5 મિનિટમાં બાથરૂમમાં કેવી રીતે જવું?

જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જે સતત પેટની સમસ્યાઓથી પીડાય છે, અને ઘણી વખત આંતરડાની હિલચાલને કારણે નથી, તો અમે તમને શીખવીશું 5 મિનિટમાં બાથરૂમમાં કેવી રીતે જવું, અને આ વિષય પર તમને જોઈતી બધી માહિતી. વધુ રાહ જોશો નહીં, લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખો.

5-મિનિટમાં-બાથરૂમમાં-કેવી રીતે-જાવવું

કેટલીક સરળ કસરતો દ્વારા 5 મિનિટમાં બાથરૂમમાં કેવી રીતે જવું?

કબજિયાત સામાન્ય રીતે વસ્તીમાં એકદમ સામાન્ય સમસ્યા છે, વધુમાં, તે બળતરા, ભારેપણું અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા ઓછા સ્થળાંતર કરે છે ત્યારે તેને આ જૂથમાં સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે.

વધુમાં, સ્ટૂલ સખત હોય છે, ગઠ્ઠો હોય છે અને ખૂબ જ શુષ્ક હોય છે, કબજિયાત ધરાવતી વ્યક્તિને બહાર નીકળતી વખતે ખૂબ દુખાવો થાય છે અને એવું લાગે છે કે તેણે બધું બહાર કાઢ્યું નથી.

જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જે આ હેરાન કરનારી સમસ્યામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે, તો તમે તમારા ઘરની અંદર કેટલીક કસરતો કરી શકો છો. અહીં સૌથી વધુ વારંવાર છે:

જાગતી વખતે શ્વાસ લેવાની કસરત કરો

આ કસરત કરવાનો હેતુ તમારા આંતરડાની અંદરની હિલચાલને સુધારવાનો છે. તમારે ફક્ત નીચે મુજબ કરવાનું છે:

  • તમારા પલંગ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા હાથ તમારા પેટ પર રાખો.
  • ઊંડો શ્વાસ લો, જ્યારે તમને લાગે કે હવા પેટમાંથી પસાર થઈ રહી છે, ત્યારે તમારા હાથને ધીમેથી દબાવો. જે ક્ષણે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, હવા તમારી પીઠ તરફ દિશા લે છે, તમારે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે.
  • જ્યારે તમે પહેલેથી જ અનુભવો છો કે તમે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો છો, ત્યારે વિવિધતાઓ કરવાનું શરૂ કરો. તમે પેટને તમારી પાંસળી તરફ, પ્યુબિસની નજીક, થોડી જમણી અથવા ડાબી તરફ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
  • આ કવાયતની મહત્વની બાબત એ છે કે શ્વાસને પેટમાં અને તમે પસંદ કરેલ વિસ્તારમાં ભાગ લેવો. તેથી તમારું પાચન તંત્ર પેટના શ્વાસ દ્વારા હલનચલન અનુભવે છે.
  • છેલ્લી વસ્તુ જે તમારે કરવી જોઈએ તે છે તમારા પેટમાં શ્વાસ લો અને તે જ સમયે તમારા આંતરડાને મસાજ કરો.
તે તમને રુચિ આપી શકે છે:  તાવ કેવી રીતે ઓછો કરવો?

સ્ફિન્ક્ટરનું સંકોચન અને છૂટછાટ

સ્ફિન્ક્ટરને સંકોચન અને આરામ કરવાથી તમને વધુ વારંવાર અને ઓછી પીડાદાયક આંતરડાની હિલચાલ કરવામાં મદદ મળશે. તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે અહીં છે:

  • તમારે પ્રથમ વસ્તુ જાણવી જોઈએ કે ગુદાના બાહ્ય સ્ફિન્ક્ટર એ ગુદા નહેરને સ્વેચ્છાએ ખોલવા અથવા બંધ કરવા માટે સ્નાયુ તરીકે કાર્ય કરવા માટે જવાબદાર છે.
  • ઠીક છે, હવે તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમે સ્ફિન્ક્ટર સાઇટ શોધી છે, બંધ કરવા માટે દબાવો અને ખોલવા માટે આરામ કરો.
  • એકવાર સ્થિત થઈ ગયા પછી, કલ્પના કરો કે તે એક ચેનલ છે જે 3 અને 4 સેન્ટિમીટરની વચ્ચે માપે છે અને તમારા શરીરના આંતરિક ભાગમાં જાય છે.
  • સ્ફિન્ક્ટરને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી ધીમે ધીમે તેને આરામ કરો, આને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો, જ્યાં સુધી તમે છૂટછાટ અને સંકોચનની સંવેદનાને ઓળખો નહીં.

આ કસરતમાં, આવશ્યક વસ્તુ એ સંવેદનાઓને સમજવાની છે, આ રીતે, તમે તેને પુનરાવર્તિત કરી શકો છો, અને આમ, અઠવાડિયા દરમિયાન તમારી આંતરડાની ગતિમાં વધારો કરી શકો છો.

5 મિનિટમાં બાથરૂમમાં કેવી રીતે જવું

તમારી પીઠને ફ્લેક્સ કરો

નિઃશંકપણે, જો તમે નીચલા પીઠ પર ઘણું દબાણ રાખો છો, તો તમે ખાલી કરવામાં મુશ્કેલી જોશો. આ માટે, આજે અમે તમને પીઠના નીચેના તમામ તણાવથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે શીખવીશું.

  • તમે તમારો નાસ્તો ખાધા પછી, તમારે નીચે બેસવું જોઈએ. યાદ રાખો કે તે એવી સ્થિતિ હોવી જોઈએ કે જેમાં તમે સંપૂર્ણ આરામ મેળવવા માટે આરામદાયક હોવ.
  • તમારી જાતને ટેબલ વડે ટેકો આપો, દિવાલનો આધાર તરીકે ઉપયોગ કરો અથવા અન્ય વ્યક્તિના કાંડા પકડો, જો તમે એકસાથે કસરત કરવા માંગતા હોવ.
  • પગ સમાંતર હોવા જોઈએ, જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે જ તેમને અલગ કરો. આ કસરતને સુધારવા માટે, તમે તમારી જાતને દબાણ કર્યા વિના, તમારી હીલ્સને થોડી વધારી શકો છો.
  • તે સ્થિતિમાં, તમારા બધા સ્નાયુઓને આરામ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
  • તેને મોર્નિંગ કોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, અને તે તમને બાથરૂમમાં જવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને દિવસના આ સમયે.
તે તમને રુચિ આપી શકે છે:  માખીઓને કેવી રીતે દૂર કરવી?

પેલ્વિક ફ્લોરને આરામ કરો

ગુદામાર્ગના પોતાના સ્નાયુઓ હોવા છતાં, તેને હંમેશા પેટના નીચેના ભાગમાંથી થોડી મદદની જરૂર પડે છે, જે પબિસની ઉપર સ્થિત છે.

  • પલંગ અથવા ખુરશી પર બેસો, તમે નાભિની નીચે, ત્વચાનો એક ગણો પડાવી લેવાના છો.
  • તમારા સ્નાયુઓને ચુસ્તપણે દબાવો અને ધ્યાન આપો કે તમારું એબીએસ કેવી રીતે સંકોચાય છે.
  • તમારે ખાતરી કરવી જ જોઇએ કે તમે જે હલનચલન કરો છો તે મુજબ ગુદાની આસપાસના સ્નાયુઓ પણ સંકોચાય છે અથવા આરામ કરે છે.

સ્ટૂલ સાથે કસરત કરો

આ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે જેનો ઉપયોગ તમે ઝડપથી બાથરૂમમાં જવા માટે કરી શકો છો, કારણ કે ફ્લોર પરથી તમારા પગ ઉભા કરીને, તમે સમગ્ર પીઠને આરામ કરવા માટે મેનેજ કરો છો, વધુમાં, તમે વિસેરાની ઉત્તેજનામાં વધારો કરો છો.

  • તમારા પગને બેન્ચ પર મૂકો, તેમને લગભગ 20 સેન્ટિમીટર ઉભા કરવા જોઈએ, સીધા અને આંગળીઓની ટીપ્સને પગની અંદરની બાજુએ મૂકીને.
  • તે જ સમયે, તે સ્થિતિમાં પેટના શ્વાસનો ઉપયોગ કરો અને જ્યાં સુધી તમે હવા છોડો નહીં ત્યાં સુધી તમારા પેટને સંકોચો.
  • જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમામ સ્નાયુઓને આરામ આપો, પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પેલ્વિક ફ્લોર અને ગુદા સ્ફિન્ક્ટર છે.
  • જ્યારે તમે શૌચાલય પર બેસો, થોડીવાર રાહ જુઓ, નિરાશ થશો નહીં. પહેલાથી જ ગુદામાર્ગના સ્નાયુઓ, તમે જે સ્થિતિમાં છો તે સિગ્નલને આભારી છે અને તરત જ કાર્ય કરશે.

કારણો

કબજિયાતના કારણો ઘણા હોઈ શકે છે, જો કે, નીચે આપણે વસ્તીમાં સૌથી વધુ વારંવારનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ:

  • આંતરડાની અંદર હોય ત્યારે સ્ટૂલની ખૂબ જ ધીમી હિલચાલ.
  • વિવિધ વિકૃતિઓ જે આંતરડાના સંપૂર્ણ અને ઝડપી ખાલી થવામાં વિલંબ કરી શકે છે.
  • જઠરાંત્રિય પ્રણાલીના કાર્યને લગતી કેટલીક વિકૃતિઓ.
તે તમને રુચિ આપી શકે છે:  રિક્ટર સ્કેલ કેવી રીતે કામ કરે છે?

કેટલીક આદતો સુધારીને 5 મિનિટમાં બાથરૂમ કેવી રીતે જવું?

જો તમે થોડીવારમાં, પીડા વિના અને કોઈપણ અસ્વસ્થતા વિના બાથરૂમ જવા માંગતા હો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ તે કસરતો ઉપરાંત, તમે તમારા જીવનમાં કેટલીક આદતોને પણ સુધારી શકો છો. આગળ, અમે તમને શીખવીએ છીએ.

  1. જ્યારે તમે જાગો, ઉપવાસ કરો ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
  2. તમારા આહારમાં ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તમારી પસંદગીની પસંદગી કરો, પરંતુ ખાતી વખતે તેમને ભૂલશો નહીં.
  3. અતિશય વાયુઓ પેદા કરી શકે તેવા ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરો અથવા ટાળો.
  4. અમે પ્રીબાયોટીક્સ અને પ્રોબાયોટીક્સનું સેવન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
  5. વારંવાર કસરતો અને પેટના શ્વાસોચ્છવાસ કરો.
  6. શરૂઆતમાં ખૂબ ધીરજ રાખવાનું યાદ રાખો.
  7. એકવાર તમને બાથરૂમ જવાનું મન થાય, તો તેને બંધ ન કરો. તરત જ જાઓ જેથી તમારા સ્નાયુઓને તેની આદત પડી જાય.

અમે તમને વાંચવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ, જ્યાં તમે વધુ રસપ્રદ માહિતી મેળવશો, વધુમાં, નીચેનો વિડિઓ જુઓ.

https://www.youtube.com/watch?v=iSc4PD2R4l0&ab_channel=Embarazo%26Beb%C3%A9s

લેખની સામગ્રી અમારા સંપાદકીય નીતિશાસ્ત્રના સિદ્ધાંતોને અનુરૂપ છે. અમે હાલમાં અન્ય ભાષાઓમાં અમારી સામગ્રીને સુધારવા અને સુધારવા માટે કામ કરી રહ્યા છીએ.

જો તમે માન્યતાપ્રાપ્ત અનુવાદક છો તો તમે અમારી સાથે કામ કરવા માટે પણ લખી શકો છો. (જર્મન, સ્પેનિશ, ફ્રેન્ચ)

અનુવાદની ભૂલ અથવા સુધારણાની જાણ કરવા માટે, ક્લિક કરો અહીં.

ક્રિએટિવ સ્ટોપ
IK4
Discoverનલાઇન શોધો
Followનલાઇન અનુયાયીઓ
સરળ પ્રક્રિયા કરો
મીની મેન્યુઅલ
કેવી રીતે કરવું
ટાઇપરિલેક્સ
LavaMagazine