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Wie man morgens den Schlaf verliert

Wie man morgens den Schlaf verliert

Prävention

  • Gut schlafen: Der Schlüssel zur Vermeidung von Schläfrigkeit während des Tages ist eine gute Nachtruhe. Schlafe etwa 8 Stunden jede Nacht. Versuchen Sie auch, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um den Schlafrhythmus zu regulieren und einem normalen Zeitplan zu folgen.
  • Reize vermeiden: manchmal übermäßige Reize (wie Licht, Geräusche oder Gerüche) können die Ruhe unterbrechen. Versuchen Sie, diese Reize zu vermeiden, wenn Sie versuchen zu schlafen.
  • Koffein reduzieren: Wenn Sie Stimulanzien nicht vermeiden können, versuchen Sie, die Menge an Kaffee, die Sie trinken, zu begrenzen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass aktives Koffein Ihren Schlafzyklus bis zu 6 Stunden nach der Einnahme beeinflussen kann. Daher ist es ratsam, es am Nachmittag zu vermeiden.

sofortige Linderung

  • Heben und Dehnen: nach dem Aufwachen besser aufstehen und sich strecken. Indem Sie alle Muskeln dehnen, können Sie das Gefühl der Müdigkeit lindern.
  • Haben Sie ein Koffein: Versuchen Sie nach dem Aufstehen und Dehnen, etwas Koffein zu trinken, um Ihre Sinne anzuregen. Je mehr Koffein, desto mehr Energie werden Sie spüren.
  • Achten Sie auf das Essen: Auch die Ernährung spielt bei der Müdigkeit eine Rolle. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Antioxidantien sind, um die Empfindlichkeit gegenüber Koffein und anderen Reizen zu verbessern.

Versuchen Sie auch, Lebensmittel mit hohem Fett- und raffiniertem Zuckergehalt zu vermeiden, die Ihnen kurzfristig Energie geben, aber langfristig den gegenteiligen Effekt spüren werden.

Wie man morgens den Schlaf verliert

Sehr müde und schläfrig aufzuwachen ist für viele Menschen üblich, jedoch ist es wichtig, energiegeladen nach Hause zu gehen, um den Tag zu beginnen. Hier sind einige Tipps, um den Schlaf am Morgen zu verlieren.

Kaffee trinken

Es ist ein großartiger Verbündeter, um den Tag mit Energie zu beginnen. Wenn Sie Ihr Produktionsniveau steigern möchten, tun Sie dies in Maßen, da überschüssiges Koffein Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.

Übung

Sport am Morgen ist eine hervorragende Möglichkeit, Endorphine freizusetzen und Ihren Körper zu revitalisieren, Sie werden mit mehr Energie aufwachen und den Tag beginnen wollen.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Vitaminmangel u Mineralien Sie sind in vielen Fällen für Müdigkeit und Erschöpfung verantwortlich, weil Ihr Körper nicht in der Lage ist, Energie zu produzieren. Daher ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um Schläfrigkeit vorzubeugen und tagsüber eine optimale Leistungsfähigkeit zu erreichen.

Machen Sie häufig Pausen

Während der täglichen Routine ist es gut, von Zeit zu Zeit anzuhalten, um sich ein wenig abzulenken, damit Sie neue Energie tanken und sich bereit fühlen, weiter zu arbeiten.

Kaffee nicht missbrauchen

Obwohl es eine interessante Empfehlung ist, die Energie zu steigern, müssen Sie mit der Menge, die Sie einnehmen, vorsichtig sein. Überschüssiges Koffein kann gesundheitsschädlich sein und zu mehr Schläfrigkeit führen.

Trinken Sie genug Wasser

Viel Wasser zu trinken ist wichtig, um sich wohl zu fühlen. Wasser ist ein ausgezeichneter Wecker und hilft Ihnen, den Tag mit mehr geistiger Klarheit zu meistern.

genug Schlaf bekommen

  • Schlaf nicht vernachlässigen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, um sich richtig auszuruhen.
  • Vermeiden Sie Schlafstörungen. Halten Sie regelmäßige Ruhezeiten ein, um Schlafstörungen vorzubeugen.
  • Verdunkeln Sie das Schlafzimmer. Verwenden Sie Jalousien oder eine Augenmaske, um das Licht zu blockieren und einen angemessenen Schlafausgleich zu gewährleisten.
  • Halten Sie sich von elektronischen Geräten fern. Versuchen Sie, den Kontakt mit Smartphones, Tablets, Fernsehern oder Computern zu vermeiden, bevor Sie zu Bett gehen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie die morgendliche Schläfrigkeit los und starten mit Energie in den Tag.

Wie man morgens den Schlaf verliert

Vielen Menschen fällt es schwer, morgens aufzuwachen. Nach einer guten Nachtruhe möchten Sie vielleicht noch einmal für ein paar Minuten die Augen schließen. Es gibt jedoch einige Taktiken, die Sie anwenden können, um dies zu verhindern und so mit mehr Energie in den Tag zu starten.

1. Etablieren Sie eine Routine

Durch eine Morgenroutine kann sich der Körper daran gewöhnen, leichter aufzustehen. Sie können mit etwas beginnen sencillo, wie zum Beispiel ein Glas Wasser zu trinken oder Ihr Frühstück zuzubereiten. Auf diese Weise wird Ihr Gehirn verstehen, dass es Zeit ist, aufzustehen und den Tag zu beginnen.

2. Lassen Sie die Schlummertaste los

Es ist verlockend, immer wieder auf die Schlummertaste zu drücken, da dies ein paar Minuten mehr Schlaf gewährt. Aber dieser Akt verzögert den Beginn des Morgens weiter, da Ihr Körper immer verwirrter wird. Wenn Sie dem Drang widerstehen, das Aufstehen aufzuschieben, fällt es Ihnen leicht, nach dem ersten Alarm aufzustehen.

3. Verwenden Sie natürliches Licht

Öffnen Sie vor allem die Vorhänge oder heben Sie die Jalousien hoch Wann ist Tagsüber ist es eine Möglichkeit, Ihre Routinen zu optimieren, um die verlorenen Schlafstunden zu ersetzen.

4. Führen Sie etwas Kaltes in Ihre Routine ein

Eine erfrischende Dusche vor dem Aufstehen ist einer der besten Tricks, um den Morgen klar zu beginnen. Dies hilft, das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren, um wachsam zu sein.

5. Holen Sie sich nährstoffreiche Lebensmittel

Die Einbeziehung nahrhafter Lebensmittel in Ihr Frühstück hilft dabei, die für den Rest des Tages benötigte Energie wiederherzustellen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß. Es ist ein guter Plan, diese Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um deinem Körper zu helfen, sich auf den Rest des Tages vorzubereiten.

6. Musik abspielen

Das Hören von erhebender Musik hilft Ihnen, sich auf den Tag vorzubereiten. Entdecken Sie die Musik, die Ihnen hilft, aus dem Bett aufzustehen und Ihren Kopf frei zu bekommen. Dies wird Ihnen helfen, aufzuwachen und zu verhindern, dass der Schlaf zurückkehrt.

Kurz gesagt, die Anwendung dieser einfachen Techniken wird es Ihnen ermöglichen, die Schläfrigkeit am Morgen zu besiegen; Erwägen Sie also, sie zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen:

  • Richte eine Routine ein
  • Lassen Sie die Schlummertaste los
  • Verwenden Sie natürliches Licht
  • Führen Sie etwas Kaltes in Ihre Routine ein
  • Holen Sie sich nährstoffreiche Lebensmittel
  • Spiel Musik

Nachdem Sie diese Techniken gelesen haben, ist es an der Zeit, sie anzuwenden und den Tag voller Energie zu beginnen.

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