La zumba es un método de entrenamiento físico muy eficaz y, por tanto, exitoso.

Si estás leyendo este artículo, probablemente sea porque eres uno de los 15 millones de participantes a la semana que practican Zumba, pero también es posible que quieras saber más sobre el que se considera el sistema de entrenamiento más popular del mundo.

Una historia de éxito que comenzó en Colombia con el coreógrafo Beto Pérez y que se ha extendido a 186 países, gracias a su facilidad de ejecución y a sus contagiosos ritmos afrocaribeños.

Lo que hace que la zumba sea tan especial es que es una forma divertida y eficaz de perder peso y reafirmarse. De hecho, se pueden perder hasta 900 calorías en una sola clase, utilizando movimientos de baile y ejercicios aeróbicos.

Zumba

Zumba: Qué es

Debido a su enorme popularidad, es muy difícil encontrar a alguien que no conozca la Zumba. Todo el mundo, o casi todo el mundo, sabe ya que se trata de un popular programa de entrenamiento que combina el fitness y la danza.

Definido como «fitness sin sacrificio» por sus fundadores, es ante todo entretenimiento y luego esfuerzo físico. Esta filosofía se plasma en el propio término, zumba, que en colombiano adquiere el significado de ir rápido de forma divertida.

En la práctica, se trata de un programa que combina varios ejercicios tomados de los estilos de aeróbic y danza de origen afrocaribeño, como:

  • Salsa.
  • Cumbia.
  • Merengue.
  • Reggaetón.

Tipos de zumba

Más de 20 años después de su creación, la zumba tiene hoy muchas variaciones, diferentes tipos diseñados para diferentes categorías de personas. Veámoslas a continuación.

  • Zumba Fitness: El estilo más clásico y popular, considerado un verdadero quemador de calorías. Es un baile muy enérgico con ritmo latino que al mismo tiempo mejora la flexibilidad y el tono muscular.
  • Step: El curso que combina el poder de tonificación y fortalecimiento del step aeróbico con los bailes de la zumba.
  • Tonificación: Adecuado para quienes desean tonificar y definir varios grupos musculares, como los brazos, los abdominales, el tronco y la parte inferior del cuerpo, con la ayuda de pesas ligeras.
  • Acqua Zumba: El curso que lleva la zumba a la piscina, haciéndola más accesible para quienes tienen problemas articulares.
  • Sentao: Un entrenamiento de alta intensidad destinado a definir los músculos, especialmente los abdominales, mejorar la resistencia y utilizar una silla como pareja de baile.
  • Oro: El curso que mejora la coordinación y el equilibrio utilizando las características de una coreografía sencilla creada ad hoc.
  • Gold-Toning: El curso diseñado para personas mayores pero con el mismo objetivo que los otros cursos, tonificar los músculos de todo el cuerpo.
  • Zumba Kids: Diseñado para niños de 7 a 11 años, donde se combinan el baile y los juegos.
  • Zumba Kids Jr: Curso para niños de 4 a 6 años con el objetivo de hacer amigos en un entorno divertido y estimulante.
  • Zumbini: Una reunión semanal para niños de 0 a 4 años y sus cuidadores.
  • Zumba en Circuito: Una clase diseñada para aquellos que les gusta entrenar en circuito, con ejercicios de fuerza que aceleran el metabolismo.
  • Strong Nation: Una clase que combina el peso corporal, el acondicionamiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y pliométrico (saltos, brincos, sprints, etc.) con movimientos diseñados para sincronizarse con la música. Este es el programa más reciente de todos, diseñado para intervalos de alta intensidad.

Beneficios de zumba

Una clase de zumba se considera una actividad deportiva en todos los sentidos. Y como tal, aporta diversos beneficios al cuerpo y a la mente.

  • La primera y más importante es que puedes mantenerte en forma mientras te diviertes. El aspecto psicológico es el elemento clave de esta actividad recreativa que, a través del baile, hace olvidar que se está haciendo ejercicio y ayuda a eliminar el estrés.
  • El segundo beneficio se refiere al aspecto relacional de la zumba. Gracias a un entrenamiento musical en grupo, las personas empatizan y se familiarizan entre sí.
  • Otro beneficio es que se queman muchas calorías, a veces hasta 900 en una hora, lo que ayuda a perder peso. Por supuesto, la zumba no es suficiente para perder peso; debe combinarse con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
  • El cuarto beneficio se refiere a la salud del cuerpo en general. Trabajar con ritmos alternos ligados a los cambios musicales ayuda a mejorar la actividad cardiovascular, respiratoria y muscular. También desarrolla la resistencia y el tono.
  • Finalmente, el último beneficio tiene que ver con la mejora de ciertos parámetros como la presión arterial, el colesterol, la trigliceridemia, la glucemia y la uricemia.
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