdụ caffeine iji kpalie uche gị. Ka caffeine na-abawanye, ka ike ka ị ga-enwe mmetụta.
  • Lekọta nri: Nri na-ekerekwa òkè n'ịhụ ike ọgwụgwụ. Gbalịa iri nri bara ụba na antioxidants, iji meziwanye mmetụta nke caffeine na ihe mkpali ndị ọzọ.

Gbalịakwa izere iri nri nwere nnukwu abụba na shuga a nụchara anụcha, nke na obere oge ga-enye gị ume mana n'ime ogologo oge ị ga-enwe mmetụta dị iche.

Otu esi ehi ụra n'ụtụtụ

Itete oke ike gwụrụ na ụra bụ ihe a na-ahụkarị maka ọtụtụ ndị, agbanyeghị, ịhapụ ike dị mkpa iji malite ụbọchị. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ị ga-ehi ụra n'ụtụtụ.

Na-aṅụ kọfị

Ọ bụ nnukwu mmekọ iji ike malite ụbọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ọkwa mmepụta gị, mee ya nke ọma n'ihi na oke caffeine nwere ike imetụta ahụike gị.

Mee mgbatị ahụ

Ime mgbatị ahụ n'ụtụtụ bụ ụzọ magburu onwe ya isi hapụ endorphins ma mee ka ahụ gị dịghachi ndụ, ị ga-eji ume na-eteta ma chọọ ịmalite ụbọchị ahụ.

Nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị

Enweghị vitamin na nri mineral Ha na-akpata ọtụtụ oge maka ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ n'ihi na ahụ gị enweghị ike ịmịpụta ume. Ya mere, ọ dị mkpa iji nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị iji gbochie iro ụra ma nwee arụmọrụ kachasị mma n'ụbọchị.

Nwee ezumike ugboro ugboro

N'oge a na-eme kwa ụbọchị ọ dị mma ịkwụsị site n'oge ruo n'oge iji dọpụ uche gị ntakịrị, ka i wee nwee ike ime ka ume gị dị ọhụrụ ma nwee mmetụta dị njikere ịnọgide na-arụ ọrụ.

Ejila kọfị eme ihe

Ọ bụ ezie na ọ bụ ndụmọdụ na-adọrọ mmasị ịbawanye ume, ị ga-akpachara anya na ego ị na-ewere. Ịṅụbiga caffeine ókè pụrụ imebi ahụ́ ike ma mee ka ihi ụra karị.

Na-aṅụ mmiri zuru oke

Ịṅụ oke mmiri dị mkpa iji nwee ahụ iru ala. Mmiri bụ elekere mkpu mara mma ma ga-enyere gị aka inwekwu nghọta nke uche ị ga-eche ihu ụbọchị ahụ.

rie ụra nke ọma

  • Elegharala ụra anya. Gbalịa ihi ụra ọ dịkarịa ala awa 7-8 kwa ụbọchị iji zuru ike nke ọma.
  • Zere nsogbu ihi ụra. Na-edobe oge izu ike mgbe niile iji gbochie nsogbu ihi ụra.
  • Mee ka ime ụlọ gbaa ọchịchịrị. Jiri kpuru ìsì ma ọ bụ ihe nkpuchi anya iji gbochie ọkụ ma hụ na edoziri ụra nke ọma.
  • Zere na ngwaọrụ eletrọnịkị. Gbalịa zere ikpughe na smartphones, mbadamba, telivishọn ma ọ bụ kọmputa tupu ị lakpuo ụra.

Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike iwepụ ụra n'ụtụtụ wee jiri ume malite ụbọchị.

Otu esi ehi ụra n'ụtụtụ

Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike iteta n’ụtụtụ. Mgbe izu ike nke abalị gasịrị, ị ka nwere ike imechi anya gị ọzọ maka nkeji ole na ole. Agbanyeghị, enwere ụzọ ụfọdụ ị nwere ike itinye iji gbochie ya wee si otú ahụ jiri ume ka ukwuu malite ụbọchị.

1. Mepụta usoro ihe omume

Inwe ihe na-eme n'ụtụtụ na-enye ahụ ahụ aka ịmalite ịmalite ngwa ngwa. ị nwere ike iji ihe malite mfe, dị ka inwe otu iko mmiri ma ọ bụ ịkwadebe nri ụtụtụ gị. N'ụzọ dị otú a, ụbụrụ gị ga-aghọta na ọ bụ oge ibili malite ụbọchị.

2. Hapụ bọtịnụ snooze

Ọ na-anwa ịnwa ịpị bọtịnụ 'snooze' ugboro ugboro, ebe ọ na-enye gị ụra nkeji ole na ole ọzọ. Mana omume a na-egbu oge mmalite nke ụtụtụ, ka ahụ gị na-aghọwanye mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na ị guzogide ọchịchọ ịkwụsị ibili, ọ ga-adịrị gị mfe ibili mgbe oti mkpu nke mbụ gasịrị.

3. Jiri ọkụ eke

Mepee ákwà mgbochi ma ọ bụ welie ndị ìsì, karịsịa Mgbe n'ụbọchị, ọ bụ ụzọ na-ebuli gị na-eme ihe iji dochie awa ụra furu efu.

4. Webata ihe oyi na usoro gị

Ịsa ahụ na-enye ume ọhụrụ tupu isi n'àkwà bilie bụ otu n'ime aghụghọ kachasị mma iji malite ụtụtụ ụtụtụ. Nke a na-enyere aka ịgbalite usoro obi obi ka ọ nọrọ na nche.

5. Nweta nri na-edozi ahụ

Tinyere nri na-edozi ahụ na nri ụtụtụ gị na-enyere aka iweghachi ume dị mkpa maka ụbọchị fọdụrụnụ. Nri ndị a na-agụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, na protein. Ọ bụ ezigbo atụmatụ iri nri ndị a iji nyere ahụ gị aka ịkwado maka ụbọchị ndị ọzọ.

6. Gwuo egwu

Ige egwu na-ewuli elu na-enyere aka ịkwadebe gị maka ụbọchị ahụ. Nyochaa egwu na-enyere gị aka ibili n'àkwà ma kpochapụ uche gị. Nke a ga-enyere gị aka iteta ma gbochie ụra ịlaghachi.

Na nkenke, itinye usoro ndị a dị mfe ga-enye gị ohere ịkụ ụra n'ụtụtụ; ya mere tụlee itinye ha n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị:

  • Mepụta usoro ị na-eme
  • Hapụ bọtịnụ snooze
  • Jiri ọkụ eke
  • Webata ihe oyi na usoro gị
  • Nweta nri nwere nnukwu nri
  • Kpọọ egwu

Ugbu a ị gụọla usoro ndị a, ọ bụ oge itinye ha n'ọrụ wee malite ụbọchị na ike.

O nwere ike ịmasị gị:  Otu esi emegharị mmanụ

Ọdịnaya nke isiokwu kwekọrọ na ụkpụrụ anyị nke ụkpụrụ omume nchịkọta akụkọ. Anyị na-arụ ọrụ ugbu a iji mezie na melite ọdịnaya anyị n'asụsụ ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ntụgharị akwụkwọ ikike, ị nwekwara ike degara anyị akwụkwọ ka gị na ya rụọ ọrụ. (German, Spanish, French)

Ka ịkọ akụkọ njehie ma ọ bụ nkwalite ntụgharị asụsụ, pịa ebe a.

ụlọ akwụkwọ aghụghọ
Chọpụta Ntaneti
Ndị na-eso ya Online
hazie ya mfe
mini akwụkwọ ntuziaka
a ka esi eme
Ụdị zuru ike
LavaMagazine