Quantcast

Hogyan lehet elveszíteni az alvást reggel

Hogyan lehet elveszíteni az alvást reggel

megelőzés

  • Jól aludni: A napközbeni álmosság elkerülésének kulcsa a jó éjszakai pihenés. Aludj körülbelül 8 órát minden este. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy szabályozza az alvási ciklust, és kövesse a normál ütemtervet.
  • Kerülje az ingereket: néha túlzott ingerek (például fény, zaj vagy szagok) megszakíthatja a pihenést. Próbálja meg elkerülni ezeket az ingereket, amikor aludni próbál.
  • Csökkentse a koffeint: Ha nem tudja elkerülni a stimulánsokat, próbálja meg korlátozni az elfogyasztott kávé mennyiségét. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az aktív koffein az elfogyasztása után akár 6 órával is befolyásolhatja az alvási ciklust. Ezért délutánonként célszerű elkerülni.

azonnali megkönnyebbülés

  • Emelés és nyújtás: ébredés után jobb felkelni és nyújtózkodni. Az összes izom nyújtásával enyhítheti a fáradtság érzését.
  • Egyél egy koffeint: Felkelés és nyújtás után próbáljon meg inni egy kis koffeint, hogy serkentse érzékeit. Minél több a koffein, annál több energiát fog érezni.
  • Vigyázz az ételre: A diéta is szerepet játszik a fáradtság érzésében. Próbáljon meg antioxidánsokban gazdag ételeket enni, hogy javítsa a koffein- és egyéb ingerekre való érzékenységet.

Próbálja kerülni a magas zsír- és finomított cukrot tartalmazó ételek fogyasztását is, amelyek rövid távon energiát adnak, hosszú távon viszont az ellenkező hatást érzed.

Hogyan lehet elveszíteni az alvást reggel

Nagyon fáradtan és álmosan ébred fel sok ember számára, azonban a nap indításához elengedhetetlen, hogy energikusan távozzon. Íme néhány tipp a reggeli alvás elvesztéséhez.

Kávét inni

Nagyszerű szövetséges, hogy energiával kezdje a napot. Ha növelni szeretné termelési szintjét, ezt mértékkel tegye, mivel a felesleges koffein károsíthatja egészségét.

Gyakorlat

A reggeli edzés kiváló módja annak, hogy felszabadítsa az endorfinokat és revitalizálja testét, több energiával ébred, és szeretné kezdeni a napot.

Tartson kiegyensúlyozott étrendet

Vitaminok hiánya és ásványok Sokszor felelősek a fáradtságért és a fáradtságért, mert a szervezet nem képes energiát termelni. Ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, hogy megelőzzük az álmosságot és az optimális teljesítményt a nap folyamán.

Tartson gyakori szüneteket

A napi rutin során jó időnként megállni, hogy egy kicsit elterelje a figyelmét, hogy megújuljon az energiája, és készen álljon a további munkára.

Ne éljen vissza a kávéval

Bár érdekes javaslat az energia növelésére, óvatosnak kell lennie a bevitt mennyiséggel. A felesleges koffein káros lehet az egészségre, és álmosságot okozhat.

Igyál elegendő vizet

A sok víz fogyasztása elengedhetetlen a jó közérzethez. A víz kiváló ébresztőóra, és segít abban, hogy tisztábbá váljon a nap.

eleget aludni

  • Ne hanyagolja el az alvást. Próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni minden nap, hogy megfelelően pihenjen.
  • Kerülje el az alvászavarokat. Tartson rendszeres pihenőidőt az alvászavarok megelőzése érdekében.
  • Sötétítsd be a hálószobát. Használjon redőnyt vagy szemmaszkot, hogy blokkolja a fényt és biztosítsa a megfelelő alvásmegbékélést.
  • Maradjon távol az elektronikus eszközöktől. Lefekvés előtt kerülje az okostelefonok, táblagépek, televíziók vagy számítógépek hatását.

Ha követi ezeket a tippeket, megszabadulhat a reggeli álmosságtól, és energiával kezdheti a napot.

Hogyan lehet elveszíteni az alvást reggel

Sokan nehezen ébrednek fel reggel. Egy jó éjszakai pihenés után érdemes még egyszer becsuknia a szemét néhány percre. Van azonban néhány taktika, amellyel megelőzheti, és így több energiával kezdheti a napot.

1. Alakíts ki egy rutint

A reggeli rutin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy könnyebben megszokja a felkelést. kezdhetsz valamivel egyszerű, mint például egy pohár víz vagy reggeli elkészítése. Ily módon az agya megérti, hogy ideje felkelni és elkezdeni a napot.

2. Engedje el a szundi gombot

Csábító, hogy újra és újra megnyomja a „szundi” gombot, mivel ez több percnyi alvást biztosít. De ez a cselekedet tovább késlelteti a reggel kezdetét, mivel a tested egyre zavartabb lesz. Ha ellenáll a késztetésnek, hogy elhalassza a felkelést, az első riasztás után könnyen felkelhet.

3. Használjon természetes fényt

Főleg nyissa ki a függönyöket vagy emelje fel a rolót Mikor napközben, ez egy módja annak, hogy optimalizálja a rutinokat, hogy pótolja az elveszett alvásórákat.

4. Vezess be valami hideget a rutinodba

Egy frissítő zuhany az ágyból való felkelés előtt az egyik legjobb trükk, hogy tisztán kezdjük a reggelt. Ez segít aktiválni a szív- és érrendszert, hogy éber legyen.

5. Szerezzen tápanyagdús ételeket

Tápláló ételek bevitele a reggelibe segít helyreállítani a nap hátralévő részében szükséges energiát. Ezek az élelmiszerek gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjét tartalmaznak. Célszerű ezeket az ételeket fogyasztani, hogy szervezete felkészüljön a nap hátralévő részére.

6. Zene lejátszása

A felemelő zene hallgatása segít felkészülni a napra. Fedezze fel a zenét, amely segít felkelni az ágyból és kitisztítani az elméjét. Ez segít abban, hogy felébredjen, és megakadályozza az alvás visszatérését.

Röviden, ezeknek az egyszerű technikáknak az alkalmazása lehetővé teszi, hogy legyőzze a reggeli álmosságot; fontolja meg, hogy hozzáadja őket a napi rutinjához:

  • Hozz létre egy rutinot
  • Engedje el a szundi gombot
  • Használjon természetes fényt
  • Vezess be valami hideget a rutinodba
  • Szerezzen tápanyagdús ételeket
  • Zenél

Most, hogy elolvasta ezeket a technikákat, ideje alkalmazni őket, és energiával kezdeni a napot.

Érdekelheti Önt:  Mikor lesz a világvége 2022

A cikk tartalma megfelel szerkesztői etikai elveinknek. Jelenleg azon dolgozunk, hogy javítsuk és javítsuk más nyelvű tartalmainkat.

Ha Ön akkreditált fordító, írhat is, hogy velünk dolgozzon. (német, spanyol, francia)

Fordítási hiba vagy fejlesztés bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

trükk könyvtár
Fedezze fel online
Online követők
könnyen feldolgozza
mini kézikönyv
a hogyan kell csinálni
Típus Relax
LavaMagazin