¿Tienes problemas para durar más tiempo en la cama con tu pareja? Aprende cómo no correrte rápidamente con estas prácticas prácticas y consejos útiles. Algunos hombres tienen problemas para retrasar la ejaculación, lo que es comúnmente conocido como ‘eyaculación precoz’. La eyaculación precoz es una condición sexual que causa incomodidad e insatisfacción tanto al hombre como a su compañero, y es notoriamente difícil de tratar. Los expertos también aseguran que la eyaculación precoz también causa trastornos emocionales, ansiedad y estrés. A pesar de estas desafortunadas consecuencias, hay una luz al final del túnel. Existen algunas cosas que puedes hacer para aprender cómo no correrte rápidamente. Esta guía le mostrará lo que debe hacer para solucionar este problema.
1. ¿Cuáles Son Los Factores Que Influyen En Correrse Rápidamente?
Está claro que la movilidad de un atleta depende de muchos factores que contribuyen a su desempeño. Si deseas correrte rápidamente, lo mejor es conocer y aprovechar todas estas variables. La velocidad no se logra sin un buen plan de entrenamiento, la técnica en el movimiento, y la buena nutrición. Al conocer varios conceptos básicos sobre cada uno de estos factores, te ayudará a identificar cómo mejorar tu rendimiento.
Entrenamiento
El entrenamiento será clave si deseas correrte rápidamente. Un programa bien diseñando te ayudará a mejorar tus habilidades en distancias más cortes o más largas, dependiendo de tu objetivo ganar en velocidad. Un plan de entrenamiento debe contener diferentes tipos de sesiones como cambios de ritmo, series de 20 segundos hasta varias kilometros, series cortas desde 200 hasta 800 m, entre otros. La técnica y tipos de entrenamientos pueden variar dependiendo de tu nivel de preparación física.
Nutrición
La buena nutrición juga un rol en la eficiencia que tienes al correr. Es importante mantener un buen balance de macronutrientes en tu dieta, con un cafeína antes de salir a entrenar permitirán que tengas mejores resultados, así como los suplementos que pueden contribuir a mejorar la recuperación y la elasticidad muscular para evitar lesiones.
2. ¿Qué Pueden Hacer Los Hombres Para Aumentar Su Duración?
A medida que el tiempo pasa, el alcance sexual es muy importante para los hombres y, por supuesto, la duración es una característica más que se busca. Esto se debe, en gran parte, a la influencia de la cultura popular sobre los hombres, que a menudo no tienen claro cuáles son las mejores maneras de aumentar su duración.
Para comenzar, los hombres deben fomentar el control de su respiración cuando estén en plena acción. Al respirar profundamente, esto les ayuda a controlar el momento en que llegan al punto culminante. Además, esto también puede ayudar a los hombres a mantener el deseo en el momento adecuado y, de esta manera, ayudarles a aumentar su duración.
Además, los hombres también pueden aprender a controlar sus respuestas al estímulo táctil. Esto se logra utilizando diferentes técnicas, como el entrenamiento de contracciones, que pueden ayudar a reducir la excitación sexual de un hombre cuando el estímulo táctil se hace demasiado intenso. Este entrenamiento en particular se puede realizar con una pareja para mejorar la duración.
También se pueden usar ejercicios específicos para mejorar la resistencia, como los jelqing, el peso de suspensión y los múltiples contracciones. Estos ejercicios se pueden realizar diariamente para mejorar la resistencia muscular, lo que, por supuesto, ayuda a mejorar la duración. Aquí, los hombres deben tener cuidado de no agotarse demasiado ni exceder sus límites para evitar cualquier daño.
3. ¿Cuales son Los Ejercicios Para Aumentar El Control Del Orgasmo?
Cuando se trata de aumentar el control del orgasmo, hay muchos ejercicios que pueden ayudarte a lograrlo. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los músculos de la zona pélvica y a lograr un mayor control sobre tu cuerpo. A continuación te presentamos algunas de las técnicas y ejercicios más efectivos para aumentar el control del orgasmo.
Kegels: Estos ejercicios son muy eficaces para mejorar el control y prevenir la eyaculación precoz. Consisten en contraer y relajar los músculos alrededor de la zona pélvica para fortalecerlos.Para realizar correctamente los ejercicios, te recomendamos que primero te relajes y que empieces realizando conteo de 10 segundos para apretar y 10 para relajar. Repite el ejercicio al menos tres veces con cada entrenamiento.
Contracción Muscular: Estos ejercicios consisten en aproximar el pene al momento del orgasmo y contracciones musculares. Estas contracciones son esencialmente una forma de ignorar el impulso sexual que produce el orgasmo. Para realizar este ejercicio, debes estar en el borde del orgasmo y entonces apretar el pene con tu mano. Entonces debes apretar tus músculos de la zona pélvica y mantener la postura durante 10-15 segundos. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar el control y la sensibilidad.
Reposo: El reposo también es una técnica muy útil para aumentar el control sobre la eyaculación. Esta técnica implica pasar un periodo de tiempo sin tener relaciones sexuales. Esto permite al cuerpo relajarse y tomar conciencia del propio cuerpo y controlar el orgasmo.
4. ¿Qué Otras Mejoras Se Pueden Hacer Para Ayudar A Retrasar La Eyaculación?
Técnica Del Stop & Go
La técnica del stop & go es una de las mejoras que se puede hacer para retrasar la eyaculación. Consiste en tocarse el pene de inmediato cuando se siente la presión de la eyaculación. La persona que practica esta técnica deberá realizar dos cosas: detener la estimulación sexual y relajarse antes de continuar.
En la primera parte, se debe de presionar suavemente el pene para detener la estimulación; esto ayuda a reducir la presión de eyaculación y dar tiempo para que el cuerpo se relaje. Esta relajación puede lograrse tomando una respiración profunda y liberando el aire lentamente, al mismo tiempo que se toca el pene.
Una vez que el cuerpo está relajado, se puede volver a la estimulación sin temores a la eyaculación prematura. Por ejemplo, se puede volver a tocar el pene o a practicar el acto sexual. Esta técnica debe de repetirse cada vez que se sienta el impulso de eyacular. Si se practica lo suficiente, esta técnica puede ayudar a desarrollar el control orgásmico masculino.
Prácticas De Respiración
La práctica de respiración también es una forma de retrasar la eyaculación. Esta consiste en tomar una profunda respiración cuando se siente el impulso de eyacular, y exhalar lentamente. Esta práctica se puede incluir antes, durante y después del acto sexual.
Para una práctica más profunda, hay que incluir otros elementos como el mindfulness. Esto involucra prestar atención voluntariamente a los movimientos del cuerpo, como la respiración, las sensaciones en los genitales y las emociones generadas durante el acto sexual. Esta práctica ayuda a desarrollar la consciencia de los momentos de placer y abandona los estados de ansiedad, permitiendo así tener una mejora en el control de la eyaculación.
Ejercicios De Kegel
Los ejercicios de Kegel son otra práctica que se puede hacer para controlar la eyaculación. Estos consisten en contraer los músculos pelvicos usando la capacidad de fuerza voluntaria. Esta práctica se puede hacer tanto sentado como de pie.
Tomar consciencia del suelo pélvico y hacer esta práctica ayuda a desarrollar la habilidad de controlar simultáneamente los músculos que se encargan de la eyaculación. Esto también es conocido como control muscular externo.
Además de los ejercicios de Kegel, también se pueden poner en práctica ejercicios como por ejemplo las contracciones agudas. Estos se hacen para contratar y relajar el músculo externo del ano en repetidas ocasiones. Estos ayudan a desarrollar un mejor control del reflejo de eyaculación.
5. ¿Cuales Son Algunos Consejos Prácticos Para Retrasar La Eyaculación?
En primer lugar, es importante establecer una rutina para la ER. Los especialistas recomiendan masturbarse con anticipación al coito para descubrir dónde se encuentran los límites de la propia excitación. Aprende a reconocer estos límites y luego deja de estimularte al momento de la eyaculación para permitir que tu pene se relaje.
Una vez que hayas logrado estar familiarizado con la sensación de control cuando te encuentras a punto de eyacular, es necesario trabajar en el paro del orgasmo. Cuando sientas que te estás acercando a ese punto máximo de placer, para de mover tu cuerpo y mantén la calma. Esto podría significar respirar profundamente, concentrarte en la parte del cuerpo que menos desees estimular o simplemente descansar unos momentos.
Finalmente, para algunos hombres es útil el ejercicio de la Kegel. El objetivo aquí es fortalecer los músculos del piso pélvico, lo cual te puede ayudar a retrasar la eyaculación. Para ello, busca los músculos que estás usando cuando tratas de controlar el chorro de orina. Una vez hallados, simplemente estruja estos músculos por seis segundos y libera por otros seis segundos, aproximadamente 15 veces. Prueba con distintas intensidades para encontrar el mejor ritmo.
6. ¿Qué Significa La Eyaculación Precoz Y Cómo Puede Ser Tratada?
La eyaculación precoz es un fenómeno generalizado en hombres jóvenes, típicamente con menos de 35 años. Se caracteriza por la incapacidad para resistir el orgasmo durante la actividad sexual con un lapso muy breve de estimulación. Esta afección genera ansiedad y vergüenza en el hombre, así como frustración para su pareja.
Aunque el tratamiento depende de la causa y de la gravedad del problema, las opciones más comúnmente usadas incluyen:
- Tratamiento farmacológico. Los métodos farmacológicos, como los inhibidores de la recaptación de serotonina, pueden ayudar a retrasar el orgasmo y aumentar los periodos de estímulo y placer. Sin embargo, este tratamiento está limitado por los efectos secundarios como la disminución de la libido y los problemas gastrointestinales.
- Intervención psicológica. Los terapeutas pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad asociados con la eyaculación precoz. Pueden recomendar técnicas de relax y aprender estrategias para prolongar el periodo de estímulo antes de eyacular.
- Tratamiento con técnicas físicas. Existen técnicas físicas, como la «eyaculación demorada» o «máscara de contacto», que pueden ayudar a mejorar con el tiempo la duración del acto sexual. Estas técnicas implican aprender a controlar conscientemente el impulso de eyacular y retrasar la eyaculación hasta el deseo.
En última instancia, la mejor manera de tratar la eyaculación precoz es encontrar formas de controlar los factores psicológicos que contribuyen al problema. Por ejemplo, el estrés y la ansiedad pueden ser una causa común. A través del uso de técnicas de relajación y distracción, los hombres pueden aprender a controlar mejor sus respuestas sexuales y, por lo tanto, retrasar el orgasmo.
Alcanzar un control de la eyaculación naturalmente puede ser un desafío. Sin embargo, con la información adecuada, la actitud positiva y la práctica, cada vez es más fácil para los hombres aprender cómo no correrse rápidamente. No se trata de resistirse, sino de aceptar que allí hay un proceso de aprendizaje al que hay que dedicar tiempo y dedicación. Si realmente quiere mejorar, entonces vale la pena invertir el esfuerzo. Con el tiempo, puedes mejorar tu resistencia, satisfacción y satisfacción sexual para tu placer y el de tu pareja.