Hoe om tuisgemaakte gewigte te maak: Russies, halters en staaf

Gracias a los múltiples beneficios que puedes conseguir llevando una vida saludable y de ejercicios, probablemente quieras saber cómo hacer pesas caseras. Toda la información que buscas la encontrarás en este artículo.

Hoe om tuisgemaakte gewigte te maak?

Gewigte om krag te verhoog en fiksheid te optimaliseer, kan van gewone, huishoudelike materiale gemaak word. Dit kan melkbottels, kosblikke en ander produkte en voorwerpe van ons daaglikse lewe wees.

Met hierdie tuisgemaakte gewigte kan jy jou fisieke aktiwiteite in die gimnasium, in 'n park of by die huis uitvoer. Jy kan ook baie aanlynklasse gebruik waar daar verskeie tutors is wat vir jou 'n reeks oefeninge sal kan aanbied wat vir jou geskik is.

Gegewe bogenoemde, sal jy agterkom dat jy enige soort aktiwiteit met jou tuisgemaakte gewigte kan uitvoer op dieselfde manier as met gewones. Sodoende sal jy in staat wees om weg te kom van 'n sittende roetine, welstand te hê en meer krag vir elke dag te kry.

Deur ook 'n lewe vol fisiese aktiwiteite te lei deur tuisgewigte te gebruik, sal jou liggaam 'n groter hoeveelheid endorfiene afskei. Hierdie hormone help om stres en angs te verminder, benewens die stimulering van kardiovaskulêre welstand, gewrigte, die metaboliese meganisme en die verhoging van spiere.

Ten spyte van al die voordele wat liggaamsoefeninge vir jou kan inhou en dié waarin 'n bykomstigheid soos gewigte nodig is, moet jy altyd versigtig voortgaan. Dit word ook aanbeveel dat jy dit verantwoordelik en veilig gebruik, en probeer om hul werking en ander aspekte wat hulle kenmerk, te verstaan.

Tipes gewigte wat jy kan doen

In elk geval, as jy wil weet hoe om tuisgemaakte gewigte te maak, word dit aanbeveel dat jy van die verskillende tipes ken wat jy kan saamstel.

In hierdie sin kan dit bevestig word dat daar twee basiese tipes gewigte is, waarna ons gedeeltelik in hierdie artikel sal aandag gee. Die eerste is die tralies, wat swaar is, terwyl die tweede die halters is, wat ligter is en met die hand gemanipuleer word.

Daar moet kennis geneem word dat bykomend tot bogenoemde, daar is sement gewigte en van ander soorte soos die Russiese, ook genoem kettlebells. Laasgenoemde is soortgelyk aan 'n kanonkoeël, maar met 'n handvatsel. Verder is die swaartepunt van sulke instrumente, anders as handgewigte, buite die hand.

Alhoewel kettlebells en ander soorte gewigte nuttig is vir verskeie oefeninge, is barbells en handgewigte reeds genoeg om 'n gimnasiumroetine by die huis effektief uit te voer.

Dit mag jou interesseer:  Tegnieke en maniere om te leer Hoe om glas te sny?

Halters gemaak van 'n melkkarton

In hierdie eerste prosedure om die te maak tuisgemaakte handgewigte Jy moet ’n plastiekliterhouer wat vry is van vuil met water, beton, sand of klippe vul. Maak seker dat dit 'n handvatsel het, aangesien jy dit sal gebruik om die herhalings in elke aktiwiteit uit te voer. Dit wil sê, daarmee sal jy die houer op dieselfde manier as met 'n gewone handskaal lig en laat sak.

Sodra jy jou gewigte met melkhouers gereed gemaak het, kan jy presteer beenoefeninge by die huis en ander tipes, soos triceps-krulle, biceps-krulle, skouerverhogings en pec-vlieë. Boonop sal jy gebuigde opstote en doodstootroetines kan doen.

hoe om tuisgemaakte gewigte te maak

Daar moet kennis geneem word dat wanneer jy hurk of lunges doen, jy die handgewigte van melkhouers aan jou sye kan hou, wat die oefening meer intens maak.

Halters gemaak van blikkies

As jy 'n paar blikkies kos het wat dieselfde grootte as jou hande het, kan jy dit as handgewigte in jou roetines gebruik. Dit is veral waar as jy net begin om jou spiere stadig te bou. Dit is omdat hulle nie baie gewig het nie.

As jy wil hê jou kosblikkies moet swaarder of medisyneballetjies wees, kan jy dié gebruik wat groter is as die res. Ook, as jy die moeite wat jy sal moet maak om hulle te skuif wil verhoog, is dit haalbaar dat twee van hulle.

Halters gemaak van plastiekwaterbottels

Benewens die herwinning van sommige plastiekwater- of koeldrankbottels, kan jy dit vul met 'n soort materiaal soos klippe of sand. As jy laasgenoemde kies, sal jy hulle moet weeg sodat albei dieselfde gewig het.

Sodra jy die bottels met klippe, sand of water gevul het, kan jy dit as gewigte gebruik en dit op dieselfde manier lig as met 'n halter. Miskien wil jy weet hoe Elimineer borsvet en hierdie halters toegepas presiese oefeninge sal jou help.

Kospak Dumbbells

As jy 'n paar pakkies kos van een kilogram elk wil gebruik, of dit nou lensies, rys of kekerertjies is; jy sal 'n paar goeie handgewigte kan tel wat selfs by die figuur van die palms aanpas. Neem in ag hierdie gereedskap word veral aanbeveel vir diegene wat begin oefen.

hoe om tuisgemaakte gewigte te maak

Halters gemaak van fietsbandbuise

In hierdie geval, om die handgewigte te kry, moet jy 'n binnebuis van 'n fiets neem en dit in gelyke verlengings verdeel deur middel van snitte. Maak dan die een kant van die buis vas met swaardiensband en vul dit dan met sand.

Maak daarna die punt toe met kleefband waarmee jy dit plat kan lê of so kan buig dat dit 'n omtrek maak waarin albei ente aan mekaar raak.

Daarna, maak die punte vas met swaardienskleefband. Met hierdie laaste aksie sal jy reeds daarin geslaag het om die tuisgemaakte handgewig te maak.

Dit mag jou interesseer:  Hoe om 'n ontleding te doen?: Stappe, struktuur en meer

Neem in ag dat hierdie prosedure sterk aanbeveel word as jy gewigte van verskillende groottes wil maak. As jy net begin oefen, doen dit met halters van 500g tot 1,5kg. Daarbenewens is dit haalbaar dat jy jou roetine probeer uitvoer deur ander van twee tot 5 kilos te gebruik. Tog, maak nie saak watter gewig jy kies nie, onthou om 'n skaal te gebruik voordat jy jou punte toemaak sodat jy weet hulle is gelyk.

Stawe gemaak met 'n stok en twee dromme

Om hierdie tipe tuisgemaakte kroeg te skep, sal jy 'n besemstok moet vind wat nie meer gebruik moet word nie. Dan sal daar aan elke kant ’n 5-liter plastiekdrom geplaas word wat met water gevul moet word. Laasgenoemde kan egter ook sand, albasters of rys bevat.

Daarna sal jy elke drom sterk moet vasbind aan die punt wat daarmee ooreenstem. Jy kan dit bereik deur taamlike kragtige nylondrade, 'n kragtige gom en plastiekband te gebruik sodat hulle heeltemal vas is.

Ou bande as gewigte

Trouens, bande word wyd gebruik in verskeie oefen- en liggaamsbou-roetines. As jy hierdie gewigte meer gewig wil gee, kan jy dit doen wanneer jy jou fisiese aktiwiteit doen. Dit is ook haalbaar dat jy na 'n rommelwerf gaan en 'n trekkerband soek.

In elk geval, sodat jy 'n band as 'n gewig kan gebruik, sal jy dit moet omdraai en met 'n tou vasmaak. Dan sal jy dit moet trek sodat jy krag as 'n oefening uitoefen. Let daarop dat dit die enigste manier is waarop jy 'n band in jou roetine sal kan gebruik.

Waterpyp as gewig

Die tuisgemaakte gewigte wat jy in hierdie geval gaan maak, bestaan ​​uit 'n lang plastiekbuis wat 18kg (of 40lb) water bevat. Die positiewe resultate wat hierdie instrument kan lewer, word slegs behaal as die kanaal ongelyk is. Dit is omdat jou spiere sal probeer om die vloeistof in balans te hou terwyl dit deur die punte van die liggaam beweeg.

Jy kan in elk geval die oefening met 'n PVC-pyp doen. Dit sal 10 cm in deursnee en tussen 2,7 en 3m lank moet wees. Om dit te monteer, hoef jy net 'n deksel aan die een kant te plaas en dan die buis met water te vul totdat jy die helfte bereik. Na hierdie seël die ander kant.

gimnasiumsak as slaansak

Die nut van sandsakke is in die ooreenkoms wat dit met waterbuise het. Dit wil sê sy onstabiliteit, wat bestaan ​​uit 'n gewigsverandering wat die spiere 'n groter moeite in die oefening laat doen. Daar is sommige Oefeninge om borste te vergroot wat jou dalk interesseer om die gewigte te gebruik.

Om 'n eenvoudige sandsak te maak, vul 20 tot 24 liter vrieskassakke met sand. Dit moet 'n gewig hê wat tussen 22 en 27 kg ossilleer.

Dubbel sak daarna sodat hulle nie skeur nie en verseël dan die einde met kleefband. Sit die wrap in 'n gimnasiumsak en rits dit dan toe, en jy het 'n slaansak vir jou oefensessie.

Dit mag jou interesseer:  Hoe om 'n slot oop te maak? truuks en metodes

Benewens 'n gimnasiumsak, kan jy 'n seilwasgoedsak gebruik om jou slaansak te maak, asook 'n ou militêre of vlootrugsak.

As jy vir een van hierdie alternatiewe kies, sal jy hoë weerstand vullissakke moet gebruik om dit met 5,9 of 11 kg gruis te vul. Doen dit met sowat vyf of ses van hulle en maak hulle vas met swaardienskleefband. Voeg hulle by die gewigte totdat hulle die gewig bereik wat jy wil hê.

Aan die ander kant, as jy die gewig van jou handgewigte wil verander, sal dit genoeg wees om sand of gruis by te voeg of te verwyder. sodat jy seker kan wees gewig bereken korrek, gebruik 'n skaal.

As jy nie die gewig van die gewigte wil verander nie, kan jy kies om meer sand of gruis by hulle te voeg. Hiermee sal jy nie in die toekoms enige veranderinge kan maak nie.

Daar moet kennis geneem word dat as jy baie gewig gaan aansit, jy 'n baie weerstandige gimsak moet gebruik. Maak ook seker dat jy plek in die binnesakke los vir sand of gruis om rond te kan beweeg.

blokkies as gewigte

Om tuisgewigte in hierdie geval te doen is nogal maklik. Dit sal vir jou genoeg wees om ’n 20-liter-emmer met sand, beton, klippe of water te vul, afhangend van hoe jy verkies.

Met hierdie gewigte kan jy draaie maak of twee daarvan verbind om stawe of plate te skep, waarmee jy dit as 'n bankpers sal kan gebruik.

Waterbottels as armgewigte

In een van die vorige afdelings het ons jou gewys hoe om handgewigte met waterbottels te maak. Nou sal jy sien hoe jy dieselfde materiaal in polsgewigte kan gebruik.

Om dit te doen, sal dit genoeg wees dat jy verskeie bottels aan jou arms plak, maar voordat jy dit doen, moet jy dit met sand vul. Hierna en as jy wil hê dat die gewigte meer gewig moet hê, kan jy water by hulle voeg.

Sodra jy die gewigte gevul het, plak dit met kleefband op albei jou voorarms vas. Wanneer jy dit doen, maak seker dat die band nooit met jou vel in aanraking kom nie, maar met die bottels.

Jy kan dalk kleefband gebruik om die bottels aanmekaar te plak, maar hulle kan steeds nie aan jou vel raak nie. Probeer ook om elke halter baie naby aan sy maats te plaas, sodat hulle nie in jou arms kan gly nie.

Kettlebell gemaak met melk of saphouer

Om kettlebells met behulp van hierdie metode te maak, kan jy 'n plastiekliterbeker gebruik wat geen vuiligheid op het nie, of 'n XNUMX-liter bottel sand of water.

Aan die ander kant moet jy seker maak dat die houer 'n handvatsel het, aangesien dit nodig is wanneer die houer as 'n kettlebell in 'n roetine gebruik word.

Kettlebell gemaak van sakkos

In hierdie geval sal jy 'n sak aartappels, rys of suiker moet koop deur 'n winkel te besoek. Vul dit dan met sand totdat dit die gewig bereik wat jy verkies.

Maak daarna 'n lus aan die bokant van die sak en maak dit met 'n tou of kleefband vas sodat dit nie uitmekaar val nie. As jy die kante en onderkant wil versterk, kan jy swaardiensband gebruik.

Daar moet kennis geneem word dat u met hierdie metode baie kettlebells met verskillende gewigte kan saamstel. As jy kies om dit te doen, gebruik 'n skaal om te meet hoeveel kilo's jy by die sakke sal voeg voordat hulle hul opening verseël.

Kettlebells gemaak van verfblikke

Verfblikke is 'n goeie medium om te maak tuisgemaakte kettlebell omdat hulle gebou is om baie bewegings te weerstaan. Dit sal vir jou genoeg wees om dit te verander sodat jy dit met die res van die gereedskap van jou oefenroetine kan integreer.


Die inhoud van die artikel stem ooreen met ons beginsels van redaksionele etiek. Ons werk tans daaraan om ons inhoud in ander tale reg te stel en te verbeter.

As jy 'n geakkrediteerde vertaler is, kan jy ook skryf om saam met ons te werk. (Duits, Spaans, Frans)

Om 'n vertaalfout of verbetering aan te meld, klik hier.

Kreatiewe stop
IK4
Ontdek aanlyn
Aanlyn volgelinge
verwerk dit maklik
mini handleiding
a hoe om te doen
Tipe Ontspan
Lava Tydskrif