Cumu perde u sonnu in a mattina

Cumu perde u sonnu in a mattina

Prevenzione

• Dormi bè: A chjave per evità u sonnu durante u ghjornu hè di ottene una bona notte di riposu. Dormi circa 8 ore ogni notte. Pruvate ancu di andà in lettu è s'arrizzò à a listessa ora ogni ghjornu, per regulà u ciculu di u sonnu è seguità un schedariu normale.
• Evite i stimuli: volte stimuli eccessivi (cum'è a luce, u rumore o l'odori) ponu interrompe u restu. Pruvate à evitari sti stimuli quandu vi circate di dorme.
• Riduce a cafeina: Se ùn pudete micca evità stimulanti, pruvate à limità a quantità di caffè chì beie. Studi recenti anu dimustratu chì a cafeina attiva pò influenzà u ciclu di u sonnu finu à 6 ore dopu à piglià. Per quessa, hè cunsigliatu di evitari in a tarda.

sollievu immediatu

• Lift and Stretch: dopu à u svegliu, hè megliu alzà è stende. Stretendu tutti i musculi pudete allevà a sensazione di stanchezza.
• Avè una cafeina: Dopu avè alzatu è allungatu, pruvate à beie un pocu di cafeina per stimulà i vostri sensi. A più cafeina, più energia vi sentite.
• Prendi cura di l'alimentariu: A dieta ghjoca ancu un rolu in u sensu stancu. Pruvate di manghjà cibi ricchi di antioxidanti, per migliurà a sensibilità à a cafeina è altri stimuli.

Pruvate ancu di evità di manghjà cibi ricchi di grassu è di zuccheri raffinati, chì à u cortu termini vi darà energia, ma à longu andà vi sentite l'effettu cuntrariu.

Cumu perde u sonnu in a mattina

Svegliate assai stancu è sonnutu hè cumunu per parechje persone, in ogni modu, lascià energizatu hè essenziale per inizià u ghjornu. Eccu alcuni cunsiglii per perdiri u sonnu in a matina.

Beie caffè

Hè un grande alleatu per cumincià u ghjornu cù energia. Se vulete aumentà u vostru livellu di produzzione, fate cusì in moderazione, postu chì l'excedente di cafeina pò influenzà a vostra salute.

Eserciziu

Eserciziu in a matina hè un modu excelente per liberà endorfine è revitalizà u vostru corpu, vi svegliate cù più energia è vulete principià u ghjornu.

Mantene una dieta equilibrata

Mancanza di vitamini è minirali Sò rispunsevuli in parechje occasioni per a fatigue è a fatigue perchè u vostru corpu ùn hè micca capaci di pruduce energia. Per quessa, hè essenziale per mantene una dieta equilibrata per prevene a somnolenza è avè un rendiment ottimali durante u ghjornu.

Pigliate Pause Frequenti

Duranti a rutina di ogni ghjornu hè bonu di piantà di tantu in tantu per distraisce un pocu, cusì pudete rinnuvà a vostra energia è sentite prontu à cuntinuà à travaglià.

Ùn abusate micca di u caffè

Ancu s'ellu hè una ricumandazione interessante per aumentà l'energia, avete da esse attentu à a quantità chì pigliate. L'eccessu di cafeina pò esse preghjudiziu per a salute è causanu più sonnu.

Beie abbastanza acqua

Beie assai acqua hè essenziale per sentu bè. L'acqua hè un eccellente sveglia è vi aiuterà à avè più chiarezza mentale per affruntà u ghjornu.

dorme abbastanza

• Ùn trascurate micca u sonnu. Pruvate di dorme almenu 7-8 ore ogni ghjornu per riposu bè.
• Evite i disordini di u sonnu. Mantene ore di riposu regulare per prevene i disordini di u sonnu.
• Oscura a camera da letto. Aduprate persiane o una maschera per l'ochji per bluccà a luce è assicurà a cunciliazione curretta di u sonnu.
• Stà luntanu da i dispusitivi elettroni. Pruvate di evità l'esposizione à smartphones, tablette, televisioni o computer prima di andà in lettu.

Seguendu sti cunsiglii, pudete sbarazzà di u sonnu in a matina è cumincià u ghjornu cù energia.

Cumu perde u sonnu in a mattina

Parechje persone trovanu difficiuli di svegliate in a mattina. Dopu una bona notte di riposu, pudete ancu vulete chjude l'ochji una volta di più per uni pochi di minuti. Tuttavia, ci sò qualchi tattiche chì pudete applicà per impediscenu è cusì principià u ghjornu cù più energia.

1. Stabbilisce una rutina

Avè una rutina di a matina permette à u corpu di s'abitua à alzà più facilmente. pudete principià cù qualcosa simplici, cum'è avè un vetru d'acqua o preparanu u vostru colazione. In questu modu, u vostru cervellu capisce chì hè ora di alzà è principià u ghjornu.

2. Lascià u buttone snooze

Hè tentativu di appughjà u buttone "snooze" una volta è più, postu chì dà un pocu di più minuti di sonnu. Ma questu attu ritarda ancu u principiu di a matina, cum'è u vostru corpu diventa più è più cunfusu. Se resisti à l'urgenza di rinvià l'alzata, truverete faciule d'alzarsi dopu à a prima alarme.

3. Aduprate a luce naturale

Apertura i cortini o alzà a persia, soprattuttu Quandu hè durante u ghjornu, hè un modu per ottimisà e vostre rutine per rimpiazzà l'ore di sonnu persu.

4. Introduce qualcosa di friddu in a vostra rutina

Una doccia rinfrescante prima di esce da u lettu hè unu di i migliori trucchi per inizià a matina chjara. Questu aiuta à attivà u sistema cardiovascular per esse alerta.

5. Pigliate cibi densi di nutrienti

Includite l'alimenti nutritivi in ​​u vostru colazione aiuta à restaurà l'energia necessaria per u restu di u ghjornu. Questi alimenti includenu frutti, ligumi, cereali integrali è proteini. Hè un bonu pianu di manghjà questi alimenti per aiutà u vostru corpu à preparà per u restu di u ghjornu.

6. Play musica

Ascoltà a musica edificante aiuta à preparà per u ghjornu. Esplora a musica chì vi aiuta à esce da u lettu è sbulicà a vostra mente. Questu vi aiuterà tramindui à svegliate è impedisce u sonnu di vultà.

In cortu, applicà sti tecnichi simplici vi permetterà di batte a sonnolenza in a matina; dunque cunsiderà aghjunghje à a vostra rutina di ogni ghjornu:

• Stabilite una rutina
• Lasciate u buttone snooze
• Aduprate a luce naturale
• Introduce qualcosa di friddu in a vostra rutina
• Pigliate cibi densi di nutrienti
• Riproduce musica

Avà chì avete lettu sti tecniche, hè ora di applicà è principià u ghjornu cù energia.