Quantcast

Conas codladh ar maidin a chailleadh

Conas codladh ar maidin a chailleadh

cosc

  • Codladh go Maith: Is í an eochair chun codlatacht a sheachaint i rith an lae ná oíche mhaith scíthe a fháil. Codladh thart ar 8 uair an chloig gach oíche. Déan iarracht freisin dul a chodladh agus éirí suas ag an am céanna gach lá, chun an timthriall codlata a rialáil agus gnáthsceideal a leanúint.
  • Seachain Spreagthaigh: uaireanta spreagthaí iomarcacha (cosúil le solas, torann nó boladh) cur isteach ar scíthe. Déan iarracht na spreagthaigh seo a sheachaint agus tú ag iarraidh codladh.
  • Laghdaigh Caiféin: Murar féidir leat spreagthaigh a sheachaint, déan iarracht teorainn a chur leis an méid caife a ólann tú. Léirigh staidéir le déanaí gur féidir le caiféin gníomhach tionchar a imirt ar do thimthriall codlata ar feadh suas le 6 uair an chloig tar éis duit é a ghlacadh. Dá bhrí sin, tá sé inmholta é a sheachaint san iarnóin.

faoiseamh láithreach

  • Ardaigh agus Sín: tar éis dúiseacht, éirí níos fearr agus stráice. Trí na matáin go léir a shíneadh is féidir leat an mothú tuirseach a mhaolú.
  • Bíodh Caiféin agat: Tar éis dul suas agus síneadh, déan iarracht roinnt caiféin a ól chun do chuid céadfaí a spreagadh. An níos mó caiféin, an níos mó fuinnimh a bheidh tú ag mothú.
  • Tabhair aire do bhia: Tá ról ag aiste bia freisin maidir le mothú tuirseach. Déan iarracht bianna saibhir i frithocsaídeoirí a ithe, chun íogaireacht a fheabhsú do chaiféin agus spreagthaí eile.

Déan iarracht freisin bianna ard i saill agus siúcraí scagtha a sheachaint, rud a thabharfaidh fuinneamh duit sa ghearrthéarma ach san fhadtéarma beidh an éifeacht eile agat.

Conas codladh ar maidin a chailleadh

Tá dúiseacht an-tuirseach agus codlatach coitianta do go leor daoine, áfach, ag fágáil energized riachtanach chun tús an lae. Seo roinnt leideanna chun codlata a chailleadh ar maidin.

Ól caife

Is comhghuaillíocht iontach é an lá a thosú le fuinneamh. Más mian leat do leibhéal táirgeachta a mhéadú, déan é sin go measartha mar go bhféadfadh an iomarca caiféin cur isteach ar do shláinte.

Cleachtadh

Is bealach iontach é a fheidhmiú ar maidin chun endorphins a scaoileadh agus do chorp a athbheochan, beidh tú ag dúiseacht le níos mó fuinnimh agus ag iarraidh an lá a thosú.

Aiste Bia Chothrom a choinneáil

Easpa vitimíní agus mianraí Bíonn siad freagrach go minic as tuirse agus tuirse mar nach bhfuil do chorp in ann fuinneamh a tháirgeadh. Mar sin, tá sé riachtanach aiste bia cothrom a choinneáil chun codlatacht a chosc agus an fheidhmíocht is fearr a bheith agat i rith an lae.

Tóg Sosanna Coitianta

Le linn an ghnáthaimh laethúil is maith stop a chur ó am go chéile chun d’aird a tharraingt ort féin le beagán, ionas gur féidir leat do chuid fuinnimh a athnuachan agus a bheith réidh le leanúint ar aghaidh ag obair.

Ná mí-úsáid caife

Cé gur moladh suimiúil é fuinneamh a mhéadú, caithfidh tú a bheith cúramach leis an méid a thógann tú. Is féidir le caiféin iomarcach a bheith díobhálach don tsláinte agus níos mó codlatacht a chur faoi deara.

Ól go leor uisce

Tá sé riachtanach go mbraitheann tú go maith go leor uisce a ól. Is clog aláraim den scoth é uisce agus cabhróidh sé leat níos mó soiléire meabhrach a bheith agat chun aghaidh a thabhairt ar an lá.

go leor codlata a fháil

  • Ná faillí codlata. Déan iarracht a chodladh ar a laghad 7-8 uair an chloig gach lá a gcuid eile i gceart.
  • Seachain neamhoird codlata. Coinnigh uaireanta scíthe rialta chun neamhoird codlata a chosc.
  • Dorchaigh an seomra leapa. Bain úsáid as dallóga nó masc súl chun solas a bhlocáil agus chun athmhuintearas codlata cuí a chinntiú.
  • Fan amach ó gléasanna leictreonacha. Déan iarracht gan nochtadh do fhóin chliste, táibléad, teilifíseáin nó ríomhairí roimh dul a chodladh.

Trí na leideanna seo a leanúint is féidir leat fáil réidh le codlatacht ar maidin agus tús a chur leis an lá le fuinneamh.

Conas codladh ar maidin a chailleadh

Bíonn sé deacair go leor daoine dúiseacht ar maidin. Tar éis oíche mhaith scíthe, b'fhéidir gur mhaith leat do shúile a dhúnadh arís ar feadh cúpla nóiméad. Mar sin féin, tá roinnt tactics is féidir leat a chur i bhfeidhm chun é a chosc agus mar sin tús a chur leis an lá le níos mó fuinnimh.

1. Gnáthamh a bhunú

Trí ghnáthamh a bheith agat ar maidin is féidir leis an gcorp dul i dtaithí ar éirí níos éasca. is féidir leat tosú le rud éigin simplí, mar shampla gloine uisce a bheith agat nó do bhricfeasta a ullmhú. Ar an mbealach seo, tuigfidh d'inchinn go bhfuil sé in am éirí agus tús a chur leis an lá.

2. Lig an cnaipe snooze ar shiúl

Tá sé tempting an cnaipe 'snooze' a bhualadh arís agus arís eile, mar go dtugann sé cúpla nóiméad eile codlata. Ach cuireann an gníomh seo moill bhreise ar thús na maidine, de réir mar a éiríonn do chorp níos mó agus níos mó mearbhall. Má tá tú in aghaidh an áiteamh chun éirí as, beidh sé éasca duit éirí tar éis an chéad aláram.

3. Úsáid solas nádúrtha

Oscail na cuirtíní nó ardaigh an dall, go háirithe Cathain a bhíonn i rith an lae, is bealach é do ghnáthaimh a bharrfheabhsú chun na huaireanta codlata a cailleadh a athsholáthar.

4. Cuir rud éigin fuar isteach i do ghnáthamh

Tá cithfholcadh athnuachana roimh éirí as an leaba ar cheann de na cleasanna is fearr chun an maidin a ghlanadh. Cuidíonn sé seo le gníomhachtú an chórais cardashoithíoch a bheith ar an airdeall.

5. Faigh bianna cothaitheach-dlúth

Cuidíonn bianna cothaitheacha a áireamh i do bhricfeasta an fuinneamh a theastaíonn don chuid eile den lá a athbhunú. Áirítear ar na bianna seo torthaí, glasraí, grán iomlán, agus próitéin. Is plean maith é na bianna seo a ithe chun cabhrú le do chorp ullmhú don chuid eile den lá.

6. Seinn ceol

Cuidíonn éisteacht le ceol ardaitheach tú a ullmhú don lá. Déan iniúchadh ar an gceol a chuidíonn leat éirí as an leaba agus d’intinn a ghlanadh. Cabhróidh sé seo leat araon múscail agus cosc ​​​​a chur ar chodladh ó dhul ar ais.

I mbeagán focal, cuirfidh na teicnící simplí seo i bhfeidhm deis duit codlatacht a bhualadh ar maidin; mar sin smaoinigh ar iad a chur le do ghnáthamh laethúil:

  • Gnáthamh a bhunú
  • Lig dul ar an gcnaipe snooze
  • Úsáid solas nádúrtha
  • Tabhair isteach rud éigin fuar i do ghnáthamh
  • Faigh bianna cothaitheach-dlúth
  • Seinn ceol

Anois go bhfuil na teicníochtaí seo léite agat, tá sé in am iad a chur i bhfeidhm agus an lá a thosú le fuinneamh.

D'fhéadfadh sé suim a bheith agat:  Cathain a bheidh deireadh an domhain 2022

Freagraíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail maidir le heitic eagarthóireachta. Táimid ag obair faoi láthair chun ár n-ábhar i dteangacha eile a cheartú agus a fheabhsú.

Más aistritheoir creidiúnaithe thú is féidir leat scríobh freisin chun oibriú linn. (Gearmáinis, Spáinnis, Fraincis)

Chun earráid aistriúcháin nó feabhsúchán a thuairisciú, cliceáil anseo.

leabharlann cleas
Faigh amach ar líne
Leantóirí Ar Líne
phróiseáil sé éasca
lámhleabhar mion
a conas a dhéanamh
CineálScíth a ligean
Iris Lava