Quantcast

Kiel perdi dormon matene

Cómo Quitar El Sueño Por La Mañana

Antaŭzorgo

  • Durmiendo Bien: La ŝlosilo por eviti dormemon dum la tago estas akiri bonan nokton ripozon. Dormu ĉirkaŭ 8 horojn ĉiunokte. Ankaŭ provu enlitiĝi kaj leviĝi samtempe ĉiutage, por reguligi la dormciklon kaj sekvi normalan horaron.
  • Evitu Stimulojn: foje troaj stimuloj (kiel lumo, bruo aŭ odoroj) povas interrompi ripozon. Provu eviti ĉi tiujn stimulojn kiam vi provas dormi.
  • Redukti kafeinon: Se vi ne povas eviti stimulilojn, provu limigi la kvanton da kafo, kiun vi trinkas. Lastatempaj studoj montris, ke aktiva kafeino povas influi vian dormciklon ĝis 6 horoj post kiam vi prenas ĝin. Tial, estas konsilinde eviti ĝin posttagmeze.

tuja krizhelpo

  • Levu kaj Etendi: post vekiĝo, pli bone leviĝu kaj streĉu sin. Etendante ĉiujn muskolojn vi povas malpezigi la senton de laceco.
  • Havu Kafeinon: Post leviĝo kaj streĉado, provu trinki iom da kafeino por stimuli viajn sentojn. Ju pli da kafeino, des pli da energio vi sentos.
  • Prizorgu manĝaĵon: la alimentación también tiene un papel en la sensación de cansancio. Intenta comer alimentos ricos en antioxidantes, para mejorar la sensibilidad a la cafeína y a otros estímulos.

Ankaŭ provu eviti manĝi nutraĵojn riĉajn en grasaj kaj rafinitaj sukeroj, kiuj baldaŭ donos al vi energion sed longtempe vi sentos la kontraŭan efikon.

Cómo Quitar El Sueño Por La Mañana

Vekiĝi tre laca kaj dormema estas kutima por multaj homoj, tamen, lasi vigle estas esenca por komenci la tagon. Jen kelkaj konsiloj por perdi dormon matene.

Tomar Café

Estas bonega aliancano komenci la tagon kun energio. Se vi volas pliigi vian produktadon, faru tion modere, ĉar troa kafeino povas influi vian sanon.

Ekzerco

Ekzercado matene estas bonega maniero liberigi endorfinojn kaj revigligi vian korpon, vi vekiĝos kun pli da energio kaj volos komenci la tagon.

Subtenu Ekvilibran Dieton

La falta de vitaminas y mineraloj Ili estas respondecaj en multaj okazoj pri laceco kaj laceco ĉar via korpo ne kapablas produkti energion. Tial, estas esence konservi ekvilibran dieton por malhelpi dormemon kaj havi optimuman agadon dum la tago.

Prenu Oftajn Paŭzojn

Durante la rutina diaria es bueno pararse cada tanto para distraerse un poco, así podrás renovar la energía y sentirte listo para seguir trabajando.

Ne misuzu kafon

Aunque es una recomendación interesante para aumentar la energía, hay que tener cuidado con la cantidad que se toma. El exceso de cafeína puede ser perjudicial para la salud y generar más somnolencia.

Trinku sufiĉe da akvo

Trinki multe da akvo estas esenca por senti bone. Akvo estas bonega vekhorloĝo kaj helpos vin havi pli da mensa klareco por alfronti la tagon.

dormi sufiĉe

  • Ne neglektu dormon. Provu dormi almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage por ripozi ĝuste.
  • Evitar los trastornos del sueño. Konservu regulajn ripozhorojn por malhelpi dormajn malordojn.
  • Mallumigu la dormoĉambron. Utiliza persianas o un antifaz para bloquear la luz y garantizar una correcta conciliación del sueño.
  • Restu for de elektronikaj aparatoj. Provu eviti eksponiĝon al inteligentaj telefonoj, tablojdoj, televidiloj aŭ komputiloj antaŭ enlitiĝi.

Sekvante ĉi tiujn konsiletojn vi povas forigi dormemon matene kaj komenci la tagon kun energio.

Kiel perdi dormon matene

Multaj homoj malfacilas vekiĝi matene. Post bona nokta ripozo, vi eble ankoraŭ volas fermi viajn okulojn denove dum kelkaj minutoj. Tamen, estas iuj taktikoj, kiujn vi povas apliki por malhelpi ĝin kaj tiel komenci la tagon kun pli da energio.

1. Establi rutinon

Tener una rutina por la mañana permite que el cuerpo se acostumbre a levantarse con mayor facilidad. Puedes empezar con algo simpla, kiel ekzemple havi glason da akvo aŭ prepari vian matenmanĝon. Tiel via cerbo komprenos, ke estas tempo leviĝi kaj komenci la tagon.

2. Lasu la butonon de postdormo

Es tentador pulsar el botón de ‘snooze’ una y otra vez, ya que otorga unos minutos más de sueño. Pero este acto retarda aún más el comienzo de la mañana, pues tu cuerpo se vuelve cada vez más confundido. Si resistes la tentación de aplazar el momento de levantarte, descubrirás que es fácil incorporarse tras la primera alarma.

3. Utiliza la luz natural

Abrir las cortinas o levantar la persiana, especialmente Kiam estas de día, es una manera de optimizar tus rutinas para reemplazar las horas de sueño perdidas.

4. Enkonduku ion malvarman en vian rutinon

Una ducha refrescante antes de salir de la cama es uno de los mejores trucos para comenzar la mañana despejado. Esto ayuda a activar el sistema cardiovascular para estar alerta.

5. Akiru nutrajn densajn manĝaĵojn

Incluir alimentos nutritivos en tu desayuno ayuda a restablecer la energía necesaria para el resto del día. Estos alimentos incluyen frutas, verduras, granos integrales y proteínas. Es un buen plan ingerir estos alimentos para ayudar a su cuerpo a prepararse para el resto del día.

6. Pon muziko

Aŭskulti edigan muzikon helpas prepari vin por la tago. Esploru la muzikon, kiu helpas vin ellitiĝi kaj purigi vian menson. Ĉi tio helpos vin ambaŭ vekiĝi kaj malhelpi la revenon de dormo.

Mallonge, aplikante ĉi tiujn simplajn teknikojn permesos vin venki la dormemon matene; do konsideru aldoni ilin al via ĉiutaga rutino:

  • Agordu rutinon
  • Lasu la butonon de postdormo
  • Uzu naturan lumon
  • Enkonduku ion malvarman en vian rutinon
  • Akiru nutraĵ-densajn manĝaĵojn
  • Ludi muzikon

Nun kiam vi legis ĉi tiujn teknikojn, estas tempo apliki ilin kaj komenci la tagon kun energio.

Ĝi eble interesas vin:  Kiam estos la fino de la mondo 2022

La enhavo de la artikolo respondas al niaj principoj de redakcia etiko. Nuntempe ni laboras por korekti kaj plibonigi nian enhavon en aliaj lingvoj.

Se vi estas akreditita tradukisto, vi ankaŭ povas skribi por labori kun ni. (germana, hispana, franca)

Por raporti tradukeraron aŭ plibonigon, klaku Ĉi tie.

truko biblioteko
Malkovru Interrete
Interretaj Sekvantoj
prilabori ĝin facile
mini manlibro
a kiel fari
Tajpu Relax
LavaMagazine