Quantcast

Kuinka menettää uni aamulla

Kuinka menettää uni aamulla

ennaltaehkäisy

  • Nukkuu hyvin: Avain uneliaisuuden välttämiseen päivällä on saada hyvä yölevähdys. Nuku noin 8 tuntia joka yö. Yritä myös mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, säädelläksesi unisykliä ja noudattaaksesi normaalia aikataulua.
  • Vältä ärsykkeitä: joskus liiallisia ärsykkeitä (kuten valo, melu tai haju) voivat keskeyttää levon. Yritä välttää näitä ärsykkeitä, kun yrität nukkua.
  • Vähennä kofeiinia: Jos et voi välttää piristeitä, yritä rajoittaa juomasi kahvin määrää. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivinen kofeiini voi vaikuttaa unisykliisi jopa 6 tunnin ajan sen ottamisen jälkeen. Siksi on suositeltavaa välttää sitä iltapäivällä.

välitöntä helpotusta

  • Nosta ja venytä: heräämisen jälkeen on parempi nousta ylös ja venytellä. Kaikkia lihaksia venyttämällä voit lievittää väsymyksen tunnetta.
  • Syö kofeiinia: Kun olet noussut ylös ja venyttelet, yritä juoda kofeiinia stimuloidaksesi aistejasi. Mitä enemmän kofeiinia, sitä enemmän energiaa tunnet.
  • Huolehdi ruoasta: Ruokavalio vaikuttaa myös väsymykseen. Yritä syödä antioksidantteja sisältäviä ruokia parantaaksesi herkkyyttä kofeiinille ja muille ärsykkeille.

Yritä myös välttää syömästä runsaasti rasvaa ja puhdistettuja sokereita, jotka lyhyellä aikavälillä antavat sinulle energiaa, mutta pitkällä aikavälillä tunnet päinvastaisen vaikutuksen.

Kuinka menettää uni aamulla

Hyvin väsyneenä ja unisena herääminen on yleistä monille ihmisille, mutta energisenä lähteminen on välttämätöntä päivän aloittamiseksi. Tässä on muutamia vinkkejä unen menettämiseen aamulla.

Juoda kahvia

Se on loistava liittolainen aloittaa päivä energisesti. Jos haluat lisätä tuotantotasoasi, tee se kohtuudella, koska liiallinen kofeiini voi vaikuttaa terveyteen.

Treenaa

Aamuharjoittelu on erinomainen tapa vapauttaa endorfiineja ja elvyttää kehoasi, heräät energisemmin ja haluat aloittaa päiväsi.

Säilytä tasapainoinen ruokavalio

Vitamiinien puute ja mineraalit Ne ovat usein vastuussa väsymyksestä ja väsymyksestä, koska kehosi ei pysty tuottamaan energiaa. Siksi on tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota uneliaisuuden estämiseksi ja optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi päivän aikana.

Pidä usein taukoja

Päivittäisten rutiinien aikana on hyvä pysähtyä silloin tällöin hieman hajaantumaan, jotta voit uudistua energiasi ja tuntea olevansa valmis jatkamaan työtä.

Älä käytä väärin kahvia

Vaikka se on mielenkiintoinen suositus lisätä energiaa, sinun on oltava varovainen ottavan määrän kanssa. Liiallinen kofeiini voi olla haitallista terveydelle ja lisätä uneliaisuutta.

Juo tarpeeksi vettä

Runsas veden juominen on välttämätöntä hyvän olon kannalta. Vesi on erinomainen herätyskello ja auttaa sinua saamaan enemmän henkistä selkeyttä päivää kohti.

saada tarpeeksi unta

  • Älä unta laiminlyödä. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka päivä levätäksesi kunnolla.
  • Vältä unihäiriöitä. Pidä säännölliset lepoajat unihäiriöiden estämiseksi.
  • Pimennä makuuhuone. Käytä sälekaihtimia tai silmänaamaria estämään valo ja varmistamaan kunnollinen unensovitus.
  • Pysy kaukana elektronisista laitteista. Yritä välttää altistumista älypuhelimille, tableteille, televisioille tai tietokoneille ennen nukkumaanmenoa.

Näitä vinkkejä noudattamalla pääset eroon aamun uneliaisuudesta ja aloitat päiväsi energisesti.

Kuinka menettää uni aamulla

Monien ihmisten on vaikea herätä aamulla. Hyvän yöunen jälkeen saatat silti haluta sulkea silmäsi vielä kerran muutamaksi minuutiksi. On kuitenkin olemassa joitain taktiikoita, joita voit soveltaa estääksesi sen ja siten aloittaaksesi päiväsi energisemmin.

1. Luo rutiini

Aamurutiini auttaa kehoa tottumaan nousemiseen helpommin. voit aloittaa jostain helppo, kuten lasillisen vettä tai aamiaisen valmistamista. Tällä tavalla aivosi ymmärtävät, että on aika nousta ylös ja aloittaa päivä.

2. Vapauta torkkupainike

On houkuttelevaa painaa "torkku"-painiketta uudestaan ​​​​ja uudestaan, sillä se antaa muutaman minuutin unta lisää. Mutta tämä teko viivästyttää aamun alkua entisestään, kun kehosi hämmentää yhä enemmän. Jos vastustat tarvetta lykätä nousta, sinun on helppo nousta ylös ensimmäisen hälytyksen jälkeen.

3. Käytä luonnonvaloa

Avaa verhot tai nosta kaihtimet erityisesti Kun on päivän aikana, se on tapa optimoida rutiinisi korvaamaan menetetyt unet.

4. Ota rutiinisi mukaan jotain kylmää

Virkistävä suihku ennen sängystä nousemista on yksi parhaista temppuista aloittaa aamu selkeänä. Tämä auttaa aktivoimaan sydän- ja verisuonijärjestelmää olemaan valppaana.

5. Hanki ravintopitoisia ruokia

Ravitsevien ruokien sisällyttäminen aamiaiseseesi auttaa palauttamaan loppupäivän tarvitseman energian. Näitä ruokia ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja proteiinit. On hyvä suunnitelma syödä näitä ruokia, jotta kehosi valmistautuu loppupäivään.

6. Toista musiikkia

Kohottavan musiikin kuunteleminen auttaa sinua valmistautumaan päivään. Tutustu musiikkiin, joka auttaa sinua nousemaan sängystä ja puhdistamaan mielesi. Tämä auttaa sinua sekä heräämään että estämään unta palaamasta.

Lyhyesti sanottuna näiden yksinkertaisten tekniikoiden avulla voit voittaa uneliaisuuden aamulla; joten harkitse niiden lisäämistä päivittäiseen rutiinisi:

  • Perusta rutiini
  • Vapauta torkkupainike
  • Käytä luonnonvaloa
  • Ota rutiinisi mukaan jotain kylmää
  • Syö ravintopitoista ruokaa
  • Soita musiikkia

Nyt kun olet lukenut nämä tekniikat, on aika soveltaa niitä ja aloittaa päivä energisesti.

Se voi kiinnostaa sinua:  Miten Espanjassa kävi Egyptissä

Artikkelin sisältö vastaa toimituksellisen etiikan periaatteitamme. Pyrimme parhaillaan korjaamaan ja parantamaan sisältöämme muilla kielillä.

Jos olet akkreditoitu kääntäjä, voit myös kirjoittaa meille. (saksa, espanja, ranska)

Jos haluat ilmoittaa käännösvirheestä tai parannuksesta, napsauta täällä.

temppukirjasto
Tutustu verkkoon
Online-seuraajat
käsitellä se helposti
mini manuaali
a miten tehdä
TyyppiRelax
LavaMagazine