Joga: 'n alternatiewe behandeling vir depressie

Voel jy hartseer of depressief? Moenie outomaties 'n antidepressant soek nie! Doen bietjie joga. Deesdae kom die tipiese behandeling vir depressie in die vorm van pille, wat dikwels tot ernstige newe-effekte en afhanklikheid kan lei. Voor die moderne farmaseutiese maatskappye het die wyse manne van die Ooste egter 'n metode ontdek om die verstand te kalmeer en die gees te kalmeer. Hierdie fisiese oefeninge, genoem «asanas", is waaraan moderne Westerlinge geneig is om te dink wanneer hulle die term "joga" of selfs "Joga" hoor reiki«.

Die wortels van joga gaan tienduisende jare terug. Joga, in die wydste sin van die woord, is nie net fisiese oefening nie. Dit is meer as asanas. Dit bestaan ​​uit 'n hele filosofie en 'n resep vir emosionele en geestelike welstand.

Berei jouself voor met Asanas

die joga asanas (of posture) hulle is ontwikkel om die liggaam en gees voor te berei vir lang periodes van meditasie. Antieke yogi's het geglo dat dit moeilik was om hoogtes van geestelike bewustheid te bereik met 'n liggaam wat aan swak gesondheid gely het. Die verstand moes ook kalm en versamel word, en dit is bereik deur die fisiese oefening van asana.

Deur beproewing en fout oor duisende jareJoga het ontwikkel tot 'n kragtige en effektiewe oefening vir die gees en liggaam. Daarom is joga 'n spesiale vorm van oefening wat spesifiek ontwerp is om die gees te kalmeer en geestelike geklets en bekommernis te verminder. Sekerlik, jy kan stresverligting vind deur draf of tennis, maar joga, anders as die meeste Westerse vorme van oefening, eintlik is ontwerp om 'n gevoel van vrede en kalmte te skep.

Dit mag jou interesseer:  5 Voordele van die neem van appelasyn op 'n leë maag

Westerse studies het getoon dat gereelde oefening depressie kan verlig. Boonop is daar spesifiek getoon dat joga-houdings vlakke van die neurotransmitter GABA verhoog, wat depressie kan verlig. Ook, soos baie entoesiastiese joga-praktisyns jou sal vertel, lyk dit of joga verder gaan as die voordele van algemene oefening en help om algehele geluk te verhoog.

Hoe verbeter joga geestesgesondheid?

Op fisieke vlak, joga-posisies is ontwerp om die interne organe te masseer, om bloedvloei na spesifieke areas te verhoog en te verminder. Dit sirkuleer bloed en limf, en verwyder dus verouderde liggaamsvloeistowwe uit lewensbelangrike organe en help om gifstowwe uit te spoel. Fisiese beweging kan ook sekere hormone en neuro-oordragstowwe stimuleer, wat lei tot positiewe gevoelens en emosies.

Verder, volgens die Oosterse mediese model, joga-oefeninge hulle is ook ontwerp om spesifiek die "prana" of lewenskrag-energie in die liggaam te beweeg (tradisionele Oosterse medisyne noem dit "chi"). Om hierdie lewenskrag vars en lewendig te hou is noodsaaklik vir welstand, volgens Oosterse filosofie.

Joga-houdings stimuleer sekere aspekte van die liggaam se energiestelsel, wat bestaan ​​uit "chakras" (energiesentrums) en "nadis" (die jogiese term vir "meridiane" of energiekanale). Soos die vasgesteekte prana geskuif en aangeblaas word, kan ou emosionele wonde vrygestel word, wat manifesteer as blokkasies in die energiesentrums en kanale. Dit kan verklaar waarom so baie joga-praktisyns 'n gevoel van emosionele vrystelling ervaar wanneer hulle sekere houdings beoefen, soos 'n spontane uitdrukking van trane, wat 'n gevoel van uiterste verligting en vrede daarna verskaf.

Die spesiale asemhalingsoefeninge wat joga vergesel (genoem "pranayama") dien ook om die liggaam energie te gee deur vars hoeveelhede prana deur die asem in te bring. Hierdie asemhalingsoefeninge kan ook angs verlig en 'n gevoel van kalmte en welstand skep.

Dit mag jou interesseer:  Wat is noodhulp?

Watter tipe joga moet ek gebruik vir depressie?

Nie alle joga is dieselfde nie. Sedert sy bekendstelling aan die Weste, het joga vertak in 'n verskeidenheid style en geure. Die tipe joga wat jy kies, moet jou fisiese vereistes sowel as jou geestelike belangstellings weerspieël.

Sommige soorte joga is baie fisies inspannend en kan meer stres veroorsaak as jy in 'n klas is waar almal deur 'n uitdagende reeks gaan, wat jou onvoldoende of oorweldig laat voel. Jogastyle soos kragjoga of ashtanga kan fisies nogal uitdagend wees. Joga-vloeiklasse kan meer te doen hê met die afskiet van ponde en die sweet van kalorieë as om vrede en geestelike helderheid te skep. Tensy jy reeds 'n atleet is en op soek is na 'n strawwe oefensessie, kan jy oorweeg om 'n meer ontspanne styl te probeer.

Joga vir beginners

As jy net begin met joga, kan jy 'n beginner joga klas of 'n sagte joga klas probeer.

herstellende joga

Herstellende joga-klasse kan wonderlik verjongend wees; Hulle bestaan ​​uit sagte houdings, dikwels met bolsters en stutte om jou in staat te stel om te rus en te ontspan in die houding.

Kundalini Joga

Kundalini joga is 'n vorm van joga wat dinamiese, herhalende bewegings en asemwerk behels om energie te beweeg en die gees op te hef. Dit is die enigste vorm van joga wat spesifiek sekere kliere in die brein teiken, soos die pituïtêre en pineale kliere, om dit te aktiveer en gesondheid en welstand te verbeter. (Vir 'n uitstekende boek oor die onderwerp, sien Meditasie as medisyne deur Dharma Singh Khalsa, besturende direkteur en Cameron Stauth.)

Ideaal gesproke, as jy op soek is na joga om geestesgesondheid te verbeter, oorweeg dit om 'n klas te soek wat meditasie voor of na die houdings kombineer. Daar is ook in sommige studies getoon dat meditasie positiewe emosies, soos liefdevolle vriendelikheid en geluk, verhoog.

Dit mag jou interesseer:  MIV-kondoomvoordele

Met die verskeidenheid jogastyle wat beskikbaar is, moet jy dalk 'n paar verskillende klasse probeer om te sien wat jou die meeste aanspreek. Moenie moedeloos wees as jy nie dadelik aangetrokke is tot die eerste klas wat jy bywoon nie. Hou in gedagte dat nie alle joga klasse gelyk geskep is nie. Sommige klasse sluit pranayama-asemwerk in en sommige nie. Sommige sluit gesange in en ander nie. Jy kan selfs joga-klasse in jou area vind spesifiek vir Christene, terwyl ander dalk meer sekulêr is. Dit is 'n goeie idee om na 'n paar ateljees en klasse te kyk en die een te vind waarvan jy die beste hou.

Begin om jou depressie te behandel

Onthou, joga alleen kan nie depressie genees as jy jou liggaam en verstand swak behandel nie. Alkohol, dwelmgebruik (insluitend verstandsveranderende voorskrifmedisyne), swak dieet, gebrek aan slaap en ander slegte gewoontes kan die positiewe uitwerking van joga negeer.

Hacer yoga con regularidad también marcará una gran diferencia en su efectividad. Lo ideal es practicar yoga durante al menos 20 minutos al día o como mínimo tres veces por semana. Puedes complementar las clases de yoga al aire libre con una práctica sencilla en casa. Con el aumento de la popularidad del yoga, podrás encontrar videos de profesionales en Youtube de forma gratuita.

Daar is 'n rede waarom mense wat joga beoefen, dit dikwels erken dat hulle hul lewens verander. Anders as enige ander oefening op die planeet, bied joga fisiese en emosionele voordele wat ware geluk en welstand kan skep. Die beste van alles is dat jy dit gratis by die huis kan doen, sonder negatiewe newe-effekte.


Die inhoud van die artikel stem ooreen met ons beginsels van redaksionele etiek. Ons werk tans daaraan om ons inhoud in ander tale reg te stel en te verbeter.

As jy 'n geakkrediteerde vertaler is, kan jy ook skryf om saam met ons te werk. (Duits, Spaans, Frans)

Om 'n vertaalfout of verbetering aan te meld, klik hier.

Kreatiewe stop
IK4
Ontdek aanlyn
Aanlyn volgelinge
verwerk dit maklik
mini handleiding
a hoe om te doen
Tipe Ontspan
Lava Tydskrif